Szacuny
170
Napisanych postów
7828
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
152042
prz1993 - Ty i Twoja opinia zawsze jest mile widziana tutaj hehe, dzięki wielkie no walczę cały czas o progres, zmotywowałeś mnie swoimi osiągnięciami w sezonie wiosennym i musiałem zakasać rękawy, zobaczymy co wyjdzie na jesień
Sylwia K. - bardzo mi miło to czytać jak to Artur powiedział kiedyś przed zawodami "Mikołaj Ty nic nie myśl, Ty masz zapyerdalać a myślenie zostaw mi" - no i wygląda na to, że takie podejście się sprawdza nie mogę się doczekać lipca i szlifowania formy, również jestem bardzo ciekawy jak to wyjdzie. Motywacji mam multum, ale tak było zawsze i mam nadzieję, że to się nie zmieni. Nie ukrywam, że jestem tylko człowiekiem i bywają gorsze dni, chwile zwątpienia, ale wystarczy telefon lub wizyta w Śremie i wracam na właściwy tor jedziemy dalej !
Trening wykonany już po wprowadzeniu modyfikacji. Pierwsze 2 ćwiczenia typowo siłowe, bez metod treningowych i z nieco większym ciężarem. Dalej to już kosmetyka, zabawa i maksymalna pompa Weszło dobrze, choć miałem lekkie ograniczenia czasowe, a nie lubię trenować pod taką presją. Plecy mi schodzą często w 1-1,5h i tak ma być, serii idzie zawsze sporo.
Jeśli chodzi o filmik oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, że technika nie jest idealna, ale poczułem MOC
Szybka przypinka z kolegą w trakcie treningu
Dieta
Czysto.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-06-07 10:02:46
Szacuny
170
Napisanych postów
7828
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
152042
Witam wszystkich ponownie !
Wpiskę robię na szybkości ze względu na brak czasu... Ostatnio sporo imprezowałem, trochę popiłem, pobawiłem się - czasem trzeba
Żartuję miska 100%, treningi 90% trening nóg odpuściłem ze względu na to, że dziabnął mnie w udo jakiś komar i coś nie chce opuchlizna zejść i boli ale w przyszłym tygodniu już skatuję nogi i nie dam im taryfy ulgowej. Brak wpisek spowodowany oczywiście małą ilością czasu, obecnie pracuję na 2 stanowiskach, dodatkowo mam jeszcze sesję na uczelni, która wymaga też poświęcenia czasu i uwagi. Nie zwalniam tempa, czasem wydaję mi się, że to wszystko idzie za szybko, ale ważne że udaje mi się dopiąć treningi i dietę.
Waga na czczo 101,3kg, więc od wizyty w Śremie nic wagowo się nie zmieniło i udaję mi się póki co realizować plan. Sylwetka jednak cały czas się zmienia i ludzie mi mówią, że rosnę Mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu dam radę dać jakieś normalne wpiski
Szacuny
170
Napisanych postów
7828
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
152042
to był jakiś mutant masz rację nie ma dla mnie usprawiedliwienia... kobiety wchodzą mi na ambicję, ale później to procentuję na scenie Sylwia też nigdy mi nie odpuszczała na treningach i właśnie za to dziękuję i czekam na kolejne szalone treningi
Sevenload92w przyszłym tygodniu czeka mnie pokuta, masz jak w banku
Szacuny
170
Napisanych postów
7828
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
152042
Witam ponownie !
15.06 - cycki i biceps
1. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym
26kg x 12
37kg x 10
41kg x 10
44kg x 8
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 8
3. Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha skos dolny, wąski chwyt
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
4. Bramka, rozpiętki od dołu 3s x 12-15p
5. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków
12kg x 15 na łape
15kg x 12 na łape
18kg x 12 na łape
6. Uginanie przedramion jednorącz na modlitewniku
5kg x max (około 20 powtórzeń, bardzo wolne ruchy)
5kg x max (jw.)
+brzuch
+20 min aero po treningu
Komentarz do treningu
Dzisiaj grzałem klatę i bicepsy zgodnie z polską tradycją (poniedziałek ). Bardzo dobry trening, wybił mnie z rytmu codziennych obowiązków i poszalałem z ciężarkami. Co prawda te ciężarki malutkie, już dawno się przyzwyczaiłem, ale przynajmniej pompa nadrabia to wszystko, skórę dosłownie rozrywało. Muszę przyznać, że dziś po raz pierwszy doświadczyłem efekt pompy arnolda - czyli oba cyce stykały się częścią powierzchni skóry
Te 5kg hantle na modlitewniku wyglądają bardzo śmiesznie ale wyłem z bólu jak mało kto
Unikam cukrów prostych i dieta jest dość mocno ustabilizowana, czasem wleci cheat, ale nawet nie mam na nie parcia. Nie ukrywam, że czasem ciężko mi przejeść to co mam w rozpisce a co dopiero dokładać jakieś rarytasy. Na fanpage wrzuciłem foto z bananem, ale to stare zdjęcie ha to, co widzicie w rozpisce to jest jedzone na codzień - nie więcej i nie mniej, także jakieś owoce to rzadko raczej wrzucam.
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-06-15 19:06:03
4. Przysiad tylni
80kg x 15
100kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
5. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 12-20p + na końcu piekelne dropsety
6. Prostowanie nogi jednonóż, siedząc 2-3s x 15p na nogę
7. Łydka 4s x 15p
Komentarz do treningu
Dziś nie będzie kolorowej wpiski, bo niestety nie miałem czasu bawić się z kamerką.
W końcu porządny trening nóg moje kolano wraca do normalności, chyba już powoli zacznę pogłębiać przysiad, wtedy najlepiej poprawiał mi się ich kształt. Jeszcze nieco ponad 3 tygodnie masy, nogi podpuchnięte i niezgolone futro w dodatku dzień po treningu nóg, ale wrzucam foto jak to mniej więcej się prezentuje.
Dieta
Pare łakoci i czereśni wpadło ponad rozpiskę, wizyta babci zobowiązuje
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-06-18 11:02:22