Balduran / Dziennik - Siła, masa

Wypis z treningu 15A 29.07.2008

Czas treningu:2h20min

1 WYCISKANIE LEZAC (Z 1-SEK ZATRZYMANIEM NA KLATCE)
pelne:
50kg*15
dociskanie:
65kg*15
80kg*12

2 PRZYSIADY
45kg*15
60kg*15
75kg*15(ost.72,5kg*15)

3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA
95kg*80(ost.92,5kg*80)

4 RWANIE SILOWE + WYCISKANIE ZZA GLOWY
30kg*15
35kg*15
40kg*12(ost.37,5kg*15)

5 MLOTKI NAPRZEMIENNE POLTORAKI W SUPERSERII Z:
Z FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE)
5kg/20kg*15
6kg/25kg*15
7kg/35kg*15/8 (ost.6kg/35kg*15/8)

6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA
30kg*15
40kg*15
50kg*15(ost.47,5kg*15)

7 DZIENDOBRY
35kg*15
40kg*15
47,5kg*15(ost.45kg*15)

8 UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM
45kg*10
45kg*10
45kg*10

1 ok, ciezko
2 ciezkawo, gacie sobie poprułem, stanąłem szerzej niz zwykle ;)
3 ok
4 ciezko, odpuscilem sobie
5 ok, we franzucie cofka
6 ok, choc ciezkawo
7 ok

Wypis z treningu 10B 01.08.2008

Czas treningu: 3h

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW

2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO
35kg*10
50kg*10
55kg*10
60kg*10(ost.57,5kg*10)

3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC
35kg*10
50kg*10
55kg*10
60kg*10(ost.57,5kg*10)

4 MARTWY CIAG
60kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*10(ost.107,5kg*10)

5 WYCISKANIE LEZAC WASKO
40kg*10
52,5kg*10
57,5kg*10
65kg*7(ost.62,5kg*10)

6 PRZENOSZENIE LEZAC SZTANGA W SUPESERII Z
UGINANIEM RAMION STOJAC-WASKI PODCHWYT
25kg*10
30kg*10
32,5kg*10
37,5kg*4(ost.37,5kg*8)

7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU
35kg*10
50kg*10
55kg*10
60kg*10(ost.57,5kg*10)

8 UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM
47,5kg*10
47,5kg*10
47,5kg*10

2 ok
3 ok
4 no dzis dosyc ciezko, ale nie najgorzej jeszcze %)
5 osmego powt juz nie wycisnąłem
6 no coz, nie poszlo - cofka
7 ok

przysiady wykonujesz źle pochylasz się do przodu , "ciągniesz" plecamimasz krzywe plecy. nie rób na hama jeśli trzeba zmniejsz ciężar będzie to z korzyścią dla twoich pleców

chucknoris pojęcia nie masz, pochylanie jest rzeczą normalną, jeden się pochyla troche, drugi bardziej, trzeci prawie wcale

jest to zależne od proporcji długości kości udowych do długości tułowia

im dłuższy tułów w porównaniu do kości udowych tym mniejsze pochylenie


pewne pochylenie jest niezbędne, gdyby balburan usiadł nie pochylając się poleciałby do tyłu, gryf musi iść w jednej lini z punktem podparcia czyli stopami, dlatego ktoś kto ma długie kości udowe w porównaniu do tułowia musi się bardziej pochylić bo w innym wypadku wy******li się do tyłu

pochylanie się można zmniejsza dopierając odpowiednią dla siebie technike, np. stawać szeroko, lub stając weżej kierować palce stóp na zewnątrz po to żeby kolana szły na boki co spowoduje również mniejsze pochylenie, bo dupa nie bedzię szła tak mocno do tyłu

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-08-01 19:46:26

ladnie jedziesz,bede sledzil i zapraszam do siebie
zdr

Ja ******le, sluchasz Vikingowej muzy

Jarot chyba najlepiej to sam wytlumaczyl... dzieki ;)

mamed89 - dzieki, wpadne :)

szary - tez sie na początku dziwilem

Co do siadów to też kiedyś tak siadałem.

To co jarot napisal to racja ale da sie to poprawić do pewnego stopnia.

Mi pomogły przysiady z przystankami w 15 i 10 i przysiad z boxem na 5tkach. Dodatkowo wysunąłem bardziej kolana do przodu co zmieniło środek ciężkości i wyprostowało sylwetkę.

Można porównać moje stare filmiki z siadów i te nowe 2 z box siadem
http://pl.youtube.com/user/Cobra88PL 

zauwarz, że jak schodzisz do przysiadu to nie pochylasz sie do przodu. moim zdaniem wina jest za głębokie siadanie. moze tez byc tak, że masz za slabe mięsnie brzucha w porównanie do ciężaru sztangi i gdy wstajesz zmusza cie to do pochylenia. popróbuj prysiady z pudłem

moze tez byc tak, że za bardzo pilnujesz by kolana nie wychodziły poza krawędź stopy, co wnioskuje przez mocne wypiecie tyłka przy zejsciu do przysiadu. mozliwe, że sie pochylasz własnie przez to, że środek cięzkości przechodzi dalej w tył co zmusza cie do pochylenia zeby nie wywalic sie do tyłu
musisz pokombinowac cos