Balduran / Dziennik - Siła, masa

ale 15 w siadach mogles zrobic skoro to takie lekkie

co do tylka

wpychales czy "wypychales" ???



no i gdzie obwieszczenie?

Studi nie obraz sie


WODYN MAM PROSBE

MOGLBYS COS SPROBOWAC POMóC ?
https://www.sfd.pl/Witam_._Temat_Regeneracja_i_new_plan-t452060.html
bylbym wdzieczny

Wodyn - zlituj sie z tym obwieszczeniem, wole juz opowiadanie pisać

W siadach wypychałem (minimalnie bardziej), a zrobiłem 12 powt no bo... do tylu doliczyłem heh, ale mogłem 15

Resoviak - obrazić to najwyzej ja sie moge

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-11-23 16:33:09

o kurde ale przypał hah

wiec w takim razie sorki Balduran
a bo kolo siebie byliscie ze studentem i sie pomylilem :)

Nie ma sprawy, ale teraz to juz musisz wpadac do mnie co jakis czas

10AI

Czas treningu: 75min


1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS

40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*10
80kg*10
90kg*8(ost.85kg*8)

2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK

32,5kg*10
37,5kg*10
42,5kg*10
47,5kg*10
52,5kg*10(ost.50kg*8)

3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC + CZACHOŁAMACZE

15kg*10
20kg*10
25kg*10
30kg*10

1. Ostatnia seria cięzkawo, ale ogółem to całkiem całkiem
2. Tutaj pod koniec naprawde cięzko, nie dość że krzywo złapałem to jeszcze sztanag cały czas okręcałą sie w dłoniach, co bardzo utrudniało zarzut jak i wyrzut, ale dałem rady
3. OK, ostatnia seria troszke cięzko, ogolnie to dzis ramiona dobrze sie spisywalły (przed treningiem zmierzyłem bica, 41cm )

Dzis siłowałem sie na reke z nauczycielem od chemii, koles po 40tce, waga kolo 100kg, wzrost 175cm, brzuszek ma ale ogolnie wyrobiony jest, łapa potęzna szczegolnie dłonie... po 30 sekundach pojedynek uznalismy za nierozstrzygnięty, przechyliłem sie co prawda na jego strone lekko, ale po jakiejs minucie na 100% skapitulowałbym, miażdzył mi niemal nadgarstki %)) No ale dowiedziałem sie ze ma godnego przeciwnika

10BI

Czas treningu:60min

1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU
pełne:
55kg*10
65kg*10

box:
75kg*10
85kg*10
95kg*10
105kg*10
115kg*8(ost.105kg*8)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU

135kg*20
155kg*30

3. MARTWY CIĄG OD KOLAN

75kg*10
85kg*10
95kg*10
105kg*10
115kg*10
125kg*10
135kg*8(ost.130kg*8)

1. MOC W ostatniej serii jakby nie przywodziciele jechałbym pewnie... daleeeko
2. Chooyową koszulke dzis wziałem na trening, sztanga zjeżdżała i był problem ją utrzymac we właściwym miejscu...
3. No cięzko, ale wkoncu ciezarkow dodaje Prostowniki sie spompowały, ostatnia seria byłzapas na 2 powt, wiec nie tak źle

55kg



65kg(w osmym powt pochyliłem sie do przodu, bo pozwoliłem sobie na zbyt szybkie zejscie w doł, co pozniej zatychmiast skorygowałem )




Jutro wrzuce filmik z ostatniej serii boxów

Obiecane 115kg*8 box sq