RSNS

10 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1600

napisanych postów

Imię Rafal

Nazwisko Cz

Wiek 35

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto Warszawa

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 23.02.2026 (17:20)

Data rejestracji 09.11.2015 (19:42)

Wzrost: 180 cm

Waga: 80 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: 32 cm

Obwód łydki: 37 cm

Obwód klatki piersiowej: 94 cm

Obwód przedramienia: 27 cm

Obwód bioder: 94 cm

Obwód uda: 56 cm

Obwód w pasie: 84 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Sztuki Walki	Trening MMA siemano od jutra zaczynam przygode z mma, do tej pory trenowałem troche kb i mt ale ciągle brakowało parteru...w koncu zamierzam się go nauczyć. powiedzcie mi w jakich rekawicach sie trenuje u poczatkujacych mma czy kupic od razu te małe do	11	2016-11-29 12:00
Trening dla początkujących	Ilość w seriach czy to ma sens? siema, trenuję forme, jak to jest z tymi seriami przykładowo: wyciskanie na ławce: 1 seria 8x 2 seria 6x 3 seria 5x 4 seria 3x ten sam ciężar... co o tym myślicie? zależy mi na progresie ale stoję albo jest minimalny... trochę już	2	2020-02-18 12:19
Trening dla początkujących	Trening do służb specjanych cześć, proszę i pomoc w przygotowaniu komplesowego treningu do testu sprawności do służb specjalnych: - podciąganie obecnie 8 cel 17 - pływanie obecnie okolo minuty cel 45 sekund - poprawa zwinności i wytrzymałości 180cm 78kg 28 lat	2	2019-12-21 09:45
Trening dla początkujących	Brak pogresu cześć, trenuję na siłowni od kiku miesięcy z przerwami ale niestety brak progresu. trening robię fbw np. - wyciskanie na ławeczce płasko sztangą - wyciskanie skośne hantlami - martwy ciąg - trening na łydki na maszynie - trening na uda na	5	2019-11-28 09:00
Trening dla początkujących	FBW - początki hej, chciałbym zacząć a w zasadzie już zacząłem lekko przybrać na masie i się wyrzeźbić... postanowiłem pójść na siłkę i od 2 tyg chodzę. coś o mnie: wiek: 26, wzrost: 180, waga: 78,5kg trenuję w systemie ala fbw następujące	4	2018-04-20 17:40
Odżywianie i Odchudzanie	Duży brzuch siema przez wakacje troche polecialem i wpadl alkohol jakies fastfoody itp niby tluszczu na brzuchu mam malo ale brzuch wyglada jak napompowany jak sie tego szybko pozbyc? juz od kilku dni wrocilem na wlasciwe tory zywieniowe...	4	2016-08-31 20:44
Odżywki i suplementy	Jak i co by sie rosło siema mam 180cm 73kg 24 lata, trenuje mt 4-5x w tygodniu do tego co 2 tyg w weekend jeden dzień poligon. moje zapotrzebowanie to około 3100kcal bym nie tracił wagi, chciałbym lekko przypakować chociaż nawet te 3-5 kg mięśni nie zależy mi by stało	5	2016-03-13 16:10
Odżywianie i Odchudzanie	Bieganie - a wliczana aktywność fizyczna siemano w tej chwili trenuje crossfit 2x w tyg i biegam 3-4x w tyg aktualnie 6km staram się nie biegać zbyt wolno i co jakiś czas zwiększam dystans, pale około 500kcal podczas biegu, i tu pytanie czy przy ustalaniu diety zaliczać bieganie do	3	2015-12-16 21:59
Odżywianie i Odchudzanie	Kefir robie sobie kefir z mleka pasteryzowanego 3,2% pije go 0.5 czasem nawet litr w ciagu dnia, wliczac go w diete czy nie ?	3	2015-12-04 23:16
Odżywianie i Odchudzanie	Budowanie dobrej masy mięśniowej zacząlem treningi crossfit 2/3x w tygodniu w następnym miesiącu 4 w tej chwili waże 77 kg moje bf to niecałe 14-15% i tu pytanie: czy najpierw spalić tłuszcz którego mam mało, wyrzeźbić się a potem dopiero budować mase ? czy co robić? proszę o odp	1	2015-12-01 21:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta reduckcja 76kg mężczyzna: 180cm 76kg 24 lat cel : lekka redukcja treningi 3x w tygodniu crossfit (dopiero zaczynam) zapotrzebowanie : 2582kcal białko - 600kcal - 150gr węgle - 1300kcal - 325 gr tłuszcz - 500kcal - 55 gr tu prośba czy mógłby ktoś to	10	2015-11-25 14:46

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Kuchnia SFD	Catering dietetyczny z większym procentowym udziałem białka	2023-01-11 13:18
Odżywianie i Odchudzanie	Jak zmotywować dziewczynę do działania?	2021-04-22 08:38
Sztuki Walki	Służba przygotowawcza, testy psychologiczne do wojska.	2021-01-14 14:11
Trening dla początkujących	Brak pogresu	2019-11-28 12:07
Trening dla początkujących	co jeść po serii pompek	2019-04-19 21:33
Odżywki i suplementy	Wrzucajcie fotki swoich supli vol 7 !!!!!!!!!!!!!	2018-05-19 07:31
Odżywki i suplementy	SFD vs ALL Nutrition	2018-05-18 15:56
Trening dla początkujących	FBW - początki	2018-04-20 18:00
Sztuki Walki	Ćwiczenia na koordynację	2017-05-25 13:44
Sztuki Walki	Pomoc przy wyborze gazu pieprzowego	2017-02-01 18:16
Sztuki Walki	KickBoxing czy MMA	2017-01-19 23:20
Sztuki Walki	Przerwałam rozciąganie do szpagatu na tydzień i...	2017-01-03 12:50
Sztuki Walki	Wybór Rekawic bokserskich	2017-01-02 05:28
Sztuki Walki	Szanse na ŻW	2016-12-25 14:39
Zdrowie i Uroda	21 lat, nadwaga, impotencja, duże problemy	2016-12-22 19:03
Zdrowie i Uroda	Gorzki smak "zycia"..	2016-12-22 18:59
Zdrowie i Uroda	Uderzenia gorąca, potliwość	2016-12-22 18:56
Zdrowie i Uroda	Chudy z wielkim brzuchem	2016-12-22 18:54
Sztuki Walki	Szanse na ŻW	2016-12-22 18:44
Odżywianie i Odchudzanie	Odżywianie przy treningach boksu tajskiego	2016-12-22 14:50
Odżywianie i Odchudzanie	Jakie pojemniki na żywność?	2016-12-21 15:41
Kuchnia SFD	WOŁOWINA - rodzaje mięsa, stek , porady na temat przygotowania .	2016-12-09 22:47
Kuchnia SFD	Jak prawidłowo usmażyć pierś z kurczaka ?	2016-12-09 22:32
Sztuki Walki	MMA czy KickBoxing?	2016-12-07 20:35
Zdrowie i Uroda	Żel czy Guma do włosów- co i jakiej firmy wybrać??	2016-12-05 12:32
Sztuki Walki	Najlepsza szkoła walki w Warszawie?	2016-12-04 22:23
Sztuki Walki	MMA czy KickBoxing?	2016-12-04 18:16
Sztuki Walki	Uderzyć dziewczynę lub zignorować	2016-12-04 18:12
Sztuki Walki	Metoda na zakwasy i pobudzenie przed treningiem.	2016-11-30 19:02
Sztuki Walki	Trening MMA	2016-11-29 14:13