Paweł , Strong man , początki- moc .

Mam takie pytanko, czy pracujesz wgl na jakimś planie treningowym czy robisz sobie jak chcesz?

trzymam sie co kiedy mam robić , a serie jak chce na ile mam sił , dzisiaj poczułem moc wiec wyj**ał**m tyle

Zmieniony przez - PawełStrong w dniu 2013-02-11 22:10:27

no jestem ciekawy ile uda się się wbić w porównaniu do wcześniejszych efektów;]

Zobaczymy ;) pozdrawiam

Strong man i budowa sily MUSI sie opierac na planowaniu.

13 luty PLECY

Martwy

20x 60kg
12 x 100 kg
10x 140 kg
6x 160 kg
4x 180 kg
10x 140 kg

Hantel wiosłowanie w opadzie
12x 40
10x 50
8x 60
4x 82 kg na jedna i druga reke

wiosłowanie sztanga w opadzie

12x 50
8x 60
6x 80
4x 100

Sciaganie drazka do klaty w szerolim chwycie
12x 50
8x 60
7x 70
6x 80
4x 95

Sciaganie uchwytów z gory do klaty

8x 70
6x 75
4x 80
4x 90


Miska

1. 300 ml mleka 3% + 80g płatków , omlet z 3 jajek + 10g rodzynków
2. 3 jajka 1 kromka razowego + plasterek szynki z indyka
3. (12 godz) Białko 500 ml
4. 15 Ryz 100 g + piers kurczaka 80g + serek wiejski 200g + sałatka 50g
5. 100g ryzu sałatka 50g + troche rodzynków
6. po treningu
150 ryzu 200g wiejskiego+ oliwy z oliwek 10 ml