Redukcja Kluski

18/04/2014
Kolejny dzien bez treningu - pozytywna stron tego jest taka, ze plecy juz mniej bola. Moze uda sie jutro pobiegac troszke.
Co do miski to pojechalam z weglami

Póki co treningi ogranicz, możesz sobie wprowadzić pływanie/rower (bardzo wskazany)/ marsze, jeśli biodro i plecy nie bolą.

Co do brzucha - diagnozowałaś się kiedyś w kierunku wrzodów żołądka i/lub dwunastnicy lub zespołu jelita wrażliwego?

Konsultowalam to z moim GP, ale nic z tego nie wyszlo bo z zasady obwinil diete. (Ktora kiedys moze nie byla super, ale teraz jest zdecydowanie lepsza, a poprawy nie widac). W zeszlym roku w Polsce mialam badania na ta bakterie wywolujaca wrzody - nie pamietam jej nazwy,ale tez wszystko wyszlo ok. W tym roku planuje na wakacje pojechac do Polski - o jakie badania jescze moge poprosic lekarza? Co robic w miedzyczasie?

Aktywnosc: 10.25km w 62minuty. W sumie nie spodziewalam sie,ze tyle wyszlo, bo wiatr dosc silny i ciage w twarz. Pierwsze 5km bieglo sie tak sobie, dopierow drugiej polowie sie rozkrecilam i jakosc tak fajnie szlo. Plecy jak narazie ok. Kilka razy dziennie robie cwiczenia na rozciaganie bioder. Od silki poki co przerwa - przynajmniej przez okres swiateczny - bo i tak glupio otwarta - tylko do 16:00 . We wtorek kolejna wizyta w fizjo.

Nie za wszystkie wrzody odpowiada bakteria helicobacter pylori, a u niektórych nosicieli też wcale nie ma wrzodów, więc to nie jest jakiś jednoznaczny dowód. Musisz postarać się nie robić dłuższych przerw w posiłkach i spróbuj też się może obserwować pod kątem tego, czy niektóre produkty nie zwiększają dolegliwości.

20/04/2014
Weslych Swiat!!!
Dzis jednak bez treningu - nie wiem czy to przez wczorajszy bieg czy cos innego, ale plecy mnie strasznie bolaly w nocy, ledwo z lozka wstalam.

21/04/2014
Ogolnie trening taki na "pol gwizdka" bo mialam sie oszczedzac, a siedzenie w domu mi nie wychodzi. Zdecydowalam sie na niego, bo wczoraj mialam day off i i tak plecy bolaly i tak a teraz przynajmnej humor mam lepszy. Zobaczymy co fizjo jutro na to powie.

Rozgrzewka 10 minut orbi
3 serie po 12 powtorzen
1a. Glute Bridge 10kg
1b. Przysiad 25kg (stojak byl zajety, ale tylko tyle jestem w stanie zarzucic sobie na plecy )
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami 8kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc 9kg
3b. przysiad plie 20kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 5kg
4b. wznosy łydek - robione na suwnicy (wypychanie nog lezac) 110kg
Nie dokladalam ciezaru w kolejnych seriach bo nie chcialam przesadzac, zrobilam tylko to z czym czulam sie pewnie.
Na koniec 10 minut na rowerze

22/04/2014

Ale nie rób przysiadu, jak Cię plecy bolą
Zwłaszcza, jak do tego musisz sobie sztangę zarzucać na plecy

Saida ale to nie jest tak, ze one bola jak robie przysiad. W sumie plecy bola mnie caly czas, obojetnie co robie. Po wstaniu z lozka jakas godzine (przynajmniej) zajmuje mi rozruszanie sie. Po tem jest ok przez kilka godzin, ale nawet po dluzszym staniu czy chodzeniu lub nawet jak siedze po d koniec dnia znowu bol sie pojawia. Czasami wystarczy ze musze sie po cos schylic i juz jest.