Balduran / Dziennik - Siła, masa

Balduran, zgadzam się. Pełnie powtórzenia to nie jest konieczność (choć jestem ich zwolennikiem).

Chodzi mi raczej o progresję i siłę. Póki każde powtórzenie robisz z pomocą nóg, ciężko ocenić, czy siła idzie do przodu, czy robisz postęp. W innych ćwiczeniach z tego co widzę, zgodzie z założeniami dokładasz.


Z drugiej strony nie wiem jak traktujesz to ćwiczenie. Dla mnie to podstawa. Jeśli jest to tylko uzupełnienie, to progresja nie będzie taka ważna.

Stąd mój pomysł, żeby chociaż jedno powtórzenie robić bez pomocy i z czasem próbować zwiększać.


PS: Push press to wyciskanie jak sama nazwa wskazuje

PS: Push press to wyciskanie jak sama nazwa wskazuje

Skojarzyłem z ławą, w której miedzy seriami robie inverted rows

A nogi po prostu spoczywają na ławce, staram sie ciągnąc jak najbardziej plecami

15AII

Czas treningu:60min

1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS

40kg*15
45kg*15
50kg*12

2. PUSH PRESS + DRĄŻEK

30kg*15
35kg*15
40kg*12

3. SUPERSERIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

15kg*15
20kg*15
25kg*15

1. Ok, zapas jest
2. Rownież spoko, zapasik
3. Nie tak lekko Znaczy uginanie i zarzuty spoko, ale triceps miał dość :k: Fajny ten francuz bez izolacji

15BII

Czas treningu:35min

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE

30kg*15
35kg*15
40kg*12

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU

60kg*20
80kg*40

3. MARTWY CIĄG

60kg*15
70kg*15
80kg*12

1. lajt, myslałem zeby zrobic jeszcze jedna serie, ale to wkoncu '15'
2. ok, choc za mało oszukiwałem
3. daaawno martwgo nie robiłem, wymęczył troche

10AII

Czas treningu:45min

1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS

40kg*10
45kg*10
50kg*10
55kg*10
60kg*8

2. PUSH PRESS + DRĄŻEK

30kg*10
35kg*10
40kg*10
45kg*10
50kg*6

3. SUPERSERIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

20kg*10

1. Ciezkawo, ale z zapasem
2. Tylko 6 powt z 50kg buuuuuu
3. Lawke roz***alem i dlatego tylko jedna seria... musze nareperowac siodło

Miałem dzis robic trening 10BII, ale chyba przeniose go na wtorek, kaszle, kicham, gardło pobolewa i do tego mostek mnie cos boli... duzo witaminki c i sie kuruje A jutro mnie nie bedzie w domu

10BII

Czas treningu:1h

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE

30kg*10
35kg*10
45kg*10
50kg*10
55kg*10
60kg*8

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU

80kg*20
100kg*40

3. MARTWY CIĄG

60kg*10
70kg*10
80kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*8

1. Pomyliłem sie w progresji, z 35kg od razu na 45kg wszedłem No troszke ciezkawo było, pod koniec szczególnie
2. OK, popieprzałem jak motorynka
3. Od 100kg schodki sie zaczęły, fhooy temu robiłem martwe ciągi, stąd sztanga czasem mi uciekała do przodu troche

5AII

Czas treningu:75min

1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS

40kg*5
45kg*5
50kg*5
55kg*5
60kg*5
65kg*5
70kg*5
75kg*4

2. PUSH PRESS + DRĄŻEK

30kg*5
35kg*5
40kg*5
45kg*5
50kg*5
55kg*5
60kg*2

3. SUPERSERIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

30kg*5
35kg*5
40kg*5

1. Kurde miałem ochotke na 80kg Niestety 75kg po prostu nie dało sie wycisnąc
2. Jezu ale ja mam słabe barki...
3. Czacholamacze 40kg tylko 4 powt, do tego ******lnąłem sobie nieżle w łepetyne...

Beda filmiki... poooozniej

inverted rows



wycisk 75kg*4



push press 50kg



push press 55kg



push press 60kg*2




Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-09-20 19:02:01

Balduran

OGRANICZ ciezar do push press tak by byl = ok 70% wyciskania lezac

poza tym wszystko zmierza w dobrym kierunku

PS

myslalem ze w siadzie przednim przekroczyles 100kg