...
Napisał(a)
15AII
Czas treningu:40min
1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS
40kg*15
45kg*15
50kg*15
55kg*15(ost.62,5kg*12)
2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK
30kg*15
35kg*15(ost.42,5kg*15)
30kg*15
3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze
20kg*15
25kg*15
20kg*15
1. Lekko, tylko w ost serii pod koniec cięzkawo z powodu *******onej pompy
2. No do tylu bylem ograniczony, wiecej serii nie zrobilem bo msuze sie przygotowywac do klasowy z matmy... po wycieczce bedzie juz loozik, więc treningi w pełnym porządku beda
3. Pompa, na szczęscie nie taka straszna
Adzik - Fear Factory przyjemnie sie slucha przeciez
Czas treningu:40min
1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS
40kg*15
45kg*15
50kg*15
55kg*15(ost.62,5kg*12)
2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK
30kg*15
35kg*15(ost.42,5kg*15)
30kg*15
3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze
20kg*15
25kg*15
20kg*15
1. Lekko, tylko w ost serii pod koniec cięzkawo z powodu *******onej pompy
2. No do tylu bylem ograniczony, wiecej serii nie zrobilem bo msuze sie przygotowywac do klasowy z matmy... po wycieczce bedzie juz loozik, więc treningi w pełnym porządku beda
3. Pompa, na szczęscie nie taka straszna
Adzik - Fear Factory przyjemnie sie slucha przeciez
...
Napisał(a)
wiem o czym mowisz...ja dzisiaj barki na 15 powt. zrobiłem, myslałem ze yebne taka pompa i pieczenie
"Miota nim jak szatan..."
...
Napisał(a)
15BII
Czas treningu:70min
1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE
40kg*15
45kg*15
50kg*15
55kg*15(ost.57,5kg*15)
2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU
75kg*20
95kg*40
3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU
70kg*15
80kg*15
90kg*15 (ost.105kg*15)
80kg*15
70kg*15
4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC
30kg*30
35kg*30
5. ROTACJA
10kg*8
7kg*8
7kg*8
1. Massacra, koszmar te przysiady, duszno w garazu,słońce ***ie po oczach a tu siadać trzeba. Sztanga niby nic nie ważyła ale po 10 powt dla nóg to było nie lada wyzwanie. Stawałem szerzej niż zwykle, chyba lepiej sie siadało, choć troszke mnie tam do przodu przechylało. Aż do ost serii, keidy to se mysle "a ****, wezme chwytem cięzarowym", idealnie dupa wchodziłem pod sztange, chyba najlepiej poszło ze wszystkich serii, choć cięzko
2. No coraz lepiej to trzymanie sztangi mi idzie
3. Normalnie jakbym machał samym kijem
4. Pooolo przedramiona
5. Musiałem zejść z cięzarku, aby robic czyste powtorzenia. Jest film, dam jak wrzuce na YT
Czas treningu:70min
1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE
40kg*15
45kg*15
50kg*15
55kg*15(ost.57,5kg*15)
2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU
75kg*20
95kg*40
3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU
70kg*15
80kg*15
90kg*15 (ost.105kg*15)
80kg*15
70kg*15
4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC
30kg*30
35kg*30
5. ROTACJA
10kg*8
7kg*8
7kg*8
1. Massacra, koszmar te przysiady, duszno w garazu,słońce ***ie po oczach a tu siadać trzeba. Sztanga niby nic nie ważyła ale po 10 powt dla nóg to było nie lada wyzwanie. Stawałem szerzej niż zwykle, chyba lepiej sie siadało, choć troszke mnie tam do przodu przechylało. Aż do ost serii, keidy to se mysle "a ****, wezme chwytem cięzarowym", idealnie dupa wchodziłem pod sztange, chyba najlepiej poszło ze wszystkich serii, choć cięzko
2. No coraz lepiej to trzymanie sztangi mi idzie
3. Normalnie jakbym machał samym kijem
4. Pooolo przedramiona
5. Musiałem zejść z cięzarku, aby robic czyste powtorzenia. Jest film, dam jak wrzuce na YT
...
Napisał(a)
10AII
Czas treningu:niefiem, ale pewnie kolo godzinki
1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS
40kg*10
45kg*9
50kg*8
55kg*8
60kg*8
65kg*8
70kg*8(ost.72,5kg*8)
2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK
30kg*10
35kg*10
40kg*10
45kg*10
50kg*10(ost.47,5kg*10)
3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze
20kg*10
25kg*10
30kg*10
35kg*10
1. Jak widać wszedłem w wyciskaniu na system powtórzeń 15 8 2
Ostatnia seria cięzkawo, szczególnie koncowe powtórzenia, ale bez jakiegos większego "cisnienia" Zapas na jedna serie byl na 100%
2. Dopiero 50kg cos tam oporowalo, ale dopeiro w ostatnich powtorzeniach
3. Hmmm widze ze szybkosc mi sie sporo poprawiła jakoś, za chwile te uginania bede na******lał jak Wodyn Tak to nie za lekko, nie za cięzko - ino w som roz
Ogolnie dobry trening
Czas treningu:niefiem, ale pewnie kolo godzinki
1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS
40kg*10
45kg*9
50kg*8
55kg*8
60kg*8
65kg*8
70kg*8(ost.72,5kg*8)
2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK
30kg*10
35kg*10
40kg*10
45kg*10
50kg*10(ost.47,5kg*10)
3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze
20kg*10
25kg*10
30kg*10
35kg*10
1. Jak widać wszedłem w wyciskaniu na system powtórzeń 15 8 2
Ostatnia seria cięzkawo, szczególnie koncowe powtórzenia, ale bez jakiegos większego "cisnienia" Zapas na jedna serie byl na 100%
2. Dopiero 50kg cos tam oporowalo, ale dopeiro w ostatnich powtorzeniach
3. Hmmm widze ze szybkosc mi sie sporo poprawiła jakoś, za chwile te uginania bede na******lał jak Wodyn Tak to nie za lekko, nie za cięzko - ino w som roz
Ogolnie dobry trening
...
Napisał(a)
I tak trzymac. Ja sie ostatnio modle do Bogow silowni by moje treningi tez sie na takim poziomie jak ostatnio utrzymaly
MOC z Toba
MOC z Toba
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze
...
Napisał(a)
DObrze idzie ojciec, nie wpisywałem sie u Ciebie bo weny nie miałem, ale obserwuje
jakbym nie obserwował to by tak dobrze nie szło
jakbym nie obserwował to by tak dobrze nie szło
Poprzedni temat
Prośba o pomoc ułożeniu treningu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
Następny temat
co dalej...
Polecane artykuły