Ja trenowałem dzielonym i takim i nie ma wielkiej różnicy w rozwoju mięśni.Ja też wolałbym trenować treningiem całościowym, ale gdybym na klate robił tylko wyciskanie na ławce to by mi się zrobiła beznadziejna klatka dlatego też wole robić więcej różnych ćwiczeń w dzielonym i ćwiczyć pod różnymi kątami atakować ten mięsień.Ja nie wiem jak oni kiedyś mogli zbudować ładną klatke bez ławki skośnej i wyciskania sztangielek.Osobiscie HST mi się nie podoba wogóle.O wiele bardziej wole zwykłe treningi bez kombinowania.Masa i tak mi idze całkiem dobrze.Eder robił troche dużo tyh serii po 6 tygodniach kazał robić aż 6 seri jednego ćwiczenia.Wydaje mi się że to troche dużo jest.Ja osobiscie w dzielonym trenuje tak:
Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej(45) 4 serie 8-10p
- wyciskanie sztangi głową w dół w wąskim uchwycie 4 serie 8-10powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 serie 8-10powt.
Triceps:
- wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 8-10powt.
- wyciskanie francuskie ze sztangą stojąc 4 serie 8-10 powt.
Środa
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 4serie po 8-10powt.
-wzniosy sztangielek bokiem 4 serie po 8-10powt.
-unoszenie sztangi przodem 3 serie po 8-10powt.
Nogi:
- hack przysiady 4 serii po 8-10powt.
- uginanie nóg siedząc 4 serie po 8-10 powt.
- uginania nóg leżąc 4 serii 8-10powt.
Łydki:
- wspięcia na palce 4 serie 20-40powt.
Piątek
Grzbiet:
-
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwytem)4 serie po 8-10powt.
- przenoszenie sztangielki leżąc na ławce poziomej 3 serie 15-20powt.
- martwy ciąg 3-4serie 8-10powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 8-10powt.
- uginanie ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 4 serie 8-10powt.
Kaptury
-szrugsy ze sztangą 4 serie 10-15powt.
Też są głównie ćwiczenia złożone i trening jest 3 razy w tygodniu.
Zmieniony przez - pentryt w dniu 2006-03-02 10:51:14
Zmieniony przez - pentryt w dniu 2006-03-02 10:52:38
Zmieniony przez - pentryt w dniu 2006-03-02 11:18:33