Franco był niezwykłym facetem. Posiadał dość przeciętne warunki fizyczne, wzrost 164 cm. Startujac w trójboju siłowym osiągał ogromne rezyltaty przy wadze 80 kg: 205 kg - wyciskanie leząc, 315 kg - martwy ciąg, 302,5 kg - przysiad.
Przygotowując się do zwycięskiego konkursu Mr. Olympia w 1976 na biceps stosował Giantset z 4 ćwiczen. Wykonywał je 3 razy w tygodniu. Okres przygotowań do zawodów trwał 5 tygodni. W pierwszym tyg wykonywał 4 giansety, w drugim 5, w trzecim 6 , itd. W kazdym tygodniu zwiększał również ciężary, starajac sie przy tym wykonywac tyle samo powtórzen.( 6 do 10)
Giantset na biceps:
- w staniu, na modlitewniku - uginanie i wyprost ramion ze sztanga w wolnym tempie.
- w siadzie, ramie oparte o udo - uginanie ze sztangielka
- w staniu uginanie ramion ze stanga, duze obciazenie, ostatnie ruchy oszukane
- w siadzie na skosnej ławce naprzemienne uginanie ze sztangielkami, dłonie skierowane na zew.
Franco przygotowujac sie do Mr. Olympia 81 stosował pewien program na plecy. Wykonywał go 3 razy w tygodniu.
Program na plecy:
- podciaganie na drazku szerokim chwytem do karku, na biodrach dodatkowe obciazenie 40 kg - 6 x 10-15
- w opadzie przodem unoszenie oburacz waskim chwytem jednego konca gryfu do klatki piersiowej - 4 x 10.
- w siadzie płaskim przyciaganie oburacz waskim chwytem drazka wyciagu bloczkowego do klatki piersiowej - 4 x 10.
Seria łączona:
- w opadzie przodem podciaganie sztangielki do klatki
- podciaganie na drazku do klatki piersiowej
3 seria łączone po 10 powt.
Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy również o ludziach którzy to zaczeli!!!
"Nikt nie czepia się silnych ludzi" Charles Atlas