wiec tak dzisiaj poleciłbym ci plan Joe Weidera dla sredniozaawansowanych
jesli cwiczysz już 6 miesiecy, ten powyzszy trening jest ok ,ale na pierwsze 3 miesiace , jego nastepną czesc mam juz prawie gotowa i opublikuje oczywiscie -> zeby archiwum było bez luk
ja trenowałem tym systemem już dawno temu ,dokładnie 14 lat bo wtedy zaczynałem i miałem parametry 60kg/180cm ,klatka 87, bic 27
po 3 miesiacach wstepu +7kg i rozmiary sie powiekszyły, ale dokładnie to musiałbym sprawdzić w dziennikach pokładowych
natomiast realizowałem
potem jego dalsze plany i po roku około 72kg wagi ,klatka ponad 104, bic
ponad 35 ,pózniej zmieniłem trening na dzielony 4 x tyg i tak ciagnąłem
po 3latach masa 77kg ,klatka 113, bic prawie 40 ,pas 78 ,udo 61 - mała uwaga teraz po latach to widze ,ze wyniki mogły byc dużo lepsze ,ale ja co roku robiłem 2 miesiące całkowitych wakacji i zaliczałem duże spadki w tym czasie co do diety to była dość przecietna ,zero suplementów i odżywek bo wtedy trudno było coś dostac ,a nie stać mnie było na sciaganie z zachodu
Pozdrawiam
Kilop
< Doradca w dziale Trening >