Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

MARIAN 50% wegli z calej puli musze zaladowac bezposrednio po treningu, 25% w pierwszym posilku, 25% do 1,5h po treningu. PIerwszy raz takie cos stosuje i chcialem do konca pociagnac zeby zobaczy rezultaty. NA masie nie bylo problemu bo bylo wiecej kcal i prawie 3x wiecej tluszczu.
Odzywki w niemczech sa drozsze, czasami nie duzo ale czasami to kosmos. Np Horse Power kosztowal 50euro wiec duzo za duzo. Jestem W Polsce dosc czesto wiec albo zamowie pake na adres siostry albo w stacjonarnym sklepie kupie i jest ok. JAkos trzeba sobie radzic

Pandarek wiadomo ze nie wierze. Ale stosujac produkt o ktorym nie mialem zbyt wielkiego pojecia chcialem sprawdzic czy rezultaty beda odczuwalne przy zalecanej dawce. Nastepny puszke polece na podwojnej i zobaczymy. Dzieki za ciekawe informacje

Biorę akurat Gabę tego samego producenta, dlatego zrobiłem mały research
Sam zaczynałem od małych dawek, ale relatywnie szybko je zwiększyłem do docelowej- 5 kapsów.

przy 5 kapsach czujesz roznice?? lepszy sen??

Aktualnie biorę 3 suple na noc- 5 gram argininy, 5 kapsułek gaby i 2 kapsy chela mag b6 forte Olimpu. Poprawiła mi się regeneracja, sen jakby głębszy, sny bardziej intensywne i trochę problemów z zasypianiem- ale to akurat mam od zawsze.

12.04.2012

Dieta
Dzien High Carb - ogarnieta

Trening - klatka + biceps

1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 8
8x27.5 / 8x30 / 8x32.5 / 8x32.5
8x27,5 / 8x30 / 8x30 / 8x32.5

Myslalem ze 32.5 na 8 ruchow nie pojdzie bo 30 szlo ciezko ale powtorka ciezaru i duzo latwiej. O chvj chodzi??

2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
8x25 / 8x27.5 / 8x30 / 8x30
10x25 / 10x27.5 / 8x30 / 8x30

Prawie zadnej przerwy miedzy cwiczeniami, miedzy seriami tez nie za wiele. Czas mnie gonil.

3. Wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy
10x60 / 10x70 / 10x80
10x70 / 10x80 / 10x90

od nastepnego treningu zmieniam to na inna maszyne, cos jak hammer. Nie wiem jak sie to nazywa

4. Rozpietki
12x12.5 / 12x12.5 / 12x12.5
15x10 / 15x10 / 15x10

Tak jak ostatnio kazda seria na innym kacie lawki. Fajnie

Biceps

1. Uginanie ze sztangą prostą
10x15 / 10x20 / 10x25 / 10x27.5
10x15 / 10x20 / 10x25 / 10x25

Znowu waski chwyt, zmniejszylem kg na ostatnio serie zeby poprawnie technicznie wykonac wszystkie pow

2. Młotki siedząc
10x12.5 / 10x12.5 / 10x12.5
10x12.5 / 10x12.5 / 10x12.5

Mlotki zawsze mnie niszcza

3. Uginanie jednoracz na modlitewniku
12x10 / 12x10 / 12x10
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10

bylo ok
25min cardio
Cardio po kazdym silowym krece ale czasami zapomne napisac

Trening troche wczesniej niz zwykle bo pare spraw do zalatwienia mialem.
Jeszcze dowiedzialem sie wczoraj ze Moje zajecia w szkole beda zaczynaly sie 1.5h wczesniej niz zwykle. No kvrwa. Pewnie dorzuca jeszcze jakas grupe w pozniejszych godzinach zeby kase zarabiac. CHvje.
Trening zdaze zrobic (chyba) ale juz wiecej nic 25 min cardio bedzie ciezko. Musze zorganizowac sobie jakis rowerek stacjonarny.
Chce krecic 20min po silowym i reszte przed ostatnim posilkiem. Moze tak byc??

Pandarek moze glupie pytanie ale po co 5g argininy na noc dajesz??

arginina brana na noc stymuluje wydzielanie HGH - hormonu wzrostu

Dzieki za odp, ja tam wole arginine przed trenem a najlepiej agmatyne

ta stymulacja nie jest nie wiadomo jak ale poprawia regeneracje

przed treningiem idealnie

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-04-13 15:14:41

imo stymulacja ale czego innego poprawia zasypianie i regeneracje

na erekcje też wpływa jest zalecana arginina przy tych zaburzeniach