hantel

[...] Zresztą sami oceńcie. Wyniki siłowe WL: 6x90kg --> 1x115kg, 5x100kg(chyba) MC: 6x130kg --> 6x140kg Przysiad: 7x125kg (Smith) --> 8x125kg (sztanga) Wiosło: 8x45kg (hantel) --> 8x72,5kg (półsztanga) Wymiary Waga: 76kg --> 82kg +6kg Wzrost: 172cm Obwód klatki: 104cm --> 108cm +4cm Obwód ramienia: 41cm --> 43cm +2cm Obwód [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p 37x12 37x11 37x10 Ściąganie drązka górnego do klatki szerokim nachwytem 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku) x9 x8 x8 Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p 28x12 x11 22x12 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 100x12 x12 x12 Wznosy nóg x17+13+11+10 Przeciąganie kolan do brzucha X16+14+12+11

[...] 52x7+3 47x6+4 42x8+5+3 Ściąganie drązka górnego do klatki szerokim nachwytem 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku) x9 x7 x7 x6+3.5 x10 x8 x7 x7+4 Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p 28x14 x12 28x10+22x4 28x12 28x12 28x12 28x8+22x7 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 142x12 142x12 142x11 145x12 145x12 145x12 Wznosy nóg 10 x21+14+8(8) [...]

[...] to 1p zapasu i od tego progresowali. A wiadomo ja to ja, i nawet nikomu nie karze mnie nasladować bo to głupota. Na początku przykładałem do ściany i na końcu opierałem hantel. Po kilku lata już mam taką dziurę w ścianie że wkładam w tą dziure i nie wylatuje xD nie ma prawa xD hehe a ja na podłodze mam płytę wiórową i na tym dywan. A ściana [...]

[...] (-kg) 15 x 40kg (-kg) 15 x 45kg (-kg) 15 x 40kg (-kg) -przysiad gleboki PROGRESJA 15 x 40kg (-kg) 15 x 45kg (-kg) 15 x 50kg (-kg) 15 x 55kg (-kg) 15 x 50kg (-kg) -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie 15 x 6kg (-kg) 15 x 6kg (-kg) ! 8 x 5kg (-kg) !!! -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 15 x 6kg, 15 x 8,25 - 5 serii [...]

[...] (-kg) 5 x 55kg (-kg) 3 x 62,5kg (-kg) 5 x 70kg (-kg) -wspięcia ze sztanga 20 x 90kg (-kg) 20 x 100kg (-kg) 20 x 100kg (-kg) 22 x 100kg (-kg) 20 x 100kg (-kg) !! -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 5 x 5kg (-kg) 5 x 6kg (-kg) 5 x 6kg (-kg) 2 x 7kg (-kg) 5 x 8kg (-kg) -mlotki w superseri z [...]

[...] 5 x 45kg 5 x 52,5kg 2 x 57,5kg 4 x 60kg (57,5kg) -przysiad gleboki 5 x 45kg 5 x 52,5kg 5 x 60kg 2 x 67,5kg 5 x 75kg (70kg) -wspięcia ze sztanga 95kg x max -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 5 x 5kg 5 x 6kg 5 x 7kg 2 x 8kg 5 x 9kg (8kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu [...]

[...] 5 x 47,5kg 2 x 55kg 5 x 60kg (4x60kg) -przysiad 5 x 47,5kg 5 x 55kg 5 x 65kg 2 x 72,5kg 5 x 80kg (75kg) bonus !!! 5 x 85kg !!! -wspięcia ze sztanga 100kg x max -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 5 x 5kg 5 x 6kg 5 x 7kg 2 x 8kg 5 x 9kg (9kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu [...]

[...] : -wyciskanie w skosie 10 x 32,5kg 10 x 42,5kg 5 x 47,5kg 10 x 52,5kg -przysiad 10 x 42,5kg 10 x 55kg 5 x 62,5kg 10 x 70kg -wspięcia ze sztanga 90kg x 35 -unoszenie hantel bokiem, wyciskanie, unoszenie bokiem w opadzie 10 x 4kg 10 x 5kg 5 x 6kg 10 x 7kg -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 10 x 8kg , 10 x 13,75kg [...]

[...] 1h 30min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 27,5kg 15 x 35kg 15 x 45kg (42,5kg) -przysiad 15 x 35kg 15 x 47,5kg 15 x 60kg (55kg) -wspięcia ze sztanga 80kg x 35 -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie + bokiem w opadzie 15 x 4kg 15 x 6kg 15 x 7kg (6kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 15 x 6kg , 15 x 11,25kg 15 x 8kg , [...]

[...] Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 27,5kg 15 x 37,5kg 15 x 47,5kg (45kg) -przysiad 15 x 37,5kg 15 x 50kg 15 x 62,5kg (60kg) -wspięcia ze sztanga 82,5kg x 44 -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie + bokiem w opadzie 15 x 4kg 15 x 6kg 15 x 7kg (7kg) 15 x 7kg (!!) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 15 x 6kg , 15 x [...]

[...] 5 x 42,5kg 5 x 50kg 5 x 57,5kg 2 x 65kg 5 x 72,5kg (70kg) -przysiad 5 x 72,5kg 5 x 85kg 5 x 97,5kg 2 x 110kg 5 x 125kg (117,5kg) -wspięcia ze sztanga 145kg x 22 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + unoszenie bokiem w opadzie 5 x 8kg 5 x 9kg 5 x 10kg 2 x 12kg 5 x 14kg (12kg) -mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 12kg [...]

[...] 5 x 50kg 5 x 57,5kg 2 x 65kg 5 x 72,5kg (72,5kg) -przysiad 5 x 72,5kg 5 x 87,5kg 5 x 100kg 2 x 112,5kg 5 x 127,5kg (125kg) -wspięcia ze sztanga 147,5kg x 25 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + unoszenie bokiem w opadzie 5 x 8kg 5 x 9kg 5 x 10kg 2 x 12kg 5 x 14kg (14kg) 5 x 14kg -mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym [...]

[...] w skosie 10 x 30kg 10 x 40kg 5 x 45kg 10 x 52,5kg (62,5kg) -przysiad 10 x 55kg 10 x 72,5kg 5 x 82,5kg 10 x 92,5kg (80kg) !!! -wspięcia ze sztanga 112,5kg x 35 -unoszenie hantel bokiem, wyciskanie, unoszenie bokiem w opadzie 10 x 4kg 10 x 6kg 5 x 7kg 10 x 8kg (10kg) -młotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciągu górnym 10 x 7kg , 10 x [...]

[...] postanowilem nie dokladac.Na nastepny doloze ,niema co isc na pale szarpiąc za bardzo techniką.Po 1 cw stwierdzilem ze dam luzu.pompki 3x12 bede myslal cos o dociazaniu. 3cw hantel 15kg powolne bardzo ruchy po 10powt maxymalny bol w miesniach konkret 50kg wyciag. 4cw 100kg na plecy wyciag poziomy po 6 powt nachyt podchwyt + sklony. 5cw 100kgx12 [...]

[...] oczami zrobilo, na 120 nie bylo sensu wchodzic Docisk 8x120 Push-press 10x20,40,50,60,70 dosc luzno WL wasko glowa w dol z brzucha 10x60,70,80,90 i 8x100 ModWod mlotkowy- hantel 17,5kg 3serie 10 powt. bez przerw przy trzeciej serii zaczely mnie lapac lekkie skurcze biceps-przedramie i musialem odpuscic Skladanka na barki hantel 10kg bez [...]

[...] i 8x100 POMYLILES KOLEJNOSC BOMIALES DAC ODPOCZAC MIESNIOM WYCISKAJACYM ROBIAC MOD WOD NASTEPNYM RAZEM ODNIESIENIE DAJ DO POPRZEDZAJACEGO TRENINGU ModWod mlotkowy- hantel 17,5kg 3serie 10 powt. bez przerw przy trzeciej serii zaczely mnie lapac lekkie skurcze biceps-przedramie i musialem odpuscic JESLI TO BYLY PRZEDRAMIONA TO MOZNA BYLO [...]

[...] - ostatnio 5x95 (pomiedzy seriami podciaganie 3/4 szeroko nachwytem do brody) Czacholamacze hantlem 5x10,20,30,40,45 (w sumie to nawet nie polowa ruchu, bo hantel zatrzymywal sie na twarzy) ModWod 5x10,15,20,25 i 3x30kg bol lokci i nadgarstek nie wytrzymywal przy wychylaniu za lawke Skladanka na barki 3 serie po 5 powtorzen [...]

[...] przesuniecie, teraz juz jest ok) pomiedzy seriami inv.rows 8x Docisk szerzej 8x125 PushPress 8x25,45,55,65,75 pomiedzy seriami podciaganie na drazku polowiczne po 8x ModWod 8x20,25,30, i prawa 7x35 lewa 5x35 Wl z zatrzymaniem 8x65,75,85,95 (osme powt.na 95 z pomoca) Rotacja 3 serie hantel (ost. hantel 10kg) 12,5kgx8 12,5kgx5 10kgx8 koniec

[...] 15p/5kg Filmiki postaram się wstawić jutro. Siłownia była zamknięta ale ja się nie poddałem i znalazłem miejsce w którym mogłem zrobić trening u kolegi :-)) 2.Wyciskanie hantel http://www.youtube.com/watch?v=ETRVX01VBVk&feature=youtu.be 3.rozpiętki http://www.youtube.com/watch?v=UylUZSvo9KA&feature=youtu.be 1.Wyciskanie Hantli na Barki [...]