SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Kierwa to starszych mnie jakimiś chorobami dyskowymi, to akurat to o czym piszesz to mogę mieć bo w sumie to poodbnie wygląda u mnie. Pamiętam właśnie ze że 2 może 3 lata temu było coś poodbengo i jak poszedłem do fizio to po 2 dnaich przeszło. Muszę zagadać to może mnie gdzieś upcha bo wizyta dopiero w pon

Klatka i triceps(lekko)


Wyciskanie sztangi w skosie górnym shmit 2s 6-8p i 10-12p
Wyciskanie na hammerze siedząc 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 ruchów i 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt
Wyciskanie z ziemi, florr press 3s 10-12p (ciezar na 12p ale 3 ciezkie serie to w ostatniej może być 10p)
Brama - ściaganie linek 4s 12p - 30x1
Buterflly 3s 12p - 30x1

Pompki maszyna triceps 3s 10-12p (ciezar na 12p ale 3 ciezkie serie to w ostatniej może być 10p)
Wyprosty ze sznurem 3s 12p, 12p - cieżar na 12p - 6p - 15sek - 6p - 15sek - 6p - 15sek - max.




Cardio 50min na czczo
Brzuch na koniec siłowego

Plecy dziś z rana mocno utrudniały ale po Cardio lepiej potem na treningu też ok jak byłem rozgrzany gdziej za dnia ale było lepiej jak wczoraj więc myślę że już w końcu będzie na plus

Micha standard, jedynie dość sporo mniej ale baza ta sama

Kawał chłopa elegancko to wygląda progres musi być!

Masakra, kozacko wyglądasz. Te łapska, coś pięknego :D

Eagle13

Kawał chłopa elegancko to wygląda progres musi być!

Dzięki, progres to w sumie przyjdzie ocenić kiedyś jak zrobię solidne redu ale mam nadzieję że będzie co nie co poprawione. A póki co solidne redu odległy plan bo pewno zaraz zacznę kolejny etap masy który potrwa kilka tyg ;)

Michał bf mam napewno gorszy jak ty ;) u ciebie mógłbym napisać w sumie ale nogi;d za nogi to bym się nie wymienił ale łapy za plecy czemu nie ;d

Na prawde konkretnie to wygląda. A progres jak piszesz wyjdzie po redu. Jedno jest pewne progres zaliczyłeś, pytanie tylko jak duży :D

Plecy ciezko


Y raise trap 3s 12p
Wioslowanie hantlą 2s 6-8p i 10-12p( back off)
Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę 4s 10-12p
WIosłowanie na hammerze łokieć koniecznie idzie blisko tułowia 3s 10-12p, 10-12p i ostatnia seria cięzar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt.
Wiosłowanie na podeście 3s 10-12p, 10-12p i cięzar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt.
Przyciąganie na wyciągu poziomym, chwyt neutralny, do brzucha 3s 10-12p, 10-12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt.
Szrugsy leżąc przodem na ławce skośnej 4s 12p - 20x1
Szrugsy na dolną część czworobocznego 4s 12-15p


50min cardio na czczo.

Bałem się o ten trening przez te plecy ale poszło fajnie. Na treningu jak rozgrzany to nie czułem za wiele, napewno mniej niż jak tak za dnia.
Nie wpisałem że tam było jeszcze jedno cwiczenie takie bardziej aktywacyjne sciahanie rączki z góry z rotacją, potem lepiej mi te wiosła wchodzą
hantla nie wiem ile dokładnie wazyła bo skręcana i obciązenie toczone a nie jest opisane

Ogólnie na plus i była ta chęć walki z ciężarem :D

Oczywiście goście czyli sanepid i policja wpadli, standardowo postali, popatrzyli i poszli :D

micha bez zmian, już mega ssanie, w sumie to dosc szybkie obciecie jedzenia i te niecałe 400g węgli przelatuje nawet nie wiem kiedy przeze mnie

Wczoraj przody to dzis tyły
Trochę wody na Pewno zeszło bo wiaodmo nie fatu w takim czasie. Nabicie sporo mniejsze ale to chwilowe :d
Ale napewno z flaków w hvj uciekło bo czuje to po pasie czy gorsecie że jest całkiem inaczej








Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-03-02 14:47:39

Gorsetu używasz na treningu czy w ciągu dnia? Widzisz jakieś pozytywy ze stosowania czy pic na wodę?

tylko na cardio na czczo
na talie raczej ni jak wpływa, uczy oddychac co potem weług mnie przydaje się na scenie

Tak właśnie zastanawiałem się czy to w ogóle cokolwiek pomaga w tali. W sumie na te silki co chodziłem to tylko kobitki to nosiły. Z jedna zagadałem raz z ciekawości to powiedziała że efekt zauważyła ale 4h dziennie to nosi.