hantel

Ćwiczenie zwane przenoszeniem hantla za głowę dość często budziło kontrowersje. Wszystko za sprawą tego, że osoby trenujące nie mogły dojść do porozumienia, czy jest to ćwiczenie bardziej nastawione na rozwój klatki piersiowej czy grzbietu. Zwolennicy wykonywania ćwiczenia tego typu twierdzą, że w zależności od tego, jak ukierunkujemy ćwiczenie i [...]

[...] prawa). Kolano prawej nogi jest lekko zgięte. Łokieć pracującej ręki (prawej) umieść w okolicy kolana prawej nogi (najlepiej w części, która jest bardziej umięśniona). Chwyć hantel. Pracujesz prawą ręką, nie zmieniając położenia nadgarstka. Ruch ma być tylko w górę (hantel skierowany pionowo w górę) i w dół (hantel ustawiony poziomo). Uwagi i [...]

[...] Jedna strona ciała jest oparta o ławkę. Nogi są ustawione obok siebie, jedna z przodu druga z tyłu, stabilnie. Jeśli lewa strona ciała ma kontakt z ławką, to trzymasz hantel w prawej ręce. Jeśli prawa strona ma kontakt z ławką, to trzymasz hantel w lewej ręce. Hantel znajduje się obok nogi, która jest wysunięta do przodu. Utrzymując lekko [...]

Standardowy trening mięśni piersiowych to przeważnie wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie hantli na skosie dodatnim, a całość treningu kończymy rozpiętkami. Wiele planów treningowych prezentuje właśnie tego typu utarty schemat. Proponujemy Wam alternatywę, ćwiczenia, które wykorzystać możecie w superseriach. Poniżej znajdziecie 5 przykładów [...]

[...] (ławki, skrzyni). Jeśli ciężar podnosisz z ziemi, to musisz zachować neutralne ustawienie kręgosłupa (bez wygięcia w odcinku lędźwiowym i piersiowym). Najlepiej podnieść hantel i umieścić jak w pozycji końcowej po zakończonym martwym ciągu. Dłoń ustawiona nachwytem. Powietrze nabrane, brzuch i grzbiet usztywnione, napięte. W pierwszej fazie [...]

W poprzedniej części tekstu scharakteryzowałem problemy związane ze stosowaniem diety u modelowej, 20-letniej zawodniczki. Nie należy się zbytnio przywiązywać do przedstawionych szczegółów, a wtedy opisane rozwiązania znajdą zastosowanie u większości ludzi borykających się z podobnymi problemami. Tak naprawdę ludzie często lubią komplikować [...]

[...] środkowa i górna część), dźwigacz łopatki, mięsień równoległoboczny Dodatkowo: mięśnie proste i skośne brzucha Przysiad sumo z hantlem - prawidłowe wykonanie Chwyć hantel oburącz. Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy. Wykonaj ruch biodrami w tył, wtórnie do tego zegnij kolana, jednocześnie hantel, który znajduje się między nogami [...]

Układanie planu treningowego może być równie skomplikowane, jak programu dietetycznego. Nagle wszyscy stali się specjalistami od treningu, diety i farmakologii, dlatego w Internecie jest tyle błędnych porad i dezinformacji. Trening FBW 5x5 jest często promowany jako najlepsze rozwiązanie budujące siłę mięśni. Z wielu względów jest to nieprawdziwe [...]

Wydawać by się mogło, że umieszczenie w treningu mężczyzny ćwiczeń stricte wpływających na pośladki nie jest rozwiązaniem zbyt męskim. Jednak pamiętać trzeba, że mięśnie pośladkowe nie tylko stanowią o stronie wizualnej sylwetki, ale i posiadają szereg ważnych funkcji dla naszego ciała, w tym ich odpowiednia siła zadba o zdrowie kręgosłupa. W [...]

PPL jest uniwersalnym rodzajem treningu, który można łatwo modyfikować.  Jest to jego największą zaletą i jednocześnie poważną wadą.  Jak wyjaśnić sprzeczność? Wielu młodych ludzi uważa, że wiedzą już prawie wszystko o treningu i układaniu planów. Co niewątpliwie zrobią? Zmodyfikują plan, według własnego uznania. Wtedy niestety możliwe jest [...]

Ostatnio opisywaliśmy 5 przyczyn, które powodują, że barki nie do końca zachowują swoją mobilność, co powiązane będzie z ich zdrowiem. Tym razem chciałbym zaprezentować 3 sposoby, aby je naprawić, gdy występują ich dysfunkcje. Warto skupić się tutaj na prostym protokole leczniczym, który w dość szybkim czasie powinien przywrócić ich pełną [...]

[...] chwytem typu V Pomimo tego, że mięśnie piersiowe Arnolda były już mocno zmęczone, to i tak ostatni set jest dość mocno wymagający. Wykonywał on 5 serii po 15 powtórzeń pompek na poręczach, gdzie wykorzystywał doczepiony hantel o masie 35 kg. Podciągnięcia z kolei wykonywał w ilości 5 serii po 12 powtórzeń jako superseria dla pompek na poręczach.

[...] w formie hantli pozwoli na wyrównywanie dysbalansu mięśniowego. Wykorzystanie w treningu hantli również czasem jest bezpieczniejsze. Dużo łatwiej odrzucić od siebie trzymany hantel, gdy czujemy, że opadamy z sił. Przykładowo, robiąc wyciskanie hantli leżąc, hantle możemy odrzucić na boki, ze sztangą by był już kłopot. Czy da się ułożyć plan [...]

[...] wyciskanie hantli po skosie - prawidłowe wykonanie Rozpoczynasz od ułożenia się na ławce, tak jak do wyciskania sztangą leżąc. Napinasz grzbiet i brzuch. Umieszczasz hantel w wyprostowanej ręce (np. prawej). W pokazanej wersji ciężar opuszczasz w kierunku lewego barku lub głowy, po skosie. Na samym dole można zastosować krótką pauzę. [...]

[...] z pracy tylnego aktonu mięśnia naramiennego. Drugi wariant jest typowo ukierunkowany na tył barków. Jeśli ma to być ćwiczenie ogólnorozwojowe dla grzbietu, to kierujesz hantel lekko w tył, po skosie w kierunku bioder. Jeśli ma to być ćwiczenie akcentujące tył barków, to ciężar jest kierowany pionowo w górę, a łokieć jest unoszony tuż koło [...]

Trening mięśni grzbietu słusznie bazuje na podciąganiu na drążku, martwym ciągu i jednej z form wiosłowania. Istnieją również różnorakie ćwiczenia z zastosowaniem wyciągów, jednak pełnią one bardziej funkcje uzupełniające. Kulturyści rzadziej bazują na ćwiczeniach na maszynach. Na co należy zwrócić uwagę? Ciało układamy na ławce podobnie, jak w [...]

Uginanie podudzi z hantlem to jedno z ciekawszych ćwiczeń, które pozwoli na wzmocnienie mięśni dwugłowych ud, jak i mięśni półścięgnistych i półbłoniastych. Są to grupy mięśniowe, które budują tył naszych ud, a z punktu funkcjonalnego wspomagać będą stabilizację biodra i kolana. Uginanie z hantlem w wersji podłogowej [...]

[...] sposoby wykonania wiosłowania, bardziej w tył, w kierunku biodra i bardziej w górę, do boku. W prezentowanym wariancie łatwiej jest kierować ciężar nieco w tył. Przyciągamy hantel lewą ręką, w kierunku biodra. W fazie ekscentrycznej należy skupić się na pracy mięśni, wolniejszym opuszczaniu ciężaru. Jest to ważne dla przyrostów masy mięśniowej. [...]

[...] (napnij muskulaturę), nabierz powietrza do brzucha (nie do klatki piersiowej). Usztywnij ramiona. Ciężar jest trzymany w dłoniach. Jeśli masz problem z takim ustawieniem, hantel może zostać zbliżony do ciała, co ułatwia stabilizację. Przysiad typu goblet wykonuje się, cofając biodro i wtórnie zginając stawy kolanowe, w sposób kontrolowany i [...]

[...] gdy kolana są prawie zablokowane, a sylwetka wyprostowana. Uwagi i sugestie Największym problemem przysiadów goblet jest trzymanie ciężaru. W normalnej wersji jest to hantel lub kettlebell, tutaj rączka wyciągu. Dla niektórych osób to nie będzie komfortowe rozwiązanie. Tułów powinien być jak najmniej wychylany, zależy nam na pracy [...]