Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień

prz1993 - Ty i Twoja opinia zawsze jest mile widziana tutaj hehe, dzięki wielkie no walczę cały czas o progres, zmotywowałeś mnie swoimi osiągnięciami w sezonie wiosennym i musiałem zakasać rękawy, zobaczymy co wyjdzie na jesień

Sylwia K. - bardzo mi miło to czytać jak to Artur powiedział kiedyś przed zawodami "Mikołaj Ty nic nie myśl, Ty masz zapyerdalać a myślenie zostaw mi" - no i wygląda na to, że takie podejście się sprawdza nie mogę się doczekać lipca i szlifowania formy, również jestem bardzo ciekawy jak to wyjdzie. Motywacji mam multum, ale tak było zawsze i mam nadzieję, że to się nie zmieni. Nie ukrywam, że jestem tylko człowiekiem i bywają gorsze dni, chwile zwątpienia, ale wystarczy telefon lub wizyta w Śremie i wracam na właściwy tor jedziemy dalej !

Jedziemy dalej !

06.06 - plecy

1. Wiosłowanie T-Bar w opadzie tułowia, chwyt młotkowy
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10 (filmik)




2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia, w oparciu o ławeczkę poziomą
52kg x 10
52kg x 10
52kg x 10

3. Wiosłowanie siedząc 3-4s x 15-20p + dropy na końcu

4. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 3-4s x 15-20p + dropy na końcu

5. Szrugsy z hantlami
33kg x 20
37kg x 20
41kg x 20

+20min aero po treningu

Komentarz do treningu

Trening wykonany już po wprowadzeniu modyfikacji. Pierwsze 2 ćwiczenia typowo siłowe, bez metod treningowych i z nieco większym ciężarem. Dalej to już kosmetyka, zabawa i maksymalna pompa Weszło dobrze, choć miałem lekkie ograniczenia czasowe, a nie lubię trenować pod taką presją. Plecy mi schodzą często w 1-1,5h i tak ma być, serii idzie zawsze sporo.

Jeśli chodzi o filmik oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, że technika nie jest idealna, ale poczułem MOC

Szybka przypinka z kolegą w trakcie treningu






Dieta

Czysto.


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-06-07 10:02:46

Witam wszystkich ponownie !

Wpiskę robię na szybkości ze względu na brak czasu... Ostatnio sporo imprezowałem, trochę popiłem, pobawiłem się - czasem trzeba

Żartuję miska 100%, treningi 90% trening nóg odpuściłem ze względu na to, że dziabnął mnie w udo jakiś komar i coś nie chce opuchlizna zejść i boli ale w przyszłym tygodniu już skatuję nogi i nie dam im taryfy ulgowej. Brak wpisek spowodowany oczywiście małą ilością czasu, obecnie pracuję na 2 stanowiskach, dodatkowo mam jeszcze sesję na uczelni, która wymaga też poświęcenia czasu i uwagi. Nie zwalniam tempa, czasem wydaję mi się, że to wszystko idzie za szybko, ale ważne że udaje mi się dopiąć treningi i dietę.

Waga na czczo 101,3kg, więc od wizyty w Śremie nic wagowo się nie zmieniło i udaję mi się póki co realizować plan. Sylwetka jednak cały czas się zmienia i ludzie mi mówią, że rosnę Mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu dam radę dać jakieś normalne wpiski

pozdro !

Takiego dużego faceta dziabnął komar i się nie da zrobić treningu... Co to za wymówka? haha

Oj no dobrze, ucz się ucz Trzymam kciuki za zdanie sesji - nie zapomnij się pochwalić wynikami :)-)

to był jakiś mutant masz rację nie ma dla mnie usprawiedliwienia... kobiety wchodzą mi na ambicję, ale później to procentuję na scenie Sylwia też nigdy mi nie odpuszczała na treningach i właśnie za to dziękuję i czekam na kolejne szalone treningi

Sevenload92w przyszłym tygodniu czeka mnie pokuta, masz jak w banku

trzymam za słowo!

Witam ponownie !

15.06 - cycki i biceps

1. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym
26kg x 12
37kg x 10
41kg x 10
44kg x 8

2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 8

3. Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha skos dolny, wąski chwyt
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15

4. Bramka, rozpiętki od dołu 3s x 12-15p

5. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków
12kg x 15 na łape
15kg x 12 na łape
18kg x 12 na łape




6. Uginanie przedramion jednorącz na modlitewniku
5kg x max (około 20 powtórzeń, bardzo wolne ruchy)
5kg x max (jw.)

+brzuch
+20 min aero po treningu

Komentarz do treningu

Dzisiaj grzałem klatę i bicepsy zgodnie z polską tradycją (poniedziałek ). Bardzo dobry trening, wybił mnie z rytmu codziennych obowiązków i poszalałem z ciężarkami. Co prawda te ciężarki malutkie, już dawno się przyzwyczaiłem, ale przynajmniej pompa nadrabia to wszystko, skórę dosłownie rozrywało. Muszę przyznać, że dziś po raz pierwszy doświadczyłem efekt pompy arnolda - czyli oba cyce stykały się częścią powierzchni skóry

Te 5kg hantle na modlitewniku wyglądają bardzo śmiesznie ale wyłem z bólu jak mało kto

Dieta

1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek jaj + 100g płatków owsianych (w formie omleta)
2 posiłek: 200g fileta z indyka + 125g ryżu parboiled + 10g olej lniany
TRENING (bezpośrednio po treningu 50g izolat białka + 75g vitargo/carbo)
3 posiłek: 200g fileta z indyka + 125g ryżu parboiled + 10g olej lniany
4 posiłek: 200g fileta z indyka + 125g ryżu parboiled + 10g olej lniany
5 posiłek: 200g fileta z indyka + 125g ryżu parboiled + 10g olej lniany
6 posiłek: 200g łosoś świeży

Unikam cukrów prostych i dieta jest dość mocno ustabilizowana, czasem wleci cheat, ale nawet nie mam na nie parcia. Nie ukrywam, że czasem ciężko mi przejeść to co mam w rozpisce a co dopiero dokładać jakieś rarytasy. Na fanpage wrzuciłem foto z bananem, ale to stare zdjęcie ha to, co widzicie w rozpisce to jest jedzone na codzień - nie więcej i nie mniej, także jakieś owoce to rzadko raczej wrzucam.

pzdr.


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-06-15 19:06:03

Witam ponownie !

17.06.2015 - tak jak obiecałem - nogi skatowałem

1. Uginanie nóg leżąc 5s x 12-20p + podwójny dropset na końcu

2. Uginanie nóg stojąc, jednonóż 4s x 12p - stały ciężar

3. Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3s x 12p - 18kg

4. Przysiad tylni
80kg x 15
100kg x 15
120kg x 15
120kg x 15

5. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 12-20p + na końcu piekelne dropsety

6. Prostowanie nogi jednonóż, siedząc 2-3s x 15p na nogę

7. Łydka 4s x 15p

Komentarz do treningu

Dziś nie będzie kolorowej wpiski, bo niestety nie miałem czasu bawić się z kamerką.

W końcu porządny trening nóg moje kolano wraca do normalności, chyba już powoli zacznę pogłębiać przysiad, wtedy najlepiej poprawiał mi się ich kształt. Jeszcze nieco ponad 3 tygodnie masy, nogi podpuchnięte i niezgolone futro w dodatku dzień po treningu nóg, ale wrzucam foto jak to mniej więcej się prezentuje.



Dieta

Pare łakoci i czereśni wpadło ponad rozpiskę, wizyta babci zobowiązuje

pzdr.


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-06-18 11:02:22

Udo się zgadza :) Masa też. Kolega mimo wzrostu też sylwetka fajna :D. Dobrze z tym lecisz

udo się zgadza, ale przez to spodnie się nie zgadzają haha Dzięki za dobre słowo !