Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

07.02.2012

TRENING

Nogi (czworki, dwojki, lydy)

1. Przysiad sztanga na barkach RAMPA 6
6x40 \ 6x50 \ 6x60 \ 6x70 \ 6x80

2. Suwnica RAMPA 8
8x90 \ 8x100 \ 8x110 \ 8x120 \ 8X130

3. Prostowanie siedzac
15x35 \ 15x40 \ 15x50

4. Wykroki RAMPA 10
10x10 \ 10x12.5 \ 10x15 \ 10x17.5


Dwojki
1. Uginanie siedzac 4x15

15x30 \ 15x35 \ 15x40 \ 15x45

2. Mcnpn RAMPA 10
10x30 \ 10x40 \ 10x50 \ 10x55

Lydki
1. Wspiecia na palce stojac 4x15 60kg


Ad1. Przysiady szly lekko ale niestety nie mam zadnych filmow bo kumpel z krotym cwicze robil zalegly trening barkow. Czuje ze przetrenowalem dobrze nogi ale czuje tez dosc mocno prostowniki, wydaje mie sie ze w ostatniej seri bylo slabo z technika.

Ad2. Suwnica weszla z zapasem. Skupiam sie na powolnej fazie negatywnej i szybkim ''wystrzeleniu'' w fazie pozytywnej.

Ad3. Wyprosty dalem po przysiadach i suwnicy, powiniennem dac po wykrokach ale sie zakrecilem.

Ad4. Moim zdaniem wykroki sa bardzo niedoceniane przez cwiczacych. U mnie na silowni widzialem jedna kobiete ktora je wykonuje. Ale u mnie na silowni panuja wogole jakies dziwne zwyczaje.

Dwojki
Ad1. Lepiej czuje to cwiczenie w wersji na lezaco. Chyba zmienie na nastepnym trenie.

Ad2. MCNPN robilem z podkladkami pod palce. Czucie dwojek imo lepsze.

Lydki
Ad1. Nic nie dokladalem do tego cwiczenia, nie mialem juz sily.


DIETA
Prawie identyczna jak wczoraj.

Przed treningiem poszla porcja S.A.W
Nie wiem czy to wina troche za pozno zjedzonego przedtreningowego posilku ale prawie nie poczulem dzialania tego supla.
Zadnego pobudzenia, zadnego mrowienia, zadnej mocniejszej pompy.
Mysle ze moze to byc wina przedtreningowego posilku, nie mialem czasu i zjadlem go dopiero pare minut po 16 a S.A.Wa wypilem o 17.
Przed nastepnym trenem sprobuje wziasc na pusty zoladek. Mysle ze w moim przypadku godzina odstepu miedzy posilkiem a treningiem to za malo.

Po poniedzialkowym treningu barki jeszcze mam niezle obolalem. Dawno nie mialem takich zakwasow. Dzisiaj nogi juz tez zaczynam odczuwac.

Najmocniejszy widok wczorajszego dnia:
Koles palacy po silowni fajke i zapijajacy ja szejkiem

ja od zawsze robiłem wykroki albo bułgarskie przysiady w planie na nogi, ale niestety dopiero niedawno zauważyłem, że to od nich mam zakwasy na tyłku i rozkminilem ze to wlasnie od tych cwiczen mi sie tak zayebiscie rozrosl, a zdaje mi sie ze technicznie robilem wzorcowo...dlatego juz nie robie tego, choc konkretnie meczyly, ciezko bylo oddech zlapac.

Od wczoraj nie miałem możliwości wejść na forum. Wczorajsza dieta słaba na maksa ale juz dzisiaj wszystko dopiete tak Jak ma być.
Wczoraj w planie był trening klatki i trica ale wykonam go dzisiaj a w sobote plecy.
Właśnie dowiedziałem się że muszę jutro do pracy przyjsc. k***a!!!

10.02.2012

5min rowerek

KLATKA:

1.Dipsy - 4 x max

2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6
8x25 \ 8x27,5 \ 8x30 \ 8x32,5 \ 8x32,5

3. Wyciskanie sztangielek z supinacja lawka plaska RAMPA 8
8x15 \ 8x17,5 \ 8x20 \ 8x22,5 \ 8x25

4. Rozpietki na skosie
12x15 \ 12x15 \ 12x15

TRIC:
1. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x12 10
2. Prostowanie rak na wyciagu gornym uchwyt V
12x30 \ 12x35 \ 12x35 \ 10x40

NIe jestem zadowolony z wczorajszego treningu. Ostatnio w wyciskaniu sztangielek na skosie robilem rampe 6, wczoraj nie wiem co mi weszlo do lba i robilem rampe 8. Jak przy 32,5kg kolega musial mi pomagac to sie zdziwilem. Zdenerwowany po treningu wrocilem na chate, patrze a tu w zeszlym tygodniu byla rampa 6. k***a.

Wczoraj przed treningiem wypilem 10g S.A.W-a. Znowu nie poczulem jakiejs wielkiej roznicy. Dzisiaj musze zrobic dosc wczesnie trening i planuje dac 15g tego supla. Jak nic nie poczuje to bede naprawde zawiedziony. Oryginalnosci jestem prawie pewny bo suple od Treca sa naprawde dobrze zapakowane wiec podrobke wykluczam. Zawsze reagowalem dobrze na stymulatory przedtreningowe. Mialem dosc dluga przerwe w ich stosowaniu procz ostatnio sporadycznie stosowanych probek.

dziwne że jak zawsze dobrze reagowałes na przedtrenigówki to że SAW cie nie rusza, a opinie dobre zbiera

łady zestawik supli

z autem mam to samo, umycie nie ma sensu bo u mnie -20 stopni wiec by wszystko przymarzło;/

dziwne dziwne, nigdy nie zawiodlem sie na suplach Treca wiec dam mu szanse. Moze sie rozkreci.
Ja ostatnio mylem auto przy -10 i to nie byl dobry pomysl

11.02.2012

Plecy
1. Podciaganie na drazku
4x5 + 2x negatywy

2. MC RAMPA 6
Niestety musialem dzisiaj odpuscic martwy, chcialem zrobic unoszenie z opadu ale nie starczylo czasu

3. Wioslowanie sztanga RAMPA 8
8x30 \ 8x40 \ 8x50 \ 8x60

4. Wioslowanie sztangielka RAMPA 8
8x27,5 \ 8x30 \ 8x32,5 \ 8x35

5. Wioslowanie polsztanga oboracz RAMPA 10
10x30 \ 10x40 \ 10x50 - tylko talerze

Biceps

1. Uginanie stojac sztanga prosta RAMPA 6
6x20 \ 6x25 \ 6x30 \ 6x35

2. Uginanie siedzac na lawce skosnej sztangielki
12x8 \ 12x8 \ 12x8 \ 12x8

Kaptury

1.Szrugs sztanga
10x30 \ 10x40 \ 10x50

Plecy:
Ad.3. Wioslo dosc lekko bo wykonywalem je troszke inaczej. Tulow mialem mocno pochylony niemal rownolegle do podlogi, nogi lekko ugiete. Nie czulem napiecia prostownikow. Wchodzilo dobrze.

Ad.4 Wioslowanie sztangielka tez elegancko. Czulem swietnie najszerszy. Moglem jeszcze troche dodac ale byl to pierwszy trening tym planem. Chcialem zobaczyc ile jeszcze zostanie sil na nastepne cwiczenia.

Ad.5. Polsztangi nie robilem od niepamietnych czasow. Cwiczylem na zwyklej sztandze prostej, na obydwa konce zalozylem po jednym talerzu 20kg. Podczas rozgrzewki nie moglem dostatecznie mocno dociagnac sztangi bo talerz okazal sie za duzy. W seriach roboczych zakladalem talerze po 10kg, mniejszy obwod. Mialem jeszcze sporo zapasu w kg ale czas gonil wiec odpuscilem.

Bicek spompowany konkret. Na skosie dalem rade tylko sztangielka 8kg operowac. Ale wystarczylo.

Zaluje ze nie zrobilem MC albo chociaz unoszenia z opadu ale postaram sie nadrobic nastepnym razem.

Aha dzisiaj poszlo 15g S.A.W-a przed trenem i pompa bylo w choy ale sam nie wiem jak oceniac ten suplement.
Miske z wczoraj i dzis wkleje wieczorem. pozdro

Micha z wczoraj:





Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-02-11 18:13:55

będę śledził ;) powodzenia ;)

To ja też zobowiązuję się do sporadycznego zaglądania ;)