Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
...
Napisał(a)
Mam takie pytanko, czy pracujesz wgl na jakimś planie treningowym czy robisz sobie jak chcesz?
...
Napisał(a)
trzymam sie co kiedy mam robić , a serie jak chce na ile mam sił , dzisiaj poczułem moc wiec wyj**ał**m tyle
Zmieniony przez - PawełStrong w dniu 2013-02-11 22:10:27
Zmieniony przez - PawełStrong w dniu 2013-02-11 22:10:27
...
Napisał(a)
no jestem ciekawy ile uda się się wbić w porównaniu do wcześniejszych efektów;]
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
...
Napisał(a)
13 luty PLECY
Martwy
20x 60kg
12 x 100 kg
10x 140 kg
6x 160 kg
4x 180 kg
10x 140 kg
Hantel wiosłowanie w opadzie
12x 40
10x 50
8x 60
4x 82 kg na jedna i druga reke
wiosłowanie sztanga w opadzie
12x 50
8x 60
6x 80
4x 100
Sciaganie drazka do klaty w szerolim chwycie
12x 50
8x 60
7x 70
6x 80
4x 95
Sciaganie uchwytów z gory do klaty
8x 70
6x 75
4x 80
4x 90
Miska
1. 300 ml mleka 3% + 80g płatków , omlet z 3 jajek + 10g rodzynków
2. 3 jajka 1 kromka razowego + plasterek szynki z indyka
3. (12 godz) Białko 500 ml
4. 15 Ryz 100 g + piers kurczaka 80g + serek wiejski 200g + sałatka 50g
5. 100g ryzu sałatka 50g + troche rodzynków
6. po treningu
150 ryzu 200g wiejskiego+ oliwy z oliwek 10 ml
Martwy
20x 60kg
12 x 100 kg
10x 140 kg
6x 160 kg
4x 180 kg
10x 140 kg
Hantel wiosłowanie w opadzie
12x 40
10x 50
8x 60
4x 82 kg na jedna i druga reke
wiosłowanie sztanga w opadzie
12x 50
8x 60
6x 80
4x 100
Sciaganie drazka do klaty w szerolim chwycie
12x 50
8x 60
7x 70
6x 80
4x 95
Sciaganie uchwytów z gory do klaty
8x 70
6x 75
4x 80
4x 90
Miska
1. 300 ml mleka 3% + 80g płatków , omlet z 3 jajek + 10g rodzynków
2. 3 jajka 1 kromka razowego + plasterek szynki z indyka
3. (12 godz) Białko 500 ml
4. 15 Ryz 100 g + piers kurczaka 80g + serek wiejski 200g + sałatka 50g
5. 100g ryzu sałatka 50g + troche rodzynków
6. po treningu
150 ryzu 200g wiejskiego+ oliwy z oliwek 10 ml
Polecane artykuły