repez / DZIENNIK / BRAK MASY BRAK KLASY / nowe foty s.10

WITAM !

repez, 17 lat
182 cm
74kg
oprocz silowni gram w siatkówke


Staż:
- od maja do polowy czerwca 2009 - trening w domowych warunkach (FBW obwodowe) + dieta (poszlo 4-5 kg w gore)

- od wrzesnia do teraz - czyli 1,5 miesiaca - silownia w piwnicy i trenowalem 6 tygodni tym planem
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
dieta oczywiscie byla, w ciagu tych 6 tygodni wzrosla waga od 70,5 do 74kg


Cel:
MASA. Planuej masowac do konca stycznia-lutego, a potem redukowac na lato.
Na poczatek chce dobic do 80kg z niewielkim otluszczeniem.



Wymiary:
Waga: 74kg (zaczynalem od 66kg w maju)
Wzrost: 182cm
Klatka: 106cm
Biceps: L-34 P:32,5 - dosc duza dysproporcja, mam nadzieje, ze sie poprawi (jestem leworeczny)
Przedramie: 27,5cm
Udo: 58cm
Łykda: 38cm
Pas (na wys pepka): 83cm



Dieta:

I posilek
Platki owsiane
Jogurt
Banan
Jablko
WPC Ostrowia
Mleko
Orzechy wloskie

II posilek
Ryz bialy
Piers z kuraka
Oliwa z oliwek
Warzywa

III posilek
Makaron
Ser twarogowy chudy
Miod
Oliwa z oliwek
Warzywa


IV posilek (przedtreningowy)
Ryz brazowy
Piers z kuraka
Oliwa (mniejsza ilosc)
Warzywa

Po treningu banan

V posilek (potreningowy)
Ryz bialy
Mintaj


VI posilek
Ser twarogowy tlusty
Oliwa z oliwek


Ogolnie wyszlo:
3520kcal
b:2,1
t:1,5
w:6




Trening:
FBW pon sr pt
1. przysiad
2. Rumuński martwy ciąg
3. wyciskanie leżąc
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w pozycji stojące// push press, military press/overhead press
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)
7. brzuch





Zapraszam

Obecne zdjecia dam niedlugo


Zmieniony przez - repez w dniu 2009-10-12 18:58:42

Dieta widze ułożona przyzwoicie... ale jak masa to proponował bym jakąś masóweczke albo carbo strzelic :) ale na razie pozytywnie bede wpadał i powodzenia !

Zmieniony przez - Kubas BfB w dniu 2009-10-12 19:09:02

DZIEN TRENINGOWY NR 1 12.10.09

No wiec tak, dzis caly dzien trzymam diete. Niestety skonczyla mi sie oliwa i probuje jakos wyrownac orzechami
Gralem rekreacyjnie ok 2h w siatkowke i robilem trening na silowni.



1. przysiad 12x45kg, 10x55kg, 8x60kg
2. Rumuński martwy ciąg 12x45kg, 10x 52,5kg, 8x62kg
3. wyciskanie leżąc 12x45kg, 10x50kg, 6x55kg
4. wiosłowanie 12x30kg, 10x39kg, 7*45kg
5. wyciskanie w pozycji stojące// push press, military press/overhead press 12x23kg, 10x30kg, 7x40kg
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 6xmasa ciala, 5xmasa ciala, 3x masa ciala
7. brzuch - brzuszki na lawce skosnej, unoszenia nog lezac



Jestem zadowolony z przysiadu - obecnie najlepsze moje podejscia w 3 seriach.
Rumunski MC wykonuje sie trudniej niz zwykly i nie wiedzialem do konca jakie ciezary sobie dawac.
Niestety nie udalo mi sie wycisnac 8x55kg na koncu
I wiem, ze musze popracowac nad drazkiem. Nie wiem, czy to ze zmeczenia pozostalymi cwiczeniami, ale liczylem na lepsze wyniki (bo byly kilka dni temu)

DZIEŃ NIETRENINGOWY 13.10.09

Witam. Dzis co do mojej aktywnosci to przejazd rowerem na poczte i z powrotem
A dieta... o 6 zjadlem I posilek, o 10 drugi (ale bez warzyw), a ok 15 nadrobilem warzywa i zjadlem caly trzeci - nie mialem mozliwosci zjedzenia na czas
Teraz wcinam kuraka z ryzem w sosie pomidorowym z papryka, cebula i ananasem


Mysle, zeby zamiast posilku potreningowego zapodac sobie nalesniki owsiane (owsiane, jajka, wpc, ser bialy). Nie mam ochoty dzis na rybke


Zmieniony przez - repez w dniu 2009-10-13 18:55:08

dobra zbede zagladal sobie i sledzil postepy

Nowy dziennik. Autor widac ze wiedze ma. Troche duza dysproporocja nad ktora trzeba pracowac, oby sie wyrownalo. I foty dawaj ;]

Trochę wyższy jesteś ode mnie. Będę śledził i komentował.Trenuj regularnie i dobieraj odpowiednie obciążenie a urośniesz szybko z dietą.

Mam nadzieje, ze niedlugo znajde odpowiednie ciezary dla siebie. Najpierw musze zapoznac sie z nieco nowymi cwiczeniami

Jutro rano na czczo zrobie fotki


O taka szamke sobie godzinke temu zapodalem (owsiane,jajka,twarog,wpc,troche nutelli + troche pomidora)









aaa... wkradl mi sie do jadlospisu snickers i szklanka herbary slodzonej z cytryna ale jak tu odmowic babci?

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-10-13 21:26:45

slodki placek+pomidor? bleee... jak ty to zjadles ?

ładna pani w avku


bd zaglądał i śledził jak Ci idzie

No, to wlasnie obiecane fotki
Niestety nie umiem jeszcze robic ich tak dobrze, jak niektorzy Kiepsko mnie widac, ale macie ogolny zarys sylwetki.



Co do nalesnikow z pomidorem. Pomidory zjadlem osobno

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-10-14 11:43:25

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-10-14 11:55:53

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-10-14 11:56:08