SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

NOGI DLA NOWEGO CIEBIE

temat działu:

Z archiwum kulturystyki

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5884

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez apokalipsa z działu Z archiwum kulturystyki. Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 3967 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24190
Witam to mój pierwszy post tego typu....chciałem w nim umieścić wskazówki treningowe DENNISA NEWMANA (co do trenowania nóg)więc do dzieła:

Czworogłowe i łydki są podstawą utrzymania symetrii w dolnej części ciała,więc potrzebują równoważenia--"tylko dlatego że są nazywane plażowymi nie możesz ich zaniedbywać"

*trenowanie nóg jest męczącą pracą ,początkujący powinni trzymać się przyrządów dopóki nie rozwiną w sobie wyczucia,w jaki sposób pracują ich mięśnie--"pamiętaj o kluczowym punkcie:pracuj nad dobrą formą,zostaw przysiady na później,zwiększaj obciążenie w kolejnych seriach"
*"udoskonalaj zdolności,dopóki nie będziesz miał wrażenia,że twoje ruchy są naturalne,tzn.używaj takiego obciążenia które możesz kontrolować"

*wiele osób traktuje przysiady jako ćwiczenie nr 1 dla nóg--"średnio zaawansowani na pewno powinni je wykonywać,ale także spędzać czas z dobrym trenerem"

*naucz się jak wzmuc intensywność wykonywanych ćwiczeń--"stawiaj sobie wyzwanie,żeby używać coraz cięższych odważników,dodaj(drop set) oraz inne ćwiczenia siłowe"

*dużo kulturystów używa pasy i opaski na kolana,ale ja tego nie robię--"nie lubię ich, poniewarz większość z nich jest za ciasna i zakłuca obieg krwi w mięśniach czworogłowych i łydkach.nigdy nie miałem problemów z kolanami,poniewarz zawsze robiłem pszysiady we właściwy sposób"

*uważaj na duże obciążniki--"kulturyści ze zbyt dużymi obciążnikami mają dysproporcje fizyczne.twoje mają dać ci wystarczającą stymulację pracy nóg,tak,by uniknąć ćwiczeń dających im zbyt duże przyrosty"


TRENING MIĘŚNI CZWOROGŁOWYCH I ŁYDEK DENNISA
rozciąganie nóg 4x15-20
przysiady 5x10-15
wyciskanie nogami 3x10
pojedyncze rozciąganie nóg 3x10-12
wspięcia łydek stojąc 4x6-20
wspięcia łydek siedząc 4x10



to tak na szybko...(z góry przepraszam za moją ortografię)

Zrudło:muscle&fitness (styczeń1/97)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 3967 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24190


.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 3967 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24190
nikt tu nie docenia czyjejś pracy....AMATORZY
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 866 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26410
po pierwsze ameryki nie odkryłeś, po drugie większość skopiowana, po trzecie pisząć "AMATORZY" miałeś na celu obrażenie kogoś ? wiesz co to słowo znaczy ? po czwarte Ty jesteś pro's rozumiem ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1836 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16130
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 161 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4656
pojechany hehe wszystko jest skopiowane ...

"Walczę do końca i nigdy się nie poddaje"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46638 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
a po 6 na rozwoj nog to przysiad i mc a nie maszyny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1731 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23263
"zostaw przysiady na później" nie jestem żadnym pro ale na moje wyczucie to stwierdzenie jest żałosne, najpierw maszyny bo trzeba zobaczyć jak mięśnie pracują HAHA

ja robię przysiady i to pełne od samego początku na siłowni, mimo przeczytania kilometra porad dotyczących techniki robiłem błędy które z treningu na trening korygowałem i uważam że nauka techniki na małych ciężarach to strzał w dziesiątkę, przy czym mięśnie i stawy rozwijają się równocześnie

popraw mnie ktoś jeśli źle rozumuję
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 3967 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24190


a słyszeliście o kimś takim jak dorian yates???on nie robił wcale przysiadów a jakie miał nogi???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1836 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16130
Słyszałeś kiedyś o czymś takim jak koks? A właściwie góra koksu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Doradca
Ekspert
Szacuny 3700 Napisanych postów 44875 Wiek 4 dni Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336300
Jakoś każdy kulturysta z polski tez sie koksuje a nawet na mr.olympie sie nie dostal zaden.Koks robi swoje a trening z glową to drugie .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Arnolda i Franco w nieco starszym wydaniu

Następny temat

Porady Arnolda Schwarzeneggera

Masa