Balduran / Dziennik - Siła, masa

Wodyn - wykminilem cos takiego







No i zarysowałem 81cm na sztandze - do tej pory łapałem na szerokość dłoni szerzej




Gabki jakies stare pocięte, zamawiam magnezje na allegro

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-12-12 18:11:28

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-12-12 18:11:51

no właśnie, zawsze mi się wydawało że łapiesz jakoś w **** szeroko w tym wyciskaniu i jak widać się nie myliłem

Siady już wiele lepsze niż dawniej

pzdr

Jarot - bede łapał teraz węzej

Student - heh dzieki, bedzie coraz lepiej

Dzis miałem wf, grałem w piłke nozna, wiec trening przekładam na jutro :)

Drewienka wydaja mi sie jakies nierownoległe do gryfu, czyzby deski jakies nierowne były ?

Patent jakwidac prosty



co do szerokosci wyciskania ... i po co sie byo tak mądrzyc ?

Drewienka są proste, chyba gumki jakos krzywo przywiązałem i sznurek za lużno zawiązałem, pozniej było ok ;)

15AI

Czas treningu:80min

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12 cm DESKI

45kg*15
55kg*15
65kg*15
75kg*15
85kg*10(ost.80kg*12)

2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK

30kg*15
35kg*15
40kg*15
45kg*15
40kg*15

3.MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE

5kg*15
7kg*15
10kg*15
12kg*15
10kg*15

1. Dociska sie lepiej, ale też ciezej - zakres ruchu jest wyraznie większy Przedostatnia seria juz naprawde cięzko, zdecydowałęm sie na 85kg i to był bład - przyjmijmy ze tego podejscia nie było
2. Zgodnie z wczensiejszym założeniem, 60% oblicyłezm z 75kg Podrzuty robiłem na starym gryfie, krótszym, ale prostym - duzo lepie jsie robiło Niestety bolały mnie łokcie, barki i kolana - ale ogolem od rana dzis taki niedo***any byłem
3. Ostatnia seria cięzko, ale wyrobiłem 15powt

85kg*10




Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-12-14 17:30:37

jak już będziesz wyciskał w okolicach 150-200kg albo więcej to zachęć jakiegoś kumpla do ćwiczeń, bo taki sposób ratowania się po nie udanej próbie przy większych ciężąrach nie koniecznie będzie taki skuteczny

a przedewszystkim unikaj ost. powtórzeń

squat cage bez ogranicznikow do wyciskania jest BEZNADZIEJNY

kurdeee

przeciez nie zginiesz od przygniecena w przysiadzie a od przygniecenia w WL mozna na rawde umrzec

nastepnym razem widze ograniczniki do WL , zrozumiano?

o właśnie, przecież ty tam masz klatke !!!!

podpisuje się pod wypowiedzią WODYN-a