Paweł , Strong man , początki- moc .

Liczyłeś BWT z diety? Bo bardzo mało szamiesz na tą wagę ;;p

124,3 nie nie mam nic obliczonego, ale jem wiecej niz w diecie jest , ta dieta była w grudniu , czasami 2x wieksze porcje jak jestem głodny , np p treningu czy rano gdy wstane


Zmieniony przez - PawełStrong w dniu 2013-02-08 09:08:30

Więc sniadanie dziś to . omlet 3 zółtka 4 białka , 300ml mleka 2% + z 80g płatków owsianych , + 20g rodzynków

Paweł, jedna rada. Nie rozdrabniaj się na 10 postów w ciągu dnia, ale pisz wszystko w jednym: dieta po kolei, każdy posiłek, trening klarownie opisany i odczucia z niego, foty. Rozumiesz, wszystko w jednym poście, na koniec dnia usiądź, skonwertuj to wszystko, żeby było ładnie i przejrzyście. Wiele takich wpisów w ciągu dnia rozmywa klarowność zapisu. No i lepsze zdjęcia sylwetki wstaw, wiesz, w pozach, nogi, do tej pory dałeś raczej takie zwykłe fotki;) Taka sugestia tylko

j/w i pioerwsza strony by sie przydalo czytalenij ogarnac

Dzięki , od jutra będe sie stosował ,


8.02.2013r. NOGI BICEPS

Nogi:
przysiady na suwnicy szmita , NIE POLECAM !

10x 60 kg
8x 140 kg
5x 160 kg
2x 170 kg
1x 190 kg

Suwnica : cos takiego

15x 180 kg
8x 250 kg
6x 300 kg
6x 360 kg

łydki na tej samej suwnicy
20x 180 kg
20x 180 kg
20x 200 kg
20x 250 kg

Wykroki z hantlami (na zmiane nogi)
10x 64 kg (czyli 5 razy na jedna i 5 razy na druga noge)
10x 64 kg
20x 40 kg
10x 40 kg


Biceps
Sztanga łamana
8x 50 kg
6x 55kg
3x 60 kg
2x 65 kg

Hantel o kolano
12x 32 kg
10x 32 kg
10x 32 kg
10x 32 kg

+ na prostym 30kg 25 razy i koniec ,


pozdrawiam

Od razu lepiej ;)

A co to moze być :) bo mam bole w barkach .., tak jakbym sobie naciągnął ... ale tylko wtedy gdy Cwicze ... np robie nogi mam bole ... robie klate bole ... plecy bole .... i tak od poniedziałku , po trenigu 5 minut i nic nei czuje ...

a gdzie cie boli w tym barku?

przecież to nie jest prowadnica smitha.