SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Franco Columbu

temat działu:

Z archiwum kulturystyki

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 15928

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1129 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4101
Może zacznijmy od tego.
Franco był niezwykłym facetem. Posiadał dość przeciętne warunki fizyczne, wzrost 164 cm. Startujac w trójboju siłowym osiągał ogromne rezyltaty przy wadze 80 kg: 205 kg - wyciskanie leząc, 315 kg - martwy ciąg, 302,5 kg - przysiad.

Przygotowując się do zwycięskiego konkursu Mr. Olympia w 1976 na biceps stosował Giantset z 4 ćwiczen. Wykonywał je 3 razy w tygodniu. Okres przygotowań do zawodów trwał 5 tygodni. W pierwszym tyg wykonywał 4 giansety, w drugim 5, w trzecim 6 , itd. W kazdym tygodniu zwiększał również ciężary, starajac sie przy tym wykonywac tyle samo powtórzen.( 6 do 10)

Giantset na biceps:

- w staniu, na modlitewniku - uginanie i wyprost ramion ze sztanga w wolnym tempie.
- w siadzie, ramie oparte o udo - uginanie ze sztangielka
- w staniu uginanie ramion ze stanga, duze obciazenie, ostatnie ruchy oszukane
- w siadzie na skosnej ławce naprzemienne uginanie ze sztangielkami, dłonie skierowane na zew.


Franco przygotowujac sie do Mr. Olympia 81 stosował pewien program na plecy. Wykonywał go 3 razy w tygodniu.
Program na plecy:

- podciaganie na drazku szerokim chwytem do karku, na biodrach dodatkowe obciazenie 40 kg - 6 x 10-15
- w opadzie przodem unoszenie oburacz waskim chwytem jednego konca gryfu do klatki piersiowej - 4 x 10.
- w siadzie płaskim przyciaganie oburacz waskim chwytem drazka wyciagu bloczkowego do klatki piersiowej - 4 x 10.

Seria łączona:
- w opadzie przodem podciaganie sztangielki do klatki
- podciaganie na drazku do klatki piersiowej
3 seria łączone po 10 powt.

Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy również o ludziach którzy to zaczeli!!!

"Nikt nie czepia się silnych ludzi" Charles Atlas

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1129 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4101


Franco miał niesamowite nogi, jak sam twierdzi osiagnoł to za pomoca "niewielkich sztuczek" i nieskończonej liczby przysiadów.
"Mój ulubiony trening na nogi był prosty, oparty na przysiadach, chociaż stosowałem w nim różne techniki" - mówi Franco.
Franco w przeciwienstwie do innych kulturystów stosował wąski rozstaw stóp, 10-15 cm, co zapewnia pionową płaszczyzne działania sił, wzdł€z centralnej linii ud, uwalniając jednocześnie kolana od niepotrzebnych naprezen.
Franco zawsze miał proste plecy, nawet gdy siadał ze sztanga, niezaleznie od tego jak bardzo schodził.
Przy przysiadach stopnio zwiększał obciążenie, co pozwoliło na stopniowe rozgrzewanie ud, oraz na prawidłową koncentracje przy każdej kolejnej serii.
Przy wyciskaniu na suwnicy, rozstawiał stopy na odległość 7-8 cm, a kolana ustawione były pod klatka
Przy prostowaniu nóg na maszynie, Franco unosił nogi najwyżej jak tylko mógł i zatrzymywał je tam na chwile, mocno je napinając - sztuczki tej nauczył go Joe Weider.
Przysiady wykroczne wykonywał bardzo powoli.
Hehe, to jeszcze nie koniec.
Franco robił sześć serii martwego ciągu: 5 powt z 135kg, 5 z 180 kg, 5 z 225kg, 3 z 270 kg, 1 z 295 kg, 1 z 320 kg.

"Przy wszystkich przysiadach najlepiej sprawuja sie serie wykonywane według zasady treningu piramidalnego. Jeśli chcesz zostać mistrzem, używaj do treningu każdej grupy mięśniowej najprostrzych ruchów. Być może na daną grupę jest 10 różnych ćwiczeń, ale tylko pięć z nich jest dobrych, a jedno najlepsze. Dla nóg są to przysiady" - Franco

Trening nóg Franco:
- przysiady - 7 x 20, 15, 10, 8, 8, 6, 4, 2
- wyciskanie nogami - 4 x 50, 25, 15, 8
- wyprosty nóg na maszynie - 6-7 x 20
- przysiady wykroczne - 2-3 x 12-15
- martwy ciag - 6 x 5,5,5,3,1,1

zwykły trening obejmuje ćwiczenia - 1,2,3
w trakcie przygotowan do zawodów dodaje: co drugi trening przysiady wykroczne, co drugi tydzień po każdym treningu na nogi martwy ciąg

Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy również o ludziach którzy to zaczeli!!!

"Nikt nie czepia się silnych ludzi" Charles Atlas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1129 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4101
jezeli ktos cos ma to wrzucac

Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy również o ludziach którzy to zaczeli!!!

"Nikt nie czepia się silnych ludzi" Charles Atlas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10756 Napisanych postów 46414 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
niezly byk i silny

Pozdrawiam
Szyba
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1129 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4101
z żebyś wiedział, że silny, jak diabli, ale trening tez miał nie lekki, he

Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy również o ludziach którzy to zaczeli!!!

"Nikt nie czepia się silnych ludzi" Charles Atlas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10756 Napisanych postów 46414 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Sa duzo silniejszi ale przy wadze 80 kg wycisnac ponad 200 kg to naprawde duze osiagniecie i szacunek do goscia, swego czasu czytalem artykul o jakims trujboiscie ktory przy wadze 67,5 kg wycisnol 198,5 kg i ustanowil tym samym rekord swiata w swojej kategori wagowej ja przy tej wadze wyciskam nieco ponad 90 to widac jak ogromna jest roznica

Pozdrawiam
Szyba
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 903 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18076
Jeśli chcesz fajną stronke o kulturystach to napisz mi swój adres e-mail a ja ci przesle nazwe tej strony będziesz mógł zrobić z tego fajny artykuł mój adres to eldomaly@interia.pl
jest tam dużo o:
LEE HANEY
DORIAN YATES
SHAWN RAY i wielu wielu innych znanych kulturystach

mały
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10756 Napisanych postów 46414 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Dobry pomysl moze bedzie sobie poczytac troszke ciekawych rzeczy.

Pozdrawiam
Szyba
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1129 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4101
oki to mój mail shinobi_kult@wp.pl

Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy również o ludziach którzy to zaczeli!!!

"Nikt nie czepia się silnych ludzi" Charles Atlas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1129 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4101
olejcie ten mail cos jest nietak, dobry jest juz ustawiony

Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy również o ludziach którzy to zaczeli!!!

"Nikt nie czepia się silnych ludzi" Charles Atlas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 5468 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 30197


z przyjacielem

jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Archiwum Bodybuilding-u

Następny temat

"KULISTE BICEPSY" WG. ROBBY ROBINSONA

MenS