Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień

Witam ponownie !

Żyję i trenuję, a nawet trzymam jakąś tam dietkę W środę odbyły się konsultację z Arturem i Sylwią, pozwolę sobie zacytować wypowiedź na mój temat, bo głupio tak pisać o sobie

"Podczas wczorajszych konsultacji zaprezentował swoją formę która na obecną chwilę jest w dobrym miejscu.
W tym sezonie będzie na scenie na granicy limitu - mam nadzieję w lepszej formie zwłaszcza w górnej połowie ciała niż w Żelistrzewie.W końcu został zrobiony kawał roboty więc nie może być inaczej.
Kulturystyka klasyczna którą reprezentuje wyróżnia sylwetka i forma startowa. Na pochwałę zasługuje bardzo dobre i przemyślane pozowanie. Rotacja węglami pozostaje , dołożyliśmy aero."

Dieta z niskimi węglami:

1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka z jaj + 20g izolatu białka + 50g owsianych + owoc
2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g ryż parboiled/basmati
TRENING
3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryż parboiled/basmati
4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g ryż parboiled/basmati
5 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g ryż parboiled/basmati
6 posiłek: 200g fileta z mintaja + 40g migdały/orzechy włoskie

w piątek odbyło się ładowanie węglowodanami, wyglądało następująco:

1 posiłek: 5 białek z jaj + 20g izolatu + 75g owsianych + owoc
2 posiłek: 2 bułki z dyni (100g) + 200g mięso wieprzowe (4,4g fatu/100g) + warzywa
3 posiłek: 2 bułki z dyni (100g) + 200g mięso wieprzowe (4,4g fatu/100g) + warzywa + na deser 50g kaszy manny z kakao i słodzikiem (foto)
4 posiłek: 200g ligawy wołowej (2g fatu/100g) + 125g ryżu parobiled + warzywa
TRENING
5 posiłek: pizza (normalnie w knajpie, jadłem pod korek, ale miałem na uwadzę moją talię cały czas)
6 posiłek: 1 bułka z dyni + 200g ligawy wołowej + warzywa (nie dałem rady już zjeść 2 bułek )
+ jako dodatek do jedzonka dawałem ketchup light w niedużej ilości






Komentarz do ładowania

Może Wam się wydawać, że wymarzone ładowanie i Mikołajek się może nażreć ale to nie takie proste kiedy szykujemy się do zawodów priorytetem nie jest przysłowiowe "nawpyerdalanie się" tylko robimy wszystko by wyglądać lepiej. Tutaj miałem obawy, bo ładowanie które tu widzicie ciężko było zaplanować - to nie było na zasadzie "zjedz to i to, w takiej i takiej ilości". Zacząłem jeść i obserwowałem jak się czuję, jak wyglądam i na podstawie tego wiedziałem na ile jeszcze sobie mogę pozwolić. Mimo wszystko lubię schematy (co w kulturystyce niekoniecznie jest dobre), więc i tak z grubsza zaplanowałem sobie i dałem Arturowi do oceny jadłospis.

W ostateczności wyszło moim zdaniem świetnie, waga przed i po ładowaniu była taka sama, natomiast sylwetka wyglądała już zupełnie inaczej. Zaczynając od mojej opinii, idąc przez komentarze ludzi, którzy mnie widują codziennie na siłowni i kończąc na najważniejszej ocenie - Artura. Zrobiłem parę zdjęć i również Wam zaprezentuję.












Teraz wracamy od niskich węgli na 6-7 dni, aeroby już lecą w ilości 60min x 6... tniemy dalej



Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-08-23 10:24:47

ligawa na bogato :D

Forma już mega, nie dużo Ci zostało do spalenia :)

haha raz na ruski rok sobie pozwolę

dzięki popuri bardzo miło to czytać może foto nie pokazuję tego, ale jeszcze sporo smalcu, dvpsko i dwójka wygląda kiepsko. Na szczęście jest nieco czasu. Fakt faktem obecna sylwetka a forma w okresie przygotowań do debiutów to niebo, a ziemia. Jedynie martwi mnie sprawa dość wysokiej wagi, co w sumie jest trochę śmieszne bo powinienem się cieszyć


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-08-23 10:37:11

urosłeś to i waga większa :D

rozumiem, ze na zdj jestes po treningu klatki? bo wyglada niepokojaco lepiej jak rok temu :)
klata + barki na mega plus , zaczyna to bardzo estetycznie wygladac tak trzymaj ;)

bardzo ładnie to juz wyglada

Czwórki jak zwykle pięknie się prezentują
Ogólnie forma ładnie rośnie, gratki
Tylko aero bardzo dużo już robisz jak na tyle czasu przed.

gienus12 - na to bym nie wpadł

roumiii - dzięki za opinie, no fakt klatka na pompie mimo wszystko wiele osób nawet gdy rozbieram się w szatni przed treningiem zwraca mi uwagę na klatę, a kiedyś był tylko śmiech

MARIAN 17 - dzięki Marian za opinię, oby progres się utrzymał i za 7 tygodni była kosa

prz1993 - dzięki Przemo, czwórki akurat tam mocno podlane, bo miałem je mocno obolałe odnośnie aerobów potwierdzam nawet to odczuwam na sobie poprzez upośledzoną regenerację przy tej ilości aero, no ale co zrobić... waga dość opornie idzie mimo poprawy formy. Myślę, że 7x60 nie przekroczę, byle mnie jakoś nie wypłaszczyło do zawodów przez te liczne aero.

fajnie to wyglada. proporcje barkow do tali i tali do ud robia wrazenie. rob dalej co robisz bo robisz to dobrze. powodzenia w karierze zawodniczej!

a ja ci powiem szczerze ze twoja sylwetka w ogole mi sie nie podoba ale chyle ci poklony za zeszloroczna forme trzymam kciuki ze w tym bedzie jeszcze lepsza i sie oboje zmiescicie z Mankiem w limit ;))))))))))

i poza tym co to ma byc ze zapchałes sie jedna bułka? %)


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-08-23 19:00:08