marceliono/masa/filmiki s12

to najlepszego molu

12.11.09

trening:
siady (prowadnica): 8x73kg 8x113kg 6x118kg 6x123kg
przysiady wykroczne (hantle): 8x19kg 8x21kg 8x23kg
wyprosty: duuuuzo x maks obciazenie /3s
martwy na prostych: 8x60kg 8x100kg 6x120kg

odczucia:
ogolnie musialem na speedzie to robic bo bym sie spoznil do pracy. ciezar zle dopasowany itp. niestety przysiady poki co moge tylko na prowadnicy, zapomnialem jakie to niewygodne ....
tak czy siak po calym treningu bylem tak zmachany kondycyjnie ze az mi niedobrze bylo ...
wyprosty masakra ... max obciazenie na tej silce to jak piorko ... machalem sobie jak bym sie rzezbil a nie masowal .... tylko tylko by sie dopompowac na koniec i tyle.

najlepszego rowniez

pisz moze przy dacie albo napisie trening ze np. tak jak dzisiaj nogi, bedzie sie lepiej przegladalo

ok, zaden problem

ps. dziekuje

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-11-12 23:40:28

13.11.09

trening:
dnt

odczucia:
niby budzik na 9 nastawilem ale bylem tak zmeczony nie wiem czemu ze nie poszedlem na trening, pospalem do 11.30 i odrazu po przebudzeniu musialem do roboty leciec i nadal niewyspany ... moze takie gowniany dzien.
tak czy siak odczuwam zakwasy na udach, to raczej dobry znak.

jak nie wysypiasz się w nocy to potem chodzisz niewyspany

14.11.09

trening(barki + kaptury):
wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x72kg 8x83kg 8x93kg
unoszenie hantli przed siebie: 8x9kg 8x11kg 8x13kg
unoszenie hantli na boki: 8x13kg 8x15kg 8x17kg
wyciskanie hantli: 8x31kg
szrugsy: 8x100kg 8x120kg 8x140kg 8x160kg

odczucia:
znow zapozno wstalem, niby budzik obudzil mnie o 9 ale z lozka wygramolilem sie o 9.30 wiec trening znow musialem wmiare szybko robic.
na kazdym cwiczeniu czulem zapas sily ale mialem problem przy wyciskanie hantli, podczas pierwszego powtorzenia zakuło mnie cos w lewej rece, miedzy bicem a przedraniemiem. poniewaz bol byl dosc nietypowy niezrobilem tego cwiczenia do konca. jak narazie nic mnei nie boli, mam nadzieje ze to bylo tylko chwilowe.
ogolnie pompa srednia, na sniadanie zjadlem az dwa tosty tylko tyle ze mialem ostrovie i carbo pod reką to wypilem 70g carbo i 30g ostrovi.

czemu pijesz tylko 30g ostrowii?

bo wczesniej jadlem chleb z serem. ser tez cos tego bialka ma a maksymalna wchlanialna dawka podczas jednego posilku to 40g. po co przesadzac?

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-11-14 11:51:44

maksymalna dawka bialka w posliku to 40g? mylisz sie

no właśnie mylisz się