hantel

[...] do twarożka i masła. :)) Trening: -Wyciskanie hammer skos+ 4s -Rozpiętki w lekkim skosie 3s bardzo wolna faza ekscentryczna -Wyciskanie hantli na płaskiej 4s ostatnia 35kg hantel -Butterfly 4s przytrzymanie w maksymalnym spięciu -Drag Curl 4s ostatnia 45kg -Modlitewnik+Uginanie młotkowe 3superserie -Uginanie z supinacją 4s -Kółko 4s

[...] z tricepsem, o godzinie 13 siłownia całkowicie pusta, przewinęły się może 2 osoby. :)) Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli 4s ostatnia 30kg hantel -Unoszenie sztangi do brody 3s ostatnia 70kg -Odwrotny butterfly 3s -Szrugsy ze sztangą 4s -Wyciskanie wąskie 4s wolna faza ekscentryczna -Francuskie leżąc 4s [...]

[...] więc nie ma za dużo do opisywania. Muszę zacząć nosić ze sobą telefon bo niektórzy ćwiczą w tak śmieszny sposób, że nie da się tego opisać. :)) Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli 4s ostatnia 36kg hantel -Unoszenie sztangi do brody 3s ostatnia 70kg -Odwrotny butterfly 4s -Szrugsy ze sztangą 4s ostatnia 110kg

[...] zacznę pracować na jakieś siłowni. :-P Dzisiaj poleciały łapy, ~30min trening Trening: -Uginanie przedramion ze sztangą 4s ostatnia ~45kg -Uginanie młotkowe 3s ostatnia 24kg hantel -Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3s ~30kg, każda do załamania -Wyciskanie wąskie na ławce poziomej 4s ostatnia 90kg (nie wziąłem usztywniaczy to nie [...]

Dzisiaj klatka z bicepsem, szybki trening ~50min. Trening: -Wyciskanie skos"+" 4s -Brama 3s wolna faza ekscentryczna -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s ostatnia 35kg hantel -Butterfly 4s przytrzymanie w maksymalnym spięciu -Uginanie ramion ze sztangą 4s -Uginanie młotkowe 3s -Uginanie z supinacją 3s i taki śmieszny posiłek potreningowy wpadł [...]

[...] -Wiosłowanie półsztangą 4s -Wiosłowanie hantlem 4s ostatnia 45kg -MC 4s ostatnia 140kg (film) -Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce 4s chwyt neutralny, ostatnia 25kg hantel(film) -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s -Wspięcia 4s -Łydkownica 4s http://youtu.be/hP7-7cjJGFU http://youtu.be/USVhx6iKOGw Zmieniony przez - relakz w dniu [...]

Cały trening jakoś bez siły i chęci, poleciały barki + triceps. ;-) Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli siedząc 4s ostatnia 30kg hantel -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s ostatnia 60kg -Odwrotny butterfly 4s (film) -Szrugsy ze sztangą 4s (film) -Wyciskanie wąskim chwytem 4s ostatnia 100kg (film) -Francuskie [...]

[...] %-) Tomciu co tam u Ciebie, żyjesz? Żyję, żyję nawet plecki dzisiaj zrobiłem. %-) Jutro prawdopodobnie off bo jadę do Spodka na IEM'a. ;-) Trening: -Wiosłowanie hantlem w oparciu 4s ostatnia 40kg hantel -Wiosłowanie leżąc 4s -Przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz 3s -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s -Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3s

[...] i tak na silownie chodzilem - po***any jestem wiem ) nastepnie 26.08 mialem operacje potem 2 miesiace bez jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej od czasu do czasu podnioslem hantel 8kg i machalem biceps zeby robic cokolwiek. Po rekonwalescencji 2.10 polazlem na silownie i zrobilem pierwszy trening klatki 60kg na 6 razy ledwo poszlo w ostatniej [...]

[...] Klata + biceps Na klatę to sztanga na ławce skośnej, na poziomej, rozpiętki Na biceps: podnoszenie sztangi stojąc, podnoszenie hantli stojąc ze skrętami przedramion, hantel o udo w siadzie. 2. Wtorek-(normalnie była środa, ale niestety musiałem przełożyć i tak musi zostać) Nogi + bary, tutaj się nie będę raczej rozpisywał. Na nogi to [...]

Wczorajszy trening : WL 5x5 65 Hantel poziom 3x5 25 Negatywy 4xmax Wiosło hantla 3x5 40 Ohp 3x5 40 Wyciskanie siłowe + wyciskanie wąsko 3x6 30 + 52,5 Allachy 5x12 61 Wczoraj szło nieźle, jest głód ćwiczeń :) wróciłem normalnie do diety chociaz łatwo nie jest:) Najgorsze przede mną.... nie robiłem nóg od około 3 tygodni... czuje że następnego dnia [...]

[...] piersiowa -wyciskanie plasko na suwnicy (nie ma laweczki na silowni normalnej...serio) 3s / JAK SIE DA TO WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ barki -unoszenie hantel badz to samo tylko ze na maszynie 2s (znow czy dodac jakies unoszenia ?)/ COŚ ZE ZŁOŻONYCH ĆWICZEŃ W MIARĘ MOŻLIWOŚĆ WYCISKANIE SPRZED/ZZA GŁOWY LUB PODCIĄGANIE [...]

[...] po 8 powt. zaczynając od 70kg kończąc i tu jest różnie od 80 do 85 kg. 2- skos 4 serie po 8 powt. tu juz takiego progresu nie ma. 3- rozpiętki 4 serie 4- leżąc na ławce hantel zza głowe Dodam jeszcze że ostatnia serie robię na maksa jeśli chodzi o powtórzenia, a warto jeszcze jak robisz barki unoszenie hantli przed siebie wtedy ładnie się [...]

Poniedzialek. Z braku czasu znow krotki trening, z rozgrzewka i prysznicem nieco ponad 20 minut :) Trzy rundy: 20 alternating db snatches 20 burpees 20 db overhead walking lunges Hantel 15kg, wykroki chodzone z hantlem nad glowa po 10 na reke. Jutro cos pobiegam chyba :)

[...] albo 10 albo 11 kg) 15x15/12x20/10x25/7x28kg 15x16/12x18,5/10x21/10x24 15x16/12x18,5/10x21/8x24 15x11/12x16/10x18,5/10x20 15x11/12x16/10x18,5/8x20 6. Wysciskanie francuskie hantel 12x14/10x16/7x18kg 12x14/10x16/4x18kg nie było12k, zaczęłam od zbyt dużego ciężaru 15x12/12x14/10x16 15x12/10x14/8x16 15x10/12x12/10x14 7.Prostowanie ramienia ze [...]

Ogółem mam 12,5kg hantel jest gwintowany, mogę sobie dokładać ile zechce. Nie wiem co on brał, ale na pewno nie da się zmienić tak bardzo jak on to zrobił, przed wakacjami miał jeszcze chudszą łapę odemnie, a po wakacjach kości jakieś 2x grubsze, ręce z 5x razy grubsze, barki właśnie o co najmniej 25% szersze... jeżeli takie efekty osiągnę zwykłą [...]

Dzięki , od jutra będe sie stosował , 8.02.2013r. NOGI BICEPS Nogi: przysiady na suwnicy szmita , NIE POLECAM ! 10x 60 kg 8x 140 kg 5x 160 kg 2x 170 kg 1x 190 kg Suwnica : cos takiego http://www.silownia-forma.pl/application/images/maszyny/maszyny_15.jpg 15x 180 kg 8x 250 kg 6x 300 kg 6x 360 kg łydki na tej samej suwnicy 20x 180 kg 20x 180 kg [...]

13 luty PLECY Martwy 20x 60kg 12 x 100 kg 10x 140 kg 6x 160 kg 4x 180 kg 10x 140 kg Hantel wiosłowanie w opadzie 12x 40 10x 50 8x 60 4x 82 kg na jedna i druga reke wiosłowanie sztanga w opadzie 12x 50 8x 60 6x 80 4x 100 Sciaganie drazka do klaty w szerolim chwycie 12x 50 8x 60 7x 70 6x 80 4x 95 Sciaganie uchwytów z gory do klaty 8x 70 6x 75 4x [...]

[...] ( mi tam to nawet smakuje) wiec ciagle to samo%-) TRENING 22.05.2012 Klata + triceps pompki na poreczach 5x12 2 serie z samym soba potem 1 z 10 kg pozniej 17,5kg wyciskanie hantel na skosie 4x12 dwudziestkami dzis robilem krzyzowanie linek wyciagu 4x12 spoko pompa po tym jest %-) wycisk wasko w docisku 20x10 40x8 60x8 60x8 dzis narazie [...]

[...] x/10; x/8; x/6 x2 6. Bicepsy- lamana: x/10 x4 7. Bicepsy- hantle mlotkowo: x/10 x4 III trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy- hantel za glowa: x/10 x4 6. mięśnie brzucha: x/10 x4