Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

Obserwuje :) badz wytrwaly i systematyczny a przysiad sie szybko poprawi.

Mam nadzieje ze tak bedzie, interesuje mnie tylko jak z maja technika. Wg mnie jest ok ale nie ma to jak ktos oceni. Mam nadzieje ze filmik uda mi sie nagrac wkoncu

rozpiętki mega obciążenie :D poczes a co ty chesz od swojego przysiadu ? :D

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-03-09 14:58:02

w wyc na skosie duży ciężar, przysiad też już ładnie. Jeszcze podgonisz mc i do zaawansowanych

Kowantor no chciałbym jeszcze kg

Dzięki Hiperkoks ale jeszcze pewnie dużo czasu upłynie.

Ogólnie dzięki za miłe słowa, +15 do motywacji

Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-03-09 22:16:30

10.03.2012

Trening - Plecy + Kaptur + Biceps

Plecy

5min rowerek

1. Podciaganie na drazku

4x5 + 3x12 Sciaganie wyciągu górnego do karku



2. MC RAMPA 6

Po 7godzinach jazdy samochodem moje prostowniki nie wykazywały chęci do tego ćwiczenia. Do tego już prawie tydzień boli mnie dół pleców. Po rozciąganiu było lepiej ale dzisiaj znowu ból utrudniał trening.

3. Wioslowanie sztanga RAMPA 8
8x35 \ 8x40 \ 8x50 \ 8x60 \ 8x65 \ 8x70

Dobrze weszło, pompa. Miałem ochotę jeszcze dołożyć ale nie chciałem zmagać się z bólem krzyża.

4. Wioslowanie sztangielka RAMPA 10
10x30 \ 10x32,5 \ 10x35 \ 10x37.5 \ 10x40

Pierwszy raz w życiu używałem pasków do ciągów w tym ćwiczeniu. Założyłem na ostatnią serie i bardzo komfortowo mi się ćwiczyło. Nie musiałem skupiać sie na chwycie, mogłem koncentrować się tylko na ruchu.

5. Przyciąganie maszyna Hammer

12x20 \ 12x25 \ 12x30 \ 12x35



Fajne urządzenie, raz na jakiś czas można fajnie dobić i dopompować mięśnie.



Biceps

1. Uginanie stojac sztanga prosta RAMPA6
6x20 \ 6x25 \ 6x30 \ 6x35

Mniej oszukiwania, maksymalne spięcie i powolna faza opuszczania.

2. Uginanie w oparciu o kolano
12x8 \ 12x10 \ 12x10 \ 12x10

Przytrzymanie w fazie pełnego napięcia i powolne opuszczanie.


Kaptury

1.Szrugs sztangielka
10x20 \ 10x22.5 \ 10x25 \ 10x27.5

Dieta
Jestem na wyjeździe ale staram się jak mogę

Dzisiaj trening po pierwszym posiłku ale nie zrobiło mi to jakiejś wielkiej różnicy.

Ćwiczyłem w siłowni Pana Radka Słodkiewicza Fit For Fun.
Moje pierwsze odczucie było takie, że siłka jest trochę mała ale wydaje mi się że to tylko złudzenie ponieważ moja siłownia gdzie zawsze ćwiczę ma dość dużą powierzchnie.Wcześniejsza również była ogromna.
Siłownia nie jest wielka i pewnie w "godzinach szczytu" trochę ciężko się tam trenuje ale jest fajny klimat. Stojące na półkach puchary mogą motywować. Dużą motywacją jest (przynajmniej dla mnie) obecność Radka. Sporo ciężaru i dużo ciekawych maszyn, szkoda że tylko jedno stanowisko do ciągów\przysiadów ze stojakiem obok którego w niebezpieczniej bliskiej okolicy stoi ławka do wyciskania. Sztangielki do 70kg wiec dużo w chvj.

Podsumowując siłownia fajna, klimat fajny, pewnie jeszcze tam wrócę.

I taka mała pamiątka z wizyty w Fit For Fun









Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-03-10 15:57:11

Miałem zamiar też się wybrać do Poznania na trening chodź mam kawałek ze Stargardu ale jak zrobię formę to można pojechać np w wakacje.

Pamiątka fajna

Stargardu?? Którego?? Pamiątka dla mnie fajna bo pamiętam że jak coś tam zaczynałem ćwiczyć to Radek odnosił duże sukcesy na scenie i byłem kiedys na jego gościnnym pokazie. Pamiętam że zmotywował mnie do większego zaangażowania w trening i diete

Jak plecy bolą a MC nie wchodzi to zamień na coś innego
Fajna pamiątka!

ze Stargardu Szczecińskiego tego koło Szczecina