Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień

noi pięknie :). Po zawodach dobre ładowanko musiało pójść

Powodzenia ! śledzę

wpiska do powiadomek. powodzenia

popuri

albo bikini :D

Akurat w bikini dół musi być dobrze rozwinięty

Też zaglądam, żeby nie było.

Ponoć dupkę mam fajną

Koledzy tak mówią?

A co, mało wiarygodne źródło?

chetnie posledze bo poprzedni dziennik mi sie bardzo podobal.powodzenia juz na wstepie

Ode mnie również, jedziesz Arni:)

Widze, że towarzystwo się rozhulało dzięki Panowie, że jesteście, postaram się jakoś urozmaicić dziennik, nie wiedziałem, że tyle osób tu zagląda heh. Niestety okres roztrenowania, więc małe ciężary i nudne treningi... na masie to będą chociaż ciekawe treningi, bo z ciężarami to sami wiecie jak to u mnie jest

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

20.03.2015 - barki, triceps

1. Unoszenie sztangi łamanej do brody 4s x 10-12p

2. Unoszenie linki dolnego wyciągu bokiem jednorącz 3s x 12p na stronę

3. Odwrotne butterfly 4s x 15-20p

4. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s x 12p - 80kg

5. Pompki na maszynie imitującej pompki na poręczach 4s x 12p - 120kg

6. Prostowanie ramion wyciąg górny, prosty drążek 3s x 15p

+30 min cardio po treningu

komentarz do treningu

Dziś bez petardy, więc na szybkości wleciałem. Ciężary umiarkowane żebym czuł pracę mięśni i to wszystko. Nie ma co się rozpisywać.

dieta

Wyjątkowo bez cheat meala...

1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 15g whey + 100g kasza pęczak + łyżeczka dżemu
2 posiłek: 150g fileta z kury + 10g olej lniany a na deser 100g kasza manna
3 posiłek: 150g fileta z kury + 150g ryżu basmati + 10g olej lniany
TRENING
4 posiłek: 150g fileta z kury + 150g ryżu basmati + 10g olej lniany
5 posiłek: 150g serka wiejskiego + 15g whey + 15g olej lniany

pare jabłek do posiłków wjeżdża zawsze już nawet nie piszę o tym ssanie na maxa, ale staram się kontrolować. Weekend też planuję "na czysto".

pzdr.