System Weidera-Trening dla początkujących

Mam to w takiej książce "siła sprawność piękno" o ile się nie mylę.

Człowiek po to ma wolną wolę, by dokonywać samodzielnych wyborów i nikt nie powinien wpływać na jego decyzje póki nie szkodzi innym. Oznacza to także branie odpowiedzialności za własne czyny
Son Gochan Moderator działów doping i sztuki walki.

nie mylisz sie ,zresztą podałem źródło na końcu artykułu

Pozdrawiam

Kilop

kilop-->
We wstepie napisales jeszcze o innych klasach tego programu co z nimi? Chodzi mi o to, ze niewiem czy ten plan jest dla mnie dobry, moj starz na silowni wynosi pol roku z przerwami i dlatego 6 powtorzen w serii to troche malo chociaz z max ciezarem kto wie...
Piszesz tez ze program ten sprawdzil sie w twoim przypadku, mozesz napisac jakie masz wyniki, czy stosowales suplementacje czy tylko dietke, czy robiles wszystkie cwiczenia bo np. ten marsz ze sztanga(42) troche
smiesznie wyglada, ile czasu zajmowal Ci jednodniowy trening i jak dlugo
stosowales ten program?

pgr

wiec tak dzisiaj poleciłbym ci plan Joe Weidera dla sredniozaawansowanych
jesli cwiczysz już 6 miesiecy, ten powyzszy trening jest ok ,ale na pierwsze 3 miesiace , jego nastepną czesc mam juz prawie gotowa i opublikuje oczywiscie -> zeby archiwum było bez luk
ja trenowałem tym systemem już dawno temu ,dokładnie 14 lat bo wtedy zaczynałem i miałem parametry 60kg/180cm ,klatka 87, bic 27
po 3 miesiacach wstepu +7kg i rozmiary sie powiekszyły, ale dokładnie to musiałbym sprawdzić w dziennikach pokładowych natomiast realizowałem
potem jego dalsze plany i po roku około 72kg wagi ,klatka ponad 104, bic
ponad 35 ,pózniej zmieniłem trening na dzielony 4 x tyg i tak ciagnąłem
po 3latach masa 77kg ,klatka 113, bic prawie 40 ,pas 78 ,udo 61 - mała uwaga teraz po latach to widze ,ze wyniki mogły byc dużo lepsze ,ale ja co roku robiłem 2 miesiące całkowitych wakacji i zaliczałem duże spadki w tym czasie co do diety to była dość przecietna ,zero suplementów i odżywek bo wtedy trudno było coś dostac ,a nie stać mnie było na sciaganie z zachodu


Pozdrawiam

Kilop
< Doradca w dziale Trening >

Sczerze mowiac te 6 miesiecy nie sa tak do konca prawdziwe, tyle wlasciwie wynosi moj starz na silce ale co i jak dowiedzialem sie dopiero w 4 miesiacu, dotac trzeba ze na wakacjach cwiczylem malo bo tylko 2 tygodnie na poczatku sierpnia oczywiscie na mase :) Jak na dzien dzisiejszy moje wymiary to: waga 60 kg, wzrost 160cm z hakiem, biceps 33cm, klatka 92cm,
udo 50cm wiec chyba nie jest tak zle przy moim wzroscie. Chcialby od wrzesnia badz pazdziernika zaczac konkretny trening. Mysle ze zaczne od 2 lub 3 miesiecy tego treningu ktory przedstawiles, taka ogolnorozwojowka, by potem przejsc do fazy drugiej ktora mam nadzieje niedlugo wrzucisz. Chcialbym tylko wrzucic do tego planu trening brzucha - jak to polaczyc?
Planuje wspomoc to dobra dieta i powinno byc ok. Po fazie drugiej przejde do trzeciej tylko nie wiem jak ona ma wygladac, planuje intensywny trening na mase, a ty co robiles? Po tych trzech fazach zarzuce plan na rzezbe. Moze wspomoge sie w fazie 2 lub 3 jakas suplementacja, nie wiem jeszcze dokladnie co, zreszta zobacze jak mi bedzie szlo i wtedy zdecyduje czego mi potrzeba. Te fazy chyba powinny byc odzielone okresem
regeneracyjnym nie wiem jednak jak on powinien wygladac.


pgr

jutro postaram sie podrzucic ci tu plan na pierwsze 2 miesiace bardziej wspólczesny Joe Weidera, miałem go w archiwum ,ale padł mi komputer
wiec musze wklepac od nowa porównasz je sobie i wybierzesz co ci bardziej pasuje ,w sumie ich idea jest podobna różnią sie w szczegółach

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

kilop-->
W poniedzialek ide juz na silke i zaczne 2 - 3 miesieczna I faze ogolnorozwojowa dlatego mam nadzieje ze wrzucisz to dzisiaj lub jutro przed wieczorem. Mam tylko pytanko: 1) jakie robic przerwy miedzy cwiczeniami czy moze wogole nie robic? 2) czy robic rozgrzewke? 3) czy napewno robic tylko jedna serie danego ciwczenia na jednym treningu? bo na przyklad przy 1 cwiczenie to bedzie 6x60kg :)
Jak juz to wrzucisz rozpisze jak wyglada moj dlugo-okresowy plan na najblizszy rok a pozniej mam nadzieje ocenisz go.

pgr

Ok dzieki kilop, bede czekal. Raczej wybiore ta nowsza wersje bo tu niektore cwiczenia wydaja mi sie troche archaiczne. Mam nadzieje ze wrzucisz tez ten dwu- miesięczny kurs dla zaawansowancyh Weidera.
SOG 4 you!


pgr

kurcze sorry za opóźnienie ,ale okazało sie ,że padł mi tez twardziel
i całe archiwum szlag trafił (może jeszcze cos odzyskam pracują nad tym zawodowcy ), spróbuje dzis wieczorem - mam miec nowy komputer
to ci wszystko rozpisze

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

Ile robic serii kazdego cwiczenia i ile powtorzen ?
Tak pytam bo chyba nie doczytalem, program troche zblizony do hita, moze bym sprobowal bo ostatnio troche eksperymentuje



Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**