RSNS

10 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1600

napisanych postów

Imię Rafal

Nazwisko Cz

Wiek 35

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto Warszawa

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 23.02.2026 (17:20)

Data rejestracji 09.11.2015 (19:42)

Wzrost: 180 cm

Waga: 80 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: 32 cm

Obwód łydki: 37 cm

Obwód klatki piersiowej: 94 cm

Obwód przedramienia: 27 cm

Obwód bioder: 94 cm

Obwód uda: 56 cm

Obwód w pasie: 84 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Sztuki Walki	Trening MMA siemano od jutra zaczynam przygode z mma, do tej pory trenowałem troche kb i mt ale ciągle brakowało parteru...w koncu zamierzam się go nauczyć. powiedzcie mi w jakich rekawicach sie trenuje u poczatkujacych mma czy kupic od razu te małe do	11	2016-11-29 12:00
Trening dla początkujących	Ilość w seriach czy to ma sens? siema, trenuję forme, jak to jest z tymi seriami przykładowo: wyciskanie na ławce: 1 seria 8x 2 seria 6x 3 seria 5x 4 seria 3x ten sam ciężar... co o tym myślicie? zależy mi na progresie ale stoję albo jest minimalny... trochę już	2	2020-02-18 12:19
Trening dla początkujących	Trening do służb specjanych cześć, proszę i pomoc w przygotowaniu komplesowego treningu do testu sprawności do służb specjalnych: - podciąganie obecnie 8 cel 17 - pływanie obecnie okolo minuty cel 45 sekund - poprawa zwinności i wytrzymałości 180cm 78kg 28 lat	2	2019-12-21 09:45
Trening dla początkujących	Brak pogresu cześć, trenuję na siłowni od kiku miesięcy z przerwami ale niestety brak progresu. trening robię fbw np. - wyciskanie na ławeczce płasko sztangą - wyciskanie skośne hantlami - martwy ciąg - trening na łydki na maszynie - trening na uda na	5	2019-11-28 09:00
Trening dla początkujących	FBW - początki hej, chciałbym zacząć a w zasadzie już zacząłem lekko przybrać na masie i się wyrzeźbić... postanowiłem pójść na siłkę i od 2 tyg chodzę. coś o mnie: wiek: 26, wzrost: 180, waga: 78,5kg trenuję w systemie ala fbw następujące	4	2018-04-20 17:40
Odżywianie i Odchudzanie	Duży brzuch siema przez wakacje troche polecialem i wpadl alkohol jakies fastfoody itp niby tluszczu na brzuchu mam malo ale brzuch wyglada jak napompowany jak sie tego szybko pozbyc? juz od kilku dni wrocilem na wlasciwe tory zywieniowe...	4	2016-08-31 20:44
Odżywki i suplementy	Jak i co by sie rosło siema mam 180cm 73kg 24 lata, trenuje mt 4-5x w tygodniu do tego co 2 tyg w weekend jeden dzień poligon. moje zapotrzebowanie to około 3100kcal bym nie tracił wagi, chciałbym lekko przypakować chociaż nawet te 3-5 kg mięśni nie zależy mi by stało	5	2016-03-13 16:10
Odżywianie i Odchudzanie	Bieganie - a wliczana aktywność fizyczna siemano w tej chwili trenuje crossfit 2x w tyg i biegam 3-4x w tyg aktualnie 6km staram się nie biegać zbyt wolno i co jakiś czas zwiększam dystans, pale około 500kcal podczas biegu, i tu pytanie czy przy ustalaniu diety zaliczać bieganie do	3	2015-12-16 21:59
Odżywianie i Odchudzanie	Kefir robie sobie kefir z mleka pasteryzowanego 3,2% pije go 0.5 czasem nawet litr w ciagu dnia, wliczac go w diete czy nie ?	3	2015-12-04 23:16
Odżywianie i Odchudzanie	Budowanie dobrej masy mięśniowej zacząlem treningi crossfit 2/3x w tygodniu w następnym miesiącu 4 w tej chwili waże 77 kg moje bf to niecałe 14-15% i tu pytanie: czy najpierw spalić tłuszcz którego mam mało, wyrzeźbić się a potem dopiero budować mase ? czy co robić? proszę o odp	1	2015-12-01 21:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta reduckcja 76kg mężczyzna: 180cm 76kg 24 lat cel : lekka redukcja treningi 3x w tygodniu crossfit (dopiero zaczynam) zapotrzebowanie : 2582kcal białko - 600kcal - 150gr węgle - 1300kcal - 325 gr tłuszcz - 500kcal - 55 gr tu prośba czy mógłby ktoś to	10	2015-11-25 14:46

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Kuchnia SFD	Catering dietetyczny z większym procentowym udziałem białka	2023-01-11 13:18
Odżywianie i Odchudzanie	Jak zmotywować dziewczynę do działania?	2021-04-22 08:38
Sztuki Walki	Służba przygotowawcza, testy psychologiczne do wojska.	2021-01-14 14:11
Trening dla początkujących	Brak pogresu	2019-11-28 12:07
Trening dla początkujących	co jeść po serii pompek	2019-04-19 21:33
Odżywki i suplementy	Wrzucajcie fotki swoich supli vol 7 !!!!!!!!!!!!!	2018-05-19 07:31
Odżywki i suplementy	SFD vs ALL Nutrition	2018-05-18 15:56
Trening dla początkujących	FBW - początki	2018-04-20 18:00
Sztuki Walki	Ćwiczenia na koordynację	2017-05-25 13:44
Sztuki Walki	Pomoc przy wyborze gazu pieprzowego	2017-02-01 18:16
Sztuki Walki	KickBoxing czy MMA	2017-01-19 23:20
Sztuki Walki	Przerwałam rozciąganie do szpagatu na tydzień i...	2017-01-03 12:50
Sztuki Walki	Wybór Rekawic bokserskich	2017-01-02 05:28
Sztuki Walki	Szanse na ŻW	2016-12-25 14:39
Zdrowie i Uroda	21 lat, nadwaga, impotencja, duże problemy	2016-12-22 19:03
Zdrowie i Uroda	Gorzki smak "zycia"..	2016-12-22 18:59
Zdrowie i Uroda	Uderzenia gorąca, potliwość	2016-12-22 18:56
Zdrowie i Uroda	Chudy z wielkim brzuchem	2016-12-22 18:54
Sztuki Walki	Szanse na ŻW	2016-12-22 18:44
Odżywianie i Odchudzanie	Odżywianie przy treningach boksu tajskiego	2016-12-22 14:50
Odżywianie i Odchudzanie	Jakie pojemniki na żywność?	2016-12-21 15:41
Kuchnia SFD	WOŁOWINA - rodzaje mięsa, stek , porady na temat przygotowania .	2016-12-09 22:47
Kuchnia SFD	Jak prawidłowo usmażyć pierś z kurczaka ?	2016-12-09 22:32
Sztuki Walki	MMA czy KickBoxing?	2016-12-07 20:35
Zdrowie i Uroda	Żel czy Guma do włosów- co i jakiej firmy wybrać??	2016-12-05 12:32
Sztuki Walki	Najlepsza szkoła walki w Warszawie?	2016-12-04 22:23
Sztuki Walki	MMA czy KickBoxing?	2016-12-04 18:16
Sztuki Walki	Uderzyć dziewczynę lub zignorować	2016-12-04 18:12
Sztuki Walki	Metoda na zakwasy i pobudzenie przed treningiem.	2016-11-30 19:02
Sztuki Walki	Trening MMA	2016-11-29 14:13