teomax2/cel masa 100kg

Witam po kilku dniach nieobecności:)
Znam termin operacji to 24 października.
Do tego czasu postanowiłem jeszcze troche "pomasować" czyli polecę treningiem który zamieściłem w tym temacie.

Po operacji zrobię tak jak pisze apokalipsa czyli w okresie rehabilitacji popracuję nad jakością umięśnienia.

Teraz zamieszczam sprawozdanie z pierwszego treningu:

Poniedziałek: Plecy/brzuch (plecy przerwy 120sek)

1.Drążek nachwytem do klatki 5x8pow 3 ostatnie serie z doczepionym ciężarem 10kg

2.Wiosłowanie na maszynie nachwytem 10x40kg/10x45/8x50/8x55

3.Przyciaganie linki wyciagu dolnego siad płaski uchwyt młotkowy.
8x70kg/8x70/8x75/8x75

4. Szrugsy 15x70kg/12x80/10x90

Brzuch: (przerwy 60sek)

1. Wznosy nóg na poręczach 20/20/16/12

2.Spięcia brzucha na kołysce 20/20/15/15

W następnym treningu dołożę jeszcze jakieś ćwiczenie na brzuch

Co do diety to od jutra zamieszcze dokładne ilości oraz godziny.
Temat ten posłuży mi za pewnego rodzaju dziennik.
Proszę o jakieś porady:)

Dzis trening Klatka/Triceps wieczorem zamieszcze relacje z treningu

Zmieniony przez - teomax2 w dniu 2011-09-14 13:13:49

jak będziesz układał resztę to popraw i ten który już wkleiłeś- unikaj raczej izolowanych ćwiczeń w tym odcinku treningu w którym pracujemy cięzko- czyli w pierwszych ćwiczeniach dla danej grupy- i tak tutaj przy najszerszym drążek jest dobrze[do chyba o podciąganie na drążku ci chodziło], natomiast wios łowanie bezwzględnie na sztandze a nie z uzyciem maszyny

*Podciąganie na drążku oczywiście.
*Wiosłowanie zmienię na zwykłą sztangę.
*Chyba w treningu który tu wkleiłem nie ma partii w której zaczynałbym od izolowanego ćwiczenia zawsze staram sie od głównych ćwiczeń.

Teraz opisze przebieg treningu z wtorku:
Klatka/Triceps

-Ławka poziomo: 12/10/8/5 ciężar 90kg/100kg/110/120
-Ławka skos hantlami 10x35kg/10x35kg/10x35/10x35
-Krzyżowanie line na bramie 15z15kg/10/17kg/10x17kg

Tricho:

-Uginanie francuskie sztanga łamana leżąc 8x47kg/8x47kg/8x50kg/8x52kg
-Uginanie francuskie hantli jednorącz siedząc 10x15kg/10x20/10x20kg
-Prostowanie ramion na wyciągu 15x30kg/12x35kg

Diete do tego tematu dołączę od poniedziałku teraz mam za mało czasu na ważenie tego co jem;)

Przypominam że moje dni treningowe są nasteujące:
Pon:Plecy brzuch
Wt:Klatka triceps
śr:wone
cz:wolne
pt:barki bicho
sob:wolne
niedziela: wolne
Celem jest wrzucenie troche kilko jak najlepszej masy

ale ja chyba nie pisałem że zaczynasz od izolowanych tylko, ze je umieszczasz tam gdzie byc ich nie powinno- wiosłowanie

trening klatki może być- choć w pierwszym ćw. dałbym 5 serii

przy tricepsie natomiast ćw. drugie daj na koniec w dwóch seriach a ostatnie jako drugie w 3-4 seriach

Widocznie źle Cię zrozumiałem:)
Ok co do tricepsu to zrobie tak jak piszesz.

W piątek robiłem zgodnie z planem barki bicho i tak:

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed klatki (do brody) 10x70kg/10x80/8x85/8x90
Podciąganie lingi wyciagu dolnego wzdłuż tułowia 10x30kg/10x35kg/8x40kg
Wznos boczny hantlami 15x10kg/12x15kg/10x15kg
Wznos boczny w opadzie tułowia 15x10kg/15x10kg/12x15kg

Biceps

Uginanie ze sztangą prostą podchwytem 10x42kg/10x47/8x47/8x47kg
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 10x15kg/10x20kg/10x20kg
Uginanie wąskim podchwytem linki wyciagu w oparciu ramion na modlitewniku 12x20kg/10/30kg/10x30kg (super ćwiczenia na dopalenie bicha :P

Dziś plecy cos czuje ze szału nie bedzie ponieważ jeszcze jestem zmęczony po weselu dużo nie wypiłem ale jednak dwie długie noce robią swoje.

Wieczorem wkleje raport :D i porównam go z poprzednim zamieszczonym tu treningiem pleców:)

No i dzisiejszy trening pleców i brzucha.
Szczerze to myślałem że po weselu bedzie ciężki trening ale poszło dosć dobrze i nawet pozwoliłem sobie na zwiekszenie obciążenia w niektórych seriach:)

Poniedziałek: Plecy/brzuch (plecy przerwy 120sek)

1.Drążek nachwytem do klatki 5x8pow 3 i 4 seria z doczepionym ciężarem 10kg 5 seria z 15kg 6 powtórzeń

2.Wiosłowanie na maszynie nachwytem 10x40kg/10x45/8x50/8x60
( od następnego treningu zmieniam na wiosłowanie w sztangą)
3.Przyciaganie linki wyciagu dolnego siad płaski uchwyt młotkowy.
8x70kg/8x75/8x75/8x80

4. Szrugsy 15x70kg/12x80/10x100

Brzuch: (przerwy 60sek)

1. Wznosy nóg na poręczach 20/20/20/15

2.Spięcia brzucha na kołysce 20/20/15/15

Apokalisa - Pisałeś o wiosłowaniu że nieodpowiednie ćwiczenie jako drugie po drążku powiedz a jakie ćwiczenie proponujesz to zamienić?
Z góry dzieki za radę:)

2.Spięcia brzucha na kołysce 20/20/15/15

na jakiej kołysce?

Apokalisa- Pisałeś o wiosłowaniu że nieodpowiednie ćwiczenie jako drugie po drążku powiedz a jakie ćwiczenie proponujesz to zamienić?

pisałem, ze nieodpowiednie jest wiosłowanie na maszynie- nic poza tym; inne jak najbardziej.

aha... nie masz nic na skosne brzucha- np. opad boczny ze szt-ką

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-09-20 20:21:16

ok czyli juz sie rozumiemy wiosłowanie bedzie tylko sztangą podchwytem do brzucha.

Nie bardzo wiem o jakie ćwiczenie na skośne Ci chodzi ale przeszukam forum i sie dowiem lub w atlasie cw. moze bedzie.
http://allegro.pl/ab-roller-kolyska-do-cwiczen-miesni-brzucha-i1789906241.html
Taka kołyska pali brzuch masakrycznie:)

Wczoraj miałem trening klatki /triceps

-Ławka poziomo: 8/8/8/8/3 ciężar 90kg/100kg/110/120/130 (ostatnia na max)
-Ławka skos hantlami 10x35kg/10x35kg/10x35/10x35
-Rozpiętki skos ujemny 15x15kg/12x20kg/10x20kg (musialem zrobicto ćwiczenie zamiast krzyżowania linek ponieważ jedna z linek sie zerwała)

Tricho:

-Uginanie francuskie sztanga łamana leżąc 8x47kg/8x47kg/8x50kg/8x52kg
-Prostowanie ramion na wyciągu 15x30kg/12x35kg /10x35/8x40
-Uginanie francuskie hantli jednorącz siedząc 10x15kg/10x20/10x20kg

Zmieniłem trening klatki tak jak pisałeś z 4 na 5 serii szczerze byłem zdziwiony że tak dobrze mi poszło jak widać w poprzedni wtorek było chyba gorzej mimo innego zakresu powt i seri.

Jakieś uwagi apokalipsa odnośnie treningu klatki? :)



Zmieniony przez - teomax2 w dniu 2011-09-21 23:45:23

Nie bardzo wiem o jakie ćwiczenie na skośne Ci chodzi


Najbardziej podstawowe:










Taka kołyska pali brzuch masakrycznie:)

bez komentarza

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-09-22 10:24:08

no kołyska jest dobra przy spięciach jako ostatnie ćwiczenie.
Co do Cwiczenia na skośne dzieki za info to Cwiczenie znalazłem wlasnie na necie ale apokalipsa chyba mial co innego na mysli.

Co sadzicie o treningu klatki i tricepsu z wtorku?