Balduran / Dziennik - Siła, masa - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 855 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7962

15AI

Czas treningu:70min

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12 cm DESKI + INVERTED ROWS

40kg*15
50kg*15
60kg*15
70kg*15
80kg*12(ost.75kg*12 od stojaków)

2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK

32,5kg*15
37,5kg*15
42,5kg*15
47,5kg*15 (ost.45kg*15)

3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ + CZACHOŁAMACZE

10kg*15
15kg*15
20kg*15
25kg*15

Porażka dzis nie wchodziła w grę...

1. 2 ost powt w ost serii ciezkie, łapy i klata spompowana, wiec ciezko bylo dociskac. Pamietam ze pare tygodni temu ten ciezarek przygwodził mnie po 10powt

2. I'm alive !!11 Ale niezły hardkor był

3. Takie se machanie, bicek ost seria ciezkawo dosc

Na trening wpadł kumpel, dlatego trening tak długo trwał

SIŁA !!

...

koles08

Ekspert

Szacuny 95 Napisanych postów 16770 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68752

wszystkiego dobrego

pozdrawiam

...

Balduran

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 855 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7962

15BI

Czas treningu: 60min

1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU

pełne:
65kg*15
box:
75kg*15
85kg*15
95kg*15
105kg*15
115kg*15(ost.110kg*15)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

135kg*20
155kg*40

3. DOCIĄGANIE (CIĘŻAR Z BOX PRZYSIADU)

75kg*15
85kg*15
95kg*15
105kg*15
115kg*15(ost.110kg*15)

4. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW W OPARCIU O ŁAWKĘ

32,5kg*30
37,5kg*30
42,5kg*30
47,5kg*30

1. Pompa czworoglowych niezła, dosyc ciezko sie wstawalo glownie w ost serii w ost powt. W pelnych siadach stanąłem w klasycznym rozstawie stop, naprawde fajnie sie siadało i głęboko... a co najwazniejsze czułem sie bardzo pewnie

2. OK, druga seria ost wspiecia ciezko juz

3. OK, pompa prostowników była

4. OK, ale ost4 powt juz naporawde ciezko, lecz jak widac wydusiłem

...