TRENING nr 5 (81) 22.01.2010
A10
poprzedni A10 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s63.html
poprzedni trening (B15)- https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s68.html
poprzedni A (A5) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s68.html
czas 1h 25 min
Ćwiczenia :
-wyciskanie w skosie
10 x 30kg
10 x 40kg
5 x 45kg
10 x 52,5kg (62,5kg)
-przysiad
10 x 55kg
10 x 72,5kg
5 x 82,5kg
10 x 92,5kg (80kg) !!!
-wspięcia ze sztanga
112,5kg x 35
-unoszenie hantel bokiem, wyciskanie, unoszenie bokiem w opadzie
10 x 4kg
10 x 6kg
5 x 7kg
10 x 8kg (10kg)
-młotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciągu górnym
10 x 7kg , 10 x 13,75kg
10 x 10kg , 10 x 18,75kg
5 x 11kg , 5 x 21,25kg
10 x 13kg (16kg), 10 x 23,75kg (31,25kg)
-wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym
10 x 21,25kg
10 x 26,25kg
5 x 28,75kg
10 x 33,75kg (41,25kg)
-uginanie nóg (dwugłowe na maszynie siedząc)
10 x 55kg
10 x 72,5kg
5 x 82,5kg
10 x 92,5kg (80kg) !!!
-podciąganie kolan w zwisie
- 0 -
-połowiczne uginanie przedramion podchwytem siedząc
- 0 -
Komentarz :
1) wyciskanie w skosie - zapas, wszystko dość technicznie, wydech przy wyciśnięciu, pauza na klatce.
2) Przysiad - ostatnie powtórzenie lekko zaoporowało. Po ciężarze widać !!! jak się o******lałem na wcześniejszych treningach. Nic dziwnego ze na koniec listopada przysiad na 5-tkach był taaaki ciężki skoro 10-tki były olane...
3) wspięcia ze sztanga - bolało i piekło.
4) unoszenie hantel bokiem, wyciskanie, unoszenie bokiem w opadzie - dość szybko i lekko.
5) młotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciągu górnym - bez oszukiwania ale ciężko biceps a lekko tric...
6) wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - ciężko i szybko.
7) uginanie nóg (dwugłowe na maszynie siedząc) - poszło ok choć dość ciężko.
8) podciąganie kolan w zwisie - nie zrobiłem.
9) połowiczne uginanie przedramion podchwytem siedząc - nie zrobiłem.
Wnioski :
Trening nr 5 - gdyby nie przyzwoity wynik w przysiadzie trening byłby bez historii. Czuje nogi i ciesze się ze jest tam jakaś poprawa - i to tak szybko. W ciągu najbliższych 2-3 miesięcy (a muszę utrzymać progres jak najdłużej) przewiduje duży wzrost siły w nogach, przyzwoita poprawę na ławce i nieznaczny (choć po cichu liczę na spory) przyrost w MC.
MOC z nami
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze