Balduran / Dziennik - Siła, masa

no coraz lepsze zdjecia

robisz jeszcze turkish getups?

No ostatnimi czasy to nie Między zajęciami gram w kosza, to pozniej jestem najczesciej wykonczony, jesli nie mam dosc to wskakuje na 30min na rowerek stacjonarny i ogladam film jakis
Kosz bedzie mysle 2-3 razy w tygodniu, zawsze w nietreningowe oczywiscie. Niedlugo wrzuce bieganie zamiast rowerka i bedzie git mysle

Dobra spadam w kime

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-03-27 23:16:16

Baldi, synu dobra wiadomosc. Dzis sie potwierdzilo Masz MOC po Tatusiu (zajrzyj do mnie).


MOC z Toba

15BI

Czas treningu: 70min

1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU

pełne:
60kg*15
box:
80kg*15
90kg*15
100kg*15
110kg*15
120kg*15(ost.115kg*15)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

140kg*20
160kg*40

3. DOCIĄGANIE (CIĘŻAR Z BOX PRZYSIADU)

80kg*15
90kg*15
100kg*15
110kg*15
120kg*15(ost.115kg*15)

4. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW W OPARCIU O ŁAWKĘ

30kg*30
35kg*30
40kg*30
45kg*30
50kg*30

1. W pełnych stanąłem troszke szerzej niz klasycznie, łeb do óry, gapei sie cały czas w sufit. Siadałem głębokoi za***iscie wychodziły siady w moim odczuciu Tylko troche cięzko, ach ta wspaniala moja kondycja, po 10powt robiło sie dziwnie gorąco
Pozniej boxy jakos dziwnie szły Ost seria cięzko już, i to dosyc ciezko. Ale 15 powt zrobione
2. OK
3. Od początku tak troche dziwnie cięzkawo Ost 2 serie juz znacznie męczyły. Chyba za mało oddychałem, stąd trudności kondycyjne glownie w ost serii
4. Ost seria po 20 powt ledwo odrywalem nadgarstki od ławki, ale oderwan było 30 w sumie

Jest GIT Brat
Ojciec nas goni

Widze wlasnie, trzeba sie zmobilizowac i wystrusiopędziwiatrować do przodu

Ale ciiii... bo jeszcze Ojciec usłyszy

no ładnie boxy idą ładnie...

Jest GIT Brat
Ojciec nas goni

haha Hels jak Ty coś dowalisz to masakra spadam z krzesła



Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-03-28 17:51:25

Spoko synki ... mam kilka miesiecy strat - nadrobie w rok ... zobaczycie

Nie no kibicujemy Ci Ojczulku

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-03-28 18:10:32

10AI

Czas treningu: 75min


1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12 cm KLOCKA

45kg*10
55kg*10
65kg*10
75kg*10
85kg*10
95kg*8(ost.90kg*8)

2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK

30kg*10
35kg*10
40kg*10
45kg*10
50kg*10
55kg*10(ost.52,5kg*10)

3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE

5kg*10
7kg*10
10kg*10
12kg*10
15kg*10

1. Przedostatnia seria koniec już cięzkawo. Ost powt w glownej serii ledwo docisnięte, zatrzymało mnie zaraz przed wyprostem łokci, wtedy najtrudniej jest docisnąć. Ale nie poddałem sie i poszło !
2. W dalszym ciągu zarzut + push press. Zarzut tak jakby bardziej dynamicznie zaczyna wychodzic, wyrzut, a raczej push press 2 ost serie już cięzkawo dosyc
3. Biceps looz, z kolei czachołamacze bardzo oszukane, powiedzialbym nawet ze niemal bez izolacji Ale tricka czuć było ossstro