System Weidera-Trening dla początkujących

39. Skłony głowy z oporowaniem w ruchu do przodu

Dłonią ułożoną na brodzie przeciwstawić się skłonowi głowy w przód.
Mięsnie żuchwy i szyi napięte.

Pozdrawiam

Kilop

40. Wznosy przedramion.

Pozycja wyjsciowa: jak w ćwiczeniu 4 z tym ,że sztange trzymamy
nachwytem

Pozdrawiam

Kilop

41. Przysiady ze sztangą trzymaną przed piersią

Pozycja wyjściowa: rozkrok, sztanga na linii obojczyków,nachwyt
nadgarstki ugięte w kierunku grzbietowym

Wykonanie:

Przysiad na całych stopach - wydech,powrót do pozycji
wyjściowej - wdech.

Pozdrawiam

Kilop

42. Marsz we wspięciu ze sztangą na barkach

Marsz w wysokim wspięciu na palce, zachowac pionowe ustawienie
tułowia, z głową w linii tułowia.
Maszerować tak długo, dopóki nie wystąpi ból w mięsniach.

Pozdrawiam

Kilop

Te ćwiczenia Weider zaleca wykonywać przez trzy miesiące.
A oto dalsze wskazówki dla początkujących:

- nie trenować więcej jak trzy razy w tygodniu, trening
częściej stosowany może spowodować stratę na wadze i tylko
bardzo powolny rozwój mięsni

- ćwiczenia wykonywać tylko w jednej serii, co zapewni równomierny
rozwój mięsni

Zbyt intensywny trening może przynieść początkowo wspaniałe wyniki,
ale odbije się niekorzystnie na dalszym rozwoju ćwiczącego.

Opracowanie na podstawie ksiązki
S.Zakrzewski - "Siła,sprawność, piękno" 1962

Pozdrawiam

Kilop

no napracowales sie chlopie sog musi byc...ale na 36 zdjeciu to chyba Weider nie dopracowal 'pozycji' dolnego grzbietu- ja bym tak nie cwiczyl

jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

he he SizeXl, sprawdziłem ten trening na sobie - wyniki przeszły wtedy moje oczekiwania,ale faktem jest ,że ćw 36 wolałem w wersji z oparciem
kolana na ławeczce, łatwiej mi było pilnować grzbietu

Pozdrawiam

Kilop

To nie Weieder,ale model był "wczorajszy" i nie trzymał grzbietu-hehe-spoko,ale powaga-Kilop-sog za robociznę.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

sog

Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy również o ludziach którzy to zaczeli!!!

"Mam wiarę w siebie. To jedna rzecz , którą posiadam. A kiedy masz wyrazną wizję czegoś, dojdziesz do celu" - Austriacki Dąb

Nio a w nowej wersji ksiazki juz jest nieco inaczej)
pzdr..