***PROJEKT MASA 2 - Michael90*** /Team Ronie220/

W wyciskaniu jeszcze po te 2cm na stronę i będzie miodzio
No i zgaś te 60kg na 10 razy następnym razem.

W pompkach odwrotnych atakuj 20kg spokojnie.

Wszystko już opracowane.
Wielkie dzięki.

Dzień trzydziesty szósty - dieta:



Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2013-03-26 12:55:33

Siema, Ronnie, takie małe pytanie co do planu treningowe Michaela. Jest jakiś efektywny zamiennik dla ćwiczenia Dzień dobry?

I za co ewentualnie mógłbym wrzucić podciąganie szerokim? Warto?

Zmieniony przez - joseph1989 w dniu 2013-03-26 20:53:02

Dzień trzydziesty siódmy - dieta:

joseph1989

Siema, Ronnie, takie małe pytanie co do planu treningowe Michaela. Jest jakiś efektywny zamiennik dla ćwiczenia Dzień dobry?

I za co ewentualnie mógłbym wrzucić podciąganie szerokim? Warto?

Zmieniony przez - joseph1989 w dniu 2013-03-26 20:53:02

Coś na hamstringa/pośladki i prostowniki.
Choć akurat good morning ciężko zastąpić.Chodzi głównie o położenie sztangi.To świetne ćwiczenie wsparcia pod martwy ciąg a i poprawia w jakimś stopniu mobilność.

Podciąganie możesz dodać jako osobne ćwiczenie lub zastąpić nim wiosłowanie.

Dzień trzydziesty ósmy - trening:

1. Przysiady ze sztangą 5 x 10 + 1s regresja
10x 30kg/10x 40kg/10x 45kg/10x 52,5kg/10x 60kg/23x 40kg/





Starałem się robić tak jak wcześniej. Wyszło? Czekam na ocenę.
Regresja trochę mi nie wyszła z następującego powodu - przy 23 powtórzeniu rozbolała mnie już głowa z powodu słabej wydolności oddechowej mimo, iż mogłem wykonać jeszcze z 3-4 powtórzenia. Następnym razem będzie większy ciężar.

2. Good Morning 5 x 10
10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg/10x 60kg/10x 67,5kg/





Co do "dzień dobry" mam następujące pytanie. Wydaje mi się, że ciężar jest trochę zbyt duży, kosztem czego wykonuję mniejszy zakres ruchu - co widoczne jest na filmie. Poza tym czuję, że igram z kręgosłupem - coś by poszło nie tak i mógłby dostać ostro w kość. Zmniejszyć obciążenie?

3. Wykroki krótkie chodzone 5 x 10
10x 12kg/10x 12kg/10x 15kg/10x 15kg/9x 18kg/





Następnym razem będzie próba z 21 kg

4. Uginanie podudzi leżąc 5 x 10 + 2s regresja
10x 25kg/10x 30kg/10x 35kg/10x 40kg/9x 45kg/14x 34kg/15x 30kg/





5. Wspięcia na palce siedząc 5 x 25
25x 90kg/25x 90kg/25x 90kg/25x 90kg/25x 90kg

Przysiady elegancko.

Goodmorning-tak,czas cofnąć się do 50kg i pogłębić ruch.Opuszczaj się wolno i niech twój partner treningowy da ci cynk kiedy zaczniesz zaokrąglać plecy.W takim zakresie masz wykonywać to ćwiczenie.

Reszta fajnie,jedynie w uginaniu podudzi trzymaj stopę zgiętą.
Łydka mocniej zapracuje,ale o to chodzi.

Dodam jeszcze, że po wczorajszym treningu odczuwam po raz kolejny ból w lędźwiach. Obawiam się, że może to być zasługa "dzień dobry".
Co do uginania podudzi - w którą stronę stopa ma być zgięta?

Dzień trzydziesty ósmy - dieta: