TRENING REG PARK'A 5x5 z 1950r.

Znalazlem program Rega Parka 5x5. Ktos kiedys byl zaiteresowany.
W necie kraza klony tego programu.
Glowne roznice dotycza stosowania cwiczen na bic i tric. W jednych programach sa w innych nie ma. Ogolnie jak widac zalozenia sa takie zeby stosowac na przyrost masy miesniowej podstawowe cwiczenia wielostawowe i cwiczyc 3 razy w tygodniu cale cialo.

Reg Park's program 1950 (from an old Iron Man issue from around 1985)

Mon-Wed-Fri

Seated Behind Neck Press 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Row 5x5
Barbell Squat 5x5
Deadlift 5x5

Fajne atrykuly o treningach 3 razy w tygodniu cale cialo:

http://www.drugfreebodybuilding.com/gaining-muscle-mass.htm - ten polecam szczegolnie
http://www.bodybuilding.com/fun/mahler73.htm
http://www.robertuniverse.com/


A to z innej strony:

Standing Press - 5x5.
Squats - 5x5
Bench Press - 5x5.
Bent-Row or Weighted Chins - 5x5
Deadlifts or High Pulls - 5x5
Sit-Ups or Leg Raises - 5x25

Jak widac rdzen podobny.

Zmieniony przez - kilob w dniu 2006-02-19 15:40:36

znalazłem przetłumaczony trening rega parka , ten który zapodawał mahler w t-nation, nie ukrywam że to jest kosa i dla mało kogo:

Każda faza/cykl trwa przez 3 miesiące, trening 3x w tygodniu. 5×5 w jego wykonaniu wyglądało tak, że pierwsze dwie serie były ciężarem rozgrzewkowym na 60% i 80% procent a następne trzy ciężar stały. Wznosy grzbietu zacząć należy bez obciążania się , a stopniowo co trening to robić. Bardzo ciężki trening kulturystyczny dla ludzi, którzy mają dużo odpoczynku i czas na regenerację. Szczególnie faza 3 , ponieważ często trwa ona około 3 godzin treningu. Bez wspomagaczy polecam jednak robić Fazę numer trzy tylko 2x w tygodniu lub trzeci dzień zrobić sobie lżejszy na 80% ciężaru dnia docelowego .

Faza Pierwsza

-Wznosy grzbietu kąt 45 stopni 3×10
-Przysiad ze sztangą na barkach 5×5
-Wyciskanie na klatkę 5×5
-Martwy ciąg 5×5

w ostatnich 3 seriach przerwy mogą wynosić 3-5 minut, wcześniej 2 minuty.

Faza Druga: Bodybuilding

-Wznosy grzbietu kąt 45 stopni 3-4×10
-Przysiad przedni 5×5
-Przysiad ze sztangą na barkach 5×5
-Wyciskanie na klatkę 5×5
-Wyciskanie żołnierskie 5×5
-High pull 5×5
-Martwy ciąg 5×5
-Wznosy na palce ze sztangą stojąc 5×25

Przerwy 2 minuty.

Faza Trzecia: Bodybuilding

-Wznosy grzbietu kąt 45 stopni 4×10
-Przysiad przedni 5×5
-Przysiad ze sztanga na barkach 5×5
-Wyciskanie żołnierskie 5×5
-Wyciskanie na klatkę 5×5
-Wiosłowanie sztangą 5×5
-Martwy ciąg 5×3
-Wyciskanie sztangi zza szyi 5×5
-Uginanie sztangi na biceps 5×5
-Wyciskanie francuskie 5×8
-Wznosy na palce ze sztangą stojąc 5×25

Przerwy 2 minuty.

****! to kombo przysiad tylni a zaraz po nim przedni zniszczy chyba każdego!

Zmieniony przez - photek w dniu 2011-09-26 00:24:59

A możesz przetłumaczyć te ćwiczenia?

Standing Press - wyciskanie stojac - 5x5.
Squats - przysiady - 5x5
Bench Press - wyciskanie na lawce - 5x5.
Bent-Row or Weighted Chins - wioslowanie w opadzie albo podciaganie na drazku - 5x5
Deadlifts or High Pulls - martwy ciag albo cos tam - 5x5
Sit-Ups or Leg Raises - niewiem alr chyba cos na brzuch - 5x25

A tutaj jest trening Rega Parka z 1951 roku

Squats: 5 x 10 x 400 lbs.
Bench Press: 3 x 10 x 320 lbs., 2 x 10 x 350 lbs.
Dumbbell Bench Presses: 5 x 10 x 140 lbs.
Dips Between Chairs: 5 x 12 (with resistance added)
Cheat Barbell Curls: 5 x 10 x 190 lbs.
Swing Bell Curls: 4 x 10 x 170 lbs.
Triceps Extensions on Bench: 5 x 10 x 170 lbs.
French Presses: 5 x 10 x 170 lbs.
Calf Exercises - Donkey Raises: 5 sets
Chins with Extra 60 Lbs. Attached to his Waist



Przysiady
Wyciskanie leżac
Wyciskanie sztangielek leżac
Pompki na poręczech
Uginanie ramion sztangą, ruchy oszukane.
Nie mam pojęcia.
Wyciskanie francuskie sztangą.
Wyciskanie francuskie hantlą.
Osle wspięcia.

Najbardziej mi się podoba trening Marvina Edera

http://home.aol.com/ironslo27/marvineder.html 


1. Przysiady
2. Wyciskania na ławie
3. Podciąganie sztangi w opadzie.
4. Wyciskanie sztangi na stojaco
5. Wyciskanie francuskie leżąc
6. Uginania sztangielek
7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku

No super.
Dzieki.

A ty kilob jat trenujesz?Dlaczego cie to interesuje jak trenowano kiedyś?

Ja robie HST ale uzywam cwiczen Parka lub Edera.
Znaczy sie tylko wielostawowe praktycznie.
Ogolnie mysle,ze dla masy miesniowej lepsze sa te stare plany niz nowosci.
Pisalem o tym juz wiele razy na forum. Dzisiejsze plany sa dla kulturystow a nie dla tych , ktorzy chca szybko zdobyc mase.

Ja trenowałem dzielonym i takim i nie ma wielkiej różnicy w rozwoju mięśni.Ja też wolałbym trenować treningiem całościowym, ale gdybym na klate robił tylko wyciskanie na ławce to by mi się zrobiła beznadziejna klatka dlatego też wole robić więcej różnych ćwiczeń w dzielonym i ćwiczyć pod różnymi kątami atakować ten mięsień.Ja nie wiem jak oni kiedyś mogli zbudować ładną klatke bez ławki skośnej i wyciskania sztangielek.Osobiscie HST mi się nie podoba wogóle.O wiele bardziej wole zwykłe treningi bez kombinowania.Masa i tak mi idze całkiem dobrze.Eder robił troche dużo tyh serii po 6 tygodniach kazał robić aż 6 seri jednego ćwiczenia.Wydaje mi się że to troche dużo jest.Ja osobiscie w dzielonym trenuje tak:
Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej(45) 4 serie 8-10p
- wyciskanie sztangi głową w dół w wąskim uchwycie 4 serie 8-10powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 serie 8-10powt.
Triceps:
- wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 8-10powt.
- wyciskanie francuskie ze sztangą stojąc 4 serie 8-10 powt.
Środa
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 4serie po 8-10powt.
-wzniosy sztangielek bokiem 4 serie po 8-10powt.
-unoszenie sztangi przodem 3 serie po 8-10powt.
Nogi:
- hack przysiady 4 serii po 8-10powt.
- uginanie nóg siedząc 4 serie po 8-10 powt.
- uginania nóg leżąc 4 serii 8-10powt.
Łydki:
- wspięcia na palce 4 serie 20-40powt.
Piątek
Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwytem)4 serie po 8-10powt.
- przenoszenie sztangielki leżąc na ławce poziomej 3 serie 15-20powt.
- martwy ciąg 3-4serie 8-10powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 8-10powt.
- uginanie ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 4 serie 8-10powt.
Kaptury
-szrugsy ze sztangą 4 serie 10-15powt.

Też są głównie ćwiczenia złożone i trening jest 3 razy w tygodniu.

Zmieniony przez - pentryt w dniu 2006-03-02 10:51:14

Zmieniony przez - pentryt w dniu 2006-03-02 10:52:38

Zmieniony przez - pentryt w dniu 2006-03-02 11:18:33

Spoko.
Kazdy trenuje jak chce.
Mi odpowiada HST i stosowanie malej ilosci cwiczen.
A dlaczego tym sprzed 50 lat rosly miesnie? Niewiem. Byc moze to dobra metoda.

Jak bede miał czas to zeskanuje treningi Bila Pearla z książki Henryka Jasiaka ,,Współczesny Herkules".On tam też na początku zaleca trenować całe ciało 3 razy w tygodniu.Bardzo podoba mi się wylwetka Reevesa,Pearla i Parka.Ale i oni z czasem przeszli na dzielony.

Zmieniony przez - pentryt w dniu 2006-03-02 12:58:36

Wiem,ze Park przeszedl i Pearl.
A widziales zdjecia Parka przed przejsciem? Moge sie zalozyc, ze nikt z forum tak nie wyglada.
Ale nie zmienia to faktu,ze kulturysci z lat 50-60 trenowali 3 razy w tyg cale cialo mniejsza liczba cwiczen na mase. Przechodzili na dzielony rozumiany i tak inaczej niz dzisiaj przed zawodami tylko. To byl taki dzielony, ze i tak cwiczyli dana grupe 3 razy w tygodniu tylko dzielili cialo na pol i odwiedzali silke 6 razy w tygodniu.
Wiem,ze tak Park trenowal pod koniec swojej kariery.
W kazdym badz razie gdyby nie obecne wymagania co do jakosci i rzezby wiekszosc kulturystow cwiczylaby 3 razy w tygodniu cale cialo, cwiczeniami wielostawowymi bo jest to najlepszy trening na mase.
A nie cwicza tak bo musza dbac o jakosc umiesnienia co dla cwiczacych w domu badz rekreacyjnie nie ma znaczenia.
Kulturystom budowanie masy na "wspomaganiu" wychodzi bardzo latwo wiec musza miec inne treningi niz my cwiczacy w domu badz rekreacyjnie. Dlatego cwiczenie jak oni jest bezsensu bez ich "wspomagania".
Dlatego najlepszy trening na mase (nie mylic z treningiem kulturystycznym) to trening 3 x tydzien.