SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o pomoc ułożeniu treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1426

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 104
Witam
Jestem świeżakiem na Waszym forum. Trenowałem 3 lata w liceum (ważyłem wtedy 105kg,ale to było 6lat temu). Po latach wróciłem na siłkę. Teraz ważę 95kg. Ćwiczę rok. Za 2 tygodnie zaczynam trening masowy. Chce wycisnąć co się da przez tą zimę. Mój plan na to to:

I dzień:
Klatka
1.Wyciskanie hantli - ławka prosta 4s.
2.Wyciskanie hantli - skos w górę 4s.
3.Rozpiętki 4s.
4.Przenoszenie hantli 3s.
Nogi
1.Przysiady 4s.
2.Prostowanie nóg na maszynie 4s.
3.Uginanie nóg na maszynie 4s.
Łydki
1.Wspięcia na palce z obciążeniem 3s.
2.Wspięcia na palce siedząc 3s.

II dzień - przerwa

III dzień
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą 4s.
2.Uginanie ramion z hantlami modlitewnik 4s.
3.Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 4s.
Przedramię
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s.
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s.
Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu 4s.
2.Wyciskanie sztangi w siadzie 4s.
3.Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 4s.

IV dzień przerwa

V dzień
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s.
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s.
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s.
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s.
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.
Plecy
1.Podciąganie sztangi w opadzie 3s.
2.Unoszenie tułowia z opadu 3s.
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s.
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim podchwytem 3s.

VI, VII dzień odpoczynek.

Będę wdzięczny za uwagi co do tego planu.
Z góry dziękuję.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1332
I dzień:
Klatka
1.Wyciskanie hantli - ławka prosta 4s.
2.Wyciskanie hantli - skos w górę 4s.
3.Rozpiętki 4s.
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą 4s.
2.Uginanie ramion z hantlami modlitewnik 4s.
3.Wyciskanie hantlami w chwycie młotkowym 4s

II dzień - przerwa

III dzień
Plecy
1.Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 3s
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s.
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim podchwytem 3s.
4.Martwy ciąg 3s


Przedramię
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s.
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s.

IV dzień przerwa

V dzień
Nogi
1.Przysiady 4s.
2.Prostowanie nóg na maszynie 4s.
3.Uginanie nóg na maszynie 4s.-wywal
Łydki
1.Wspięcia na palce z obciążeniem 3s.
2.Wspięcia na palce siedząc 3s.
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s.
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s.
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.
Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu 4s.
2.Wyciskanie sztangi w siadzie 4s.
3.Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 4s.

VI, VII dzień odpoczynek.


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 104
Wolałbym zostać przy takim ustawieniu:
Klatka+Nogi
Biceps+Triceps
Barki+Plecy
Gdyby miał dzień więcej na treningi to klatkę z nogami zrobiłbym oddzielnie (2 duże partie to trochę lipa), ale reszta dziwnie mi pasuje...chociaż nie wiem czy to do końca poprawne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1332
Poczekaj na opinie Berryego To spec od poprawiania planów
lub kogoś innego;p w każdym razie ja jestem pewien na 100% że dużych partii po prostu nie wolno robić na jednym treningu,a plan poprawiałem na podstawie innych tego typu i własnego który również poprawiał mi Beryy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 649 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10136
a słyszałes o FBW? czy koniecznie chcesz splita? bo ten jest do poprawki... po powrocie na siłownie polecam dobre FBW poleciec! poczytaj o tym ułozyc diete bo to 60% sukcesu, trening to bodziec do tego zeby rosnac a dieta podstawa zreszta piszesz ze masz 3 letni staz cos w liceum wiec powinienes to wiedziec, ale mysle ze to było bardzo chaotyczne wiec zachecam do lektury na temat FBW i dział odzywianie!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 104
Ta przygoda z siłownią w liceum była dość intensywna, ale sporo rzeczy pozapominałem, sporo robiłem źle i sporo się pozmieniało w zakresie tej nauki Teraz wiem że chcę na pewno splita i że dobrze się czuję ćwicząć biceps z tricepsem i barki z plecami...ale jak wszyscy pojadą ten mój trening to się podporządkuję-w końcu po to pytam. Co do diety to mam z grubsza opracowaną-muszę tylko popytać w dziale odżywiania co z wpieprzaniem węgli gdy się pracuje 8/24h na dupie przed kompem. Dzięki za wpisy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 104
Dajcie jeszcze jakieś propozycje...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 104
...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95109
Hmmm... Koniecznie split gdzie każda partia trenowana jest raz w tygodniu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 104
Tak. To podstawy których nie chce zmieniać. Co do treningu to zaczynam mięknąć na tradycyjnie duża + mała partia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95109
To rozpisz plan tak jakbyś Ty go widział, podział partii, ćwiczenia itd... A ja zajrze.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomoc - czy poprawnie wykonuje ćwiczenia?

Następny temat

Balduran / Dziennik - Siła, masa

nutloveb