Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
noi pięknie :). Po zawodach dobre ładowanko musiało pójść
...
Napisał(a)
Powodzenia ! śledzę
...
Napisał(a)
popurialbo bikini :D
Akurat w bikini dół musi być dobrze rozwinięty
Też zaglądam, żeby nie było.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
chetnie posledze bo poprzedni dziennik mi sie bardzo podobal.powodzenia juz na wstepie
...
Napisał(a)
Widze, że towarzystwo się rozhulało dzięki Panowie, że jesteście, postaram się jakoś urozmaicić dziennik, nie wiedziałem, że tyle osób tu zagląda heh. Niestety okres roztrenowania, więc małe ciężary i nudne treningi... na masie to będą chociaż ciekawe treningi, bo z ciężarami to sami wiecie jak to u mnie jest
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
20.03.2015 - barki, triceps
1. Unoszenie sztangi łamanej do brody 4s x 10-12p
2. Unoszenie linki dolnego wyciągu bokiem jednorącz 3s x 12p na stronę
3. Odwrotne butterfly 4s x 15-20p
4. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s x 12p - 80kg
5. Pompki na maszynie imitującej pompki na poręczach 4s x 12p - 120kg
6. Prostowanie ramion wyciąg górny, prosty drążek 3s x 15p
+30 min cardio po treningu
komentarz do treningu
Dziś bez petardy, więc na szybkości wleciałem. Ciężary umiarkowane żebym czuł pracę mięśni i to wszystko. Nie ma co się rozpisywać.
dieta
Wyjątkowo bez cheat meala...
1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 15g whey + 100g kasza pęczak + łyżeczka dżemu
2 posiłek: 150g fileta z kury + 10g olej lniany a na deser 100g kasza manna
3 posiłek: 150g fileta z kury + 150g ryżu basmati + 10g olej lniany
TRENING
4 posiłek: 150g fileta z kury + 150g ryżu basmati + 10g olej lniany
5 posiłek: 150g serka wiejskiego + 15g whey + 15g olej lniany
pare jabłek do posiłków wjeżdża zawsze już nawet nie piszę o tym ssanie na maxa, ale staram się kontrolować. Weekend też planuję "na czysto".
pzdr.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
20.03.2015 - barki, triceps
1. Unoszenie sztangi łamanej do brody 4s x 10-12p
2. Unoszenie linki dolnego wyciągu bokiem jednorącz 3s x 12p na stronę
3. Odwrotne butterfly 4s x 15-20p
4. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s x 12p - 80kg
5. Pompki na maszynie imitującej pompki na poręczach 4s x 12p - 120kg
6. Prostowanie ramion wyciąg górny, prosty drążek 3s x 15p
+30 min cardio po treningu
komentarz do treningu
Dziś bez petardy, więc na szybkości wleciałem. Ciężary umiarkowane żebym czuł pracę mięśni i to wszystko. Nie ma co się rozpisywać.
dieta
Wyjątkowo bez cheat meala...
1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 15g whey + 100g kasza pęczak + łyżeczka dżemu
2 posiłek: 150g fileta z kury + 10g olej lniany a na deser 100g kasza manna
3 posiłek: 150g fileta z kury + 150g ryżu basmati + 10g olej lniany
TRENING
4 posiłek: 150g fileta z kury + 150g ryżu basmati + 10g olej lniany
5 posiłek: 150g serka wiejskiego + 15g whey + 15g olej lniany
pare jabłek do posiłków wjeżdża zawsze już nawet nie piszę o tym ssanie na maxa, ale staram się kontrolować. Weekend też planuję "na czysto".
pzdr.
Zgodny z regulaminem.
Poprzedni temat
Nasi reprezentanci na Debiuty 2015 Gdańsk
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- ...
- 50
Następny temat
Opalanie przed zawodami
Polecane artykuły