Balduran / Dziennik - Siła, masa

Wypis z treningu 10A 22.07.2008

Czas treningu:3h

1 WYCISKANIE LEZAC (Z 1-SEK ZATRZYMANIEM NA KLATCE)
35kg*10
47,5kg*10
55kg*10
60kg*10

2 PRZYSIADY
55kg*10
72,5kg*10
80kg*10
90kg*9(ost.87,5kg*10) - patrz relacje

3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA-ciezar=przysiady +20kg
110kg*60

4 RWANIE SILOWE + WYCISKANIE ZZA GLOWY
27,5kg*10
37,5kg*10
42,5kg*10
47,5kg*3 (ost.45kg*10)

5 MLOTKI NAPRZEMIENNE POLTORAKI W SUPERSERII Z:
Z FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE)
6kg/22,5kg*10
7kg/30kg*10
10kg/32,5kg*10
11kg/37,5kg*10/7 (ost.10kg/37,5kg*10/6)

6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA
35kg*10
47,5kg*10
55kg*10
60kg*10(ost.57,5kg*10)

7 DZIENDOBRY
35kg*10
45kg*10
50kg*10
57,5kg*10(ost.55kg*10)

8 UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM
45kg*10
45kg*10
45kg*10

1 ciezkawo
2 POMYLKA W LICZENIU :P Myslalem ze jest 10, ale brakło 1 powt, które zrobilbym ;) Ale nie zaszkodzi powtorzyc ciezarek za 2 tygodnie, tym bardziej ze dzis siady dosyc ciezko szły - podczas rozgrzewki z 80kg naciagnalem sobie chyba miesien na wewnetrznej stronie prawego uda... przywodziciel czy cus podobnego :bad:
3 ok
4 masakra, zastój w rwaniach, fatum normalnie
5 progres
6 ale sie dzis mi sztanga w dłoniach obkręcała... ale dałem rade :]
7 ok

Mam film z siadów, pozniej moze wrzuce ;)

Ciekawy trening. Bede sledzil.

Przysiady robione plecami. Nie schodź tak głęboko i może spróbuj stanąć trochę wężej.

Pzd

Mam długie kosci udowe, staram sie zbytnio nie pochylac, ale coz...
Stawac wezej... po co ?

Siady 90kg*9, myslalem ze 10 bylo... hehehe
http://pl.

wydaje mi sie, że pochylenie jest związane ze zbyt głębokim zejściem . Moze sprobuj box squat? A co do rozstawu nóg spróbuj przy okazji spróbowac stanąc nieco węzej, co powinno, choc nie musi zmniejszyć pochylenie w dosiadzie.

Pzd

zauważyłem, że jak wstajesz z przysiadu to kolana w każdym powtórzeniu schodzą ci jakoś lekko do środka. może jest coś w tym, żebyś stanął trochę węziej. spróbuj.

Pzd

Im wezej stane tym jestem zmuszony bardziej sie pochylic do przodu, kolana bede starał siekorygowac ;)

Wypis z treningu 5B 24.07.08

Czas treningu:2.5h

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW

2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO
40kg*5
45kg*5
52,5kg*5
57,5kg*5
65kg*5(ost.62,5kg*5)

3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC
40kg*5
45kg*5
52,5kg*5
57,5kg*5
65kg*5(ost.62,5kg*5)

4 MARTWY CIAG
72,5kg*5
85kg*5
100kg*5
110kg*5kg*5
122,5kg*5(ost.120kg*5)

5 DOCISKANIE LEZAC WASKO OD KLOCKA 12CM
45kg*5
55kg*5
62,5kg*5
70kg*5
77,5kg*5

6 PRZENOSZENIE LEZAC SZTANGA W SUPESERII Z
UGINANIEM RAMION STOJAC-WASKI PODCHWYT
22,5kg*5
25kg*5
30kg*5
32,5kg*5
37,5kg*5(ost.42,5kg*5/2)

7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU
40kg*5
45kg*5
52,5kg*5
57,5kg*5
65kg*5(ost.62,5kg*5)

8 UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM
45kg*10
45kg*10
45kg*10

Relacji narazie nie bedzie bo mam za******l maly ;)

Ladnie Laadnie.... coraz lepiej

Zmieniony przez - ZiomAlL1 w dniu 2008-07-26 19:39:48