BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

TRENING nr 5 (81) 22.01.2010

A10
poprzedni A10 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s63.html
poprzedni trening (B15)- https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s68.html
poprzedni A (A5) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s68.html


czas 1h 25 min



Ćwiczenia :

-wyciskanie w skosie
10 x 30kg
10 x 40kg
5 x 45kg
10 x 52,5kg (62,5kg)

-przysiad
10 x 55kg
10 x 72,5kg
5 x 82,5kg
10 x 92,5kg (80kg) !!!

-wspięcia ze sztanga
112,5kg x 35

-unoszenie hantel bokiem, wyciskanie, unoszenie bokiem w opadzie
10 x 4kg
10 x 6kg
5 x 7kg
10 x 8kg (10kg)

-młotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciągu górnym
10 x 7kg , 10 x 13,75kg
10 x 10kg , 10 x 18,75kg
5 x 11kg , 5 x 21,25kg
10 x 13kg (16kg), 10 x 23,75kg (31,25kg)

-wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym
10 x 21,25kg
10 x 26,25kg
5 x 28,75kg
10 x 33,75kg (41,25kg)

-uginanie nóg (dwugłowe na maszynie siedząc)
10 x 55kg
10 x 72,5kg
5 x 82,5kg
10 x 92,5kg (80kg) !!!

-podciąganie kolan w zwisie
- 0 -

-połowiczne uginanie przedramion podchwytem siedząc
- 0 -


Komentarz :

1) wyciskanie w skosie - zapas, wszystko dość technicznie, wydech przy wyciśnięciu, pauza na klatce.

2) Przysiad - ostatnie powtórzenie lekko zaoporowało. Po ciężarze widać !!! jak się o******lałem na wcześniejszych treningach. Nic dziwnego ze na koniec listopada przysiad na 5-tkach był taaaki ciężki skoro 10-tki były olane...

3) wspięcia ze sztanga - bolało i piekło.

4) unoszenie hantel bokiem, wyciskanie, unoszenie bokiem w opadzie - dość szybko i lekko.

5) młotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciągu górnym - bez oszukiwania ale ciężko biceps a lekko tric...

6) wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - ciężko i szybko.

7) uginanie nóg (dwugłowe na maszynie siedząc) - poszło ok choć dość ciężko.

8) podciąganie kolan w zwisie - nie zrobiłem.

9) połowiczne uginanie przedramion podchwytem siedząc - nie zrobiłem.


Wnioski :

Trening nr 5 - gdyby nie przyzwoity wynik w przysiadzie trening byłby bez historii. Czuje nogi i ciesze się ze jest tam jakaś poprawa - i to tak szybko. W ciągu najbliższych 2-3 miesięcy (a muszę utrzymać progres jak najdłużej) przewiduje duży wzrost siły w nogach, przyzwoita poprawę na ławce i nieznaczny (choć po cichu liczę na spory) przyrost w MC.


MOC z nami

I jak tam stary pięćseta?
Zakład cały czas aktualny, chociaż mi pozostaje puki co obserwować Twe zwycięstwo.
Trzymam kciuki, za niedługo chwycę sztangę.

Wreszcie się odezwałeś Jak redukcja? Zaglądałem do Twojego dziennika kilka razy ale tam takie echo ze balem się wpisać
Co do zakładu - a i owszem, pamiętam. Co do zwycięzcy - czas pokaże.

MOC z nami

Jaka redukcja
Na razie powoli wracam do aktywności, jakiejkolwiek.
Na ciężary przyjdzie czas.

jak jest data zakładu?

MAm nadzieję, że jeszcze w tym roku

Wuchta, nie ma daty zakładu.
Zakład brzmi: Kto pierwszy pociśnie 500kg TS i udokumentuje.

a o co walczycie?

Jest nagroda?

Jak jest to i jak się włączam do rywalizacji

Wuchta - do zakładu Cie chętnie przyjmiemy (przynajmniej ja) ale pod jednym warunkiem - Twój limit to 1000kg w TS
A co do nagrody ... zapytaj Grrubasa bo on już pewnie kupił, żeby mi wysłać niedługo

------------------------------------------------------




TRENING nr 6 (82) 24.01.2010

B5
poprzedni B5 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s62.html
poprzedni trening (A10) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s69.html
poprzedni B (B15) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s68.html


czas 1h 30min



Ćwiczenia :


-Wyciskanie od czubka głowy siedząc (z oparciem)
5 x 32,5kg
5 x 40kg
5 x 45kg
2 x 50kg
5 x 57,5kg (65kg)

-Podciąganie sztangi do brzucha/High Pull
5 x 32,5kg
5 x 40kg
5 x 45kg
2 x 50kg
5 x 57,5kg (65kg)

-Martwy ciąg
5 x 77,5kg
5 x 90kg
5 x 102,5kg
2 x 115kg
5 x 130kg (145kg) Film...

-Wyciskanie leżąc
5 x 47,5kg
5 x 57,5kg
5 x 65kg
2 x 72,5kg
5 x 82,5kg (90kg)

-Czachołamacze
5 x 20kg
5 x 22,5kg
5 x 27,5kg
2 x 30kg
5 x 35kg (40kg)

- Sciaganie uchwytów maszyny w dol
5 x 52,5kg
5 x 62,5kg
5 x 70kg
2 x 80kg
5 x 90kg (105kg)
+ podciąganie na drążku uchwytem skośnym (miedzy neutralnym a podchwytem) 5

-Prostowanie nóg na maszynie siedząc
5 x 62,5kg
5 x 72,5kg
5 x 82,5kg
2 x 92,5kg
5 x 105kg (110kg)

-superseria wspięcia jednonóż (półtoraki) z hantla plus uginanie nadgarstków
- 0 -

-brzuch
2 x 35


Komentarz :

1) Wyciskanie od czubka głowy siedząc (z oparciem) - szybko, agresywnie, ciężko. Byl zapas.

2) Podciąganie sztangi do brzucha - j.w. ale już z mniejszym zapasem.

3) Martwy ciąg - trochę technikę sponiewierałem. Największy błąd na początku gdy pierwsza serie zrobiłem ciut za szybko... i spięło mi lewa stronę (z lekkim bólem). Potem poszło lepiej... tylko ta technika (i operator kamery )




4) Wyciskanie leżąc - Skupienie na technice: mostek, barki ściągnięte w całym zakresie ruchu, wszystkie z zatrzymaniem na klatce i eksplozywnie, wydech przy wyciśnięciu.

5) Czachołamacze - spokojnie, dodamy

6) Sciaganie uchwytów maszyny w dol - aż za lekko, potem 5 podciągnięć.

7) Prostowanie nóg na maszynie siedząc - ciężko ale z zapasem.

8) superseria wspięcia na palce jednonóż (półtoraki) z hantla plus uginanie nadgarstków - nie zrobiłem

9) brzuch - trochę brzuchów na ławce.


Wnioski :

Trening nr 6 - poszło ok. będzie lepiej


MOC z nami

Rozwiej w końcu moje wątpliwości

5 x 130kg (145kg)

Czy to oznacza że na dzisiejszym treningu ciężar serii głównej to 145kg czy 130kg ?

Bo nie wiem czy to progres czy regres

Jeśli 145kg to git . Chociaż ja bym w nawiasach pisał liczbę kg którą dołożyłeś od poprzedniego makrocyklu .
Operator kamerki powinien zadbać o nagranie dolnych części ciała .Podejrzewam że stosujesz klasyk choć za bardzo tego nie widać na filmiku .

Moc z Tobą

Przepraszam najmocniej pierwszy raz mi się zdarza wysłąc podwójny post
Był identyczny więc ten drugi edytowałem .

PS. Fajny baner muszę dopisać , na prawdę mi się podoba .

Moc z Tobą

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-24 21:44:23

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-24 21:58:52