Balduran / Dziennik - Siła, masa

Kvrwa! Ja bym się przy takiej muzyce nie dał rady koncentrowac

15AII

Czas treningu:40min

1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS

40kg*15
45kg*15
50kg*15
55kg*15(ost.62,5kg*12)

2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK

30kg*15
35kg*15(ost.42,5kg*15)
30kg*15

3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

20kg*15
25kg*15
20kg*15

1. Lekko, tylko w ost serii pod koniec cięzkawo z powodu *******onej pompy
2. No do tylu bylem ograniczony, wiecej serii nie zrobilem bo msuze sie przygotowywac do klasowy z matmy... po wycieczce bedzie juz loozik, więc treningi w pełnym porządku beda
3. Pompa, na szczęscie nie taka straszna

Adzik - Fear Factory przyjemnie sie slucha przeciez

zaraz lece na ten sam trening

wiem o czym mowisz...ja dzisiaj barki na 15 powt. zrobiłem, myslałem ze yebne taka pompa i pieczenie

oblukaj u mnie bo nie wiem jak te SS robic

15BII

Czas treningu:70min

1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE

40kg*15
45kg*15
50kg*15
55kg*15(ost.57,5kg*15)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU

75kg*20
95kg*40

3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU

70kg*15
80kg*15
90kg*15 (ost.105kg*15)
80kg*15
70kg*15

4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC

30kg*30
35kg*30

5. ROTACJA

10kg*8
7kg*8
7kg*8

1. Massacra, koszmar te przysiady, duszno w garazu,słońce ***ie po oczach a tu siadać trzeba. Sztanga niby nic nie ważyła ale po 10 powt dla nóg to było nie lada wyzwanie. Stawałem szerzej niż zwykle, chyba lepiej sie siadało, choć troszke mnie tam do przodu przechylało. Aż do ost serii, keidy to se mysle "a ****, wezme chwytem cięzarowym", idealnie dupa wchodziłem pod sztange, chyba najlepiej poszło ze wszystkich serii, choć cięzko
2. No coraz lepiej to trzymanie sztangi mi idzie
3. Normalnie jakbym machał samym kijem
4. Pooolo przedramiona
5. Musiałem zejść z cięzarku, aby robic czyste powtorzenia. Jest film, dam jak wrzuce na YT

10AII

Czas treningu:niefiem, ale pewnie kolo godzinki

1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS

40kg*10
45kg*9
50kg*8
55kg*8
60kg*8
65kg*8
70kg*8(ost.72,5kg*8)

2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK

30kg*10
35kg*10
40kg*10
45kg*10
50kg*10(ost.47,5kg*10)

3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

20kg*10
25kg*10
30kg*10
35kg*10

1. Jak widać wszedłem w wyciskaniu na system powtórzeń 15 8 2
Ostatnia seria cięzkawo, szczególnie koncowe powtórzenia, ale bez jakiegos większego "cisnienia" Zapas na jedna serie byl na 100%
2. Dopiero 50kg cos tam oporowalo, ale dopeiro w ostatnich powtorzeniach
3. Hmmm widze ze szybkosc mi sie sporo poprawiła jakoś, za chwile te uginania bede na******lał jak Wodyn Tak to nie za lekko, nie za cięzko - ino w som roz

Ogolnie dobry trening

I tak trzymac. Ja sie ostatnio modle do Bogow silowni by moje treningi tez sie na takim poziomie jak ostatnio utrzymaly


MOC z Toba

DObrze idzie ojciec, nie wpisywałem sie u Ciebie bo weny nie miałem, ale obserwuje

jakbym nie obserwował to by tak dobrze nie szło