Brak pogresu

Cześć,
trenuję na siłowni od kiku miesięcy z przerwami ale niestety brak progresu. Trening robię FBW np.
- wyciskanie na ławeczce płasko sztangą
- wyciskanie skośne hantlami
- martwy ciąg
- trening na łydki na maszynie
- trening na uda na maszynie
- pompki na poręczy
- wyciskanie żołnierskie
- wznosy nóg w zwisie
- hantlami lub sztangą na biceps
- podciąganie

ćwiczenie przeplatam, jeśli chodzi o ilość powtórzeń to staram się robić 3/4 serie po tyle powtórzeń ile dam rade w odstępie około 2 minut czy tu tkwi problem?
- Jak rozpisać trening aby w końcu progresować jeśli chodzi o wyciskanie na ławeczce praktycznie cały czas podnosze tyle samo ciężaru...
- Jak trenować aby podciągać się więcej razy ?

Czekam na odp
Pozro

Każdy z nas trenuje aby lepiej wyglądać, być sprawniejszym, zdrowszym. Powodów do trenowanie jest na prawdę sporo, ale żeby być co raz lepszym w tym co się trenujesz również trzeba progresować na treningu.

Progres może mieć różne oblicze, więcej kilogramów na sztandze, szybszy bieg, wyższy wyskok czy też większa bądź mniejsza masa mięśniowa.
Tylko po naszych postępach jesteśmy w stanie ocenić czy to co robimy przynosi oczekiwane rezultaty.

Od czego zależy sukces na siłowni?

Mamy 3 główne czynniki, które musimy regularnie kontrolować i zmieniać.
Po pierwsze nasz trening musi być dostosowany do naszych możliwości czasowych, sprzętowych, życiowych. Musimy tak planować trening abyśmy mogli go regularnie wykonać, progresować w nim ciężarowo.
Po drugie odpowiednie odżywianie. Każdy kto trenuje wie, że bez odpowiedniej diety nie ma postępów na siłowni. Ona ma ogromny wpływ na nasze zdrowie, energię na treningu, ma dostarczyć odpowiednich składników odżywczych witamin, mikroelementów.

Po trzecie odpowiednia regeneracja czyli sen, obniżanie stresu, odpowiedni odpoczynek.

Jeśli dopada nas zastój to przede wszystkim te czynniki sprawdzamy bo najczęściej w nich gdzieś są niedociągnięcia i przez to stoimy w miejscu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-07 12:42:16

Nie napisałeś żadnych informacji o sobie a to jest dość istotne do tego żeby jakoś sensownie Ci pomóc. Jeśli od kilku miesięcy nie lecisz na tym treningu i nie progresujesz to zdecydowanie za długo z tym czekałeś aby wprowadzić zmiany.
Co można teraz zrobić to wejdź w temat "Pierwszy rok treningów" i wybierz sobie jeden z podstawowych treningów jakie tam się znajdują. Tam masz plany na samych podstawach w formie fbw więc dobrze się sprawdzą.
A napisz jeszcze jak wygląda aktualnie Twoja dieta bo to istotny element

180cm wzrostu,
78g wagi,
praca na nogach - handel,
dieta - staram się jeść w miarę zdrowo ale z deficytem kalorycznym


Zmieniony przez - RSNS w dniu 11/28/2019 12:08:15 PM

Nie napisałeś stażu, ale możesz zajrzeć sobie do tego tematu podwieszonego https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html i możesz wziąć sobie trening w zależności, którym trenowałeś ale fbw z podziałem na A i B może być dla Ciebie dobrym pomysłem.
Ale może być tak, że za mało jesz bo to, że jesz zdrowo może nie wystarczyć. Oczywoście to już dobry wstęp ale skoro masz pracę na nogach plus trening może się okazać, że jesz za mało żeby masa mięśniowa szła do przodu.
Spróbuj wrzucić do dziennika posiłków przykładowy dzień i zobaczysz ile jesz.

Prakiem progresu może być brak konsekwencji idziesz na siłownie np na 2 tygodnie potem przerwa, wracasz znoiwu te same ciężary bierzesz i koło się zamyka