TEST NIESPONSOROWANY: Poszukiwanie Masy by Sabak

Ogarnij miskę. Planuj posiłki dzień wcześniej, przygotuj je sobie nawet, do pojemników itp.

Aylar Spokojnie, to tak w weekendy czasem wypada ze jem jak jem bo tak wychodzi i tyle. W inne dni mam 'lepsze warunki' zeby trzymac miske jako tako.

22 DZIEN CYKLU

TRENING A15 z przesunieta progresja:
1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 37.5kg [+2.5kg]
2. PRZYSIADY 42.5kg [-2.5kg]
3. SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg [+1kg]
4.SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 6.5kg + 19kg
5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POL SZTANGĄ 23kg [-2kg]
6. UGINANIE JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 10kg
7. PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 30x
8. BRZUCH:
a) brzuszki na laweczce 20/20x
b) wznosy nóg lezac na ziemi 20x

KOMENTARZE:
1. Elegancko, dosc krotkie przerwy, klata konkret.
2. Robilem glebiej, dlatego regresja. Powiem tak- Po pierwszej serii mialem dosc, zrobilem tylko 3 i starczylo spokojnie.
5. Robilem wolniej troche i z zatrzymaniem, dlatego regresja. W ostatniej serii juz dynamiczniej. Tez bardzo bic dostal w cwiczeniu wczesniej i ino sily malutko bylo zeby ta sztange wogole podnosic.

MISKA/ SUPLE:
1. MONO 5g
2. Jajecznica glownie z kielkasa jakas, 2 kromki chleba razowego, orzechy.
3. Kura, ziemniaki, oliwa, banan.
4. FOTO
5. SHOCK
TRENING
6. Storm, Bialko, Banan.
7. Kasza gryczana, kura.
7. Makrela w sosie pomidorowym z puszki, pestki, orzechy.
8. Będzie oliwa i Bialko.


FOTKA z PRZEDTRENINGOWEGO, nie zjadlem calej kaszy, zostawilem troche, bo jednak za duzo jej bylo.





No i Filmik z Siadow, 42.5kg x 15, Robilem glebiej, ale za to kolana bardziej do przodu poszly.





Pzdr.

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-11-02 22:53:31

23 DZIEN CYKLU
Pojechalem z tata rano na zlomowisko. Troche czasu nam to zajelo, bo pojezdzilismy po miescie, ale cuś tam kupilem. Razem ok 28kg.

MICHA/SUPLE:
1. MONO 5g
2. Pulpety, ziemniaki, pomidor- FOTO
3. Bialko, oliwa
4. Pol talerza zupy zieplutkiej, bo wrocilem z uczelni i zimno bylo, a 15 minut pozniej posilek nr 5
5. Kura, ziemniaki, ciut papryki, kawalek ogorka, oliwa- FOTO

POSILEK NR 2





POSILEK NR 5





SIŁOWNIA widziana z wejscia





SIŁOWNIA





DYWAN UPYERDOLONY CIEZARAMI





SIŁKA





TU TEZ





DOBRY ZEGAR TO PODSTAWA, TRZEBA ZNAC GODZINE





ZAKUPIONY DZIS CIEZAR (na oko z 8kg, pozniej pomierze)





I DALSZA CZESC CIEZAROW





ROWER Z ROZYEBANYM LICZNIKIEM





DRONRZEK





A TU SZTANGA KTORA ODEBRALEM PRZED CHWILA (218cm)





I GRATIS SZTANGI, PAS NEOPRENOWY, ALE NA*****A TO TO JA NIE WIEM DO CZEGO ON MA SLUZYC.





Zdjecia wrzucane na szybkiego, wiec jakby gdzies byla pomylka, to pozniej poprawie.

Pzdr.

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-11-03 14:42:39

ile placiles za kg na zlomie :> , duze masz pomieszczenie to se silke mozesz konkretna odwalic ;)

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2009-11-03 15:33:40

Za te ~28kg zaplacilem 4 dychy, wiec cena lajtowa. Teraz trzeba bedzie rdze obszlifowac i moze jakas farbe kupie czy cuś zeby to pomalowac.

Pomieszczenie no przyznam, male jako tako nie jest, przestrzennie tak bardziej jest. 5 osob spokojnie moze cwiczyc tak jak na obecny stan (razem ze mna) jest. Tylko czasem sie czeka na sztange czy cos. Teraz mam sztange jedna wiecej no i kg troszke sie powiekszylo mi.

Mysle co zrobic z dwoma kettlebellsami. Bo 2 po 20 kg maja, ojciec 8 dychy za nie dal. I sa prawie nie uzywane. Do szrugsow jedynie je biore i kiedys nakladalem na sztange do Dociągów i Siadow do ławy, ale teraz 100+kg moge nalozyc na sztange bez tych kettlebellsow. Ale zeby je nalozyc i byly one jako tako sztywne to trzeba sie pobawic i wyglado to pozniej tak:





I mysle zeby je nawet przetoczyc w srodku. Z 2 kg moze by mniej bylo, ale by sie chociaz przydawaly. Bo tak to tych papierow sie nie chce wsuwac.

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-11-03 16:29:37

nie marnuj ich tylko sprzedaj jak ci nei potrzebne ( ja bym zostawil ) sporo osob tego szuka

Jak niepotrzebne? Teraz malo przydatne, wiec jesli przetocze je i zleci z nich po ok 2 kg to je zmarnuje? Nie rozumiem wogole co teraz napisales. Chyba po to kupione sa zeby byly potrzebne..
Nic nie boj, sie przetoczy i bede z nich korzystal.

Siady w laczkach ale bym ci pacyne na treningu za***ał

No mi co do tych laczków juz pisali, ale ja nie widze jednak przeciwskazan zeby w klapeczkach smigac. Jest goraco, caly sie poce, ciezko w butach by bylo. Wogole to ja zdejmuje jeszcze skarpety i na boso cwicze sobie. Dobrze mi tak.

Tak patrze Avasso to Ty mnie caly czas bys opyerdalal jakbym z Toba cwiczyl

pisze abys niemarnowal bo jak zrobisz otworki to juz dupa nikt nie kupi, a tak mozesz sprzedac bo duzoosob poszukuje, a pozatym mozesz z nimi robic siady, barki, kaptury wygodniej niz hantlami