Efektywny trening dla osoby słabej fizycznie z lekką nadwagą z problemami zdrowotnymi

Jestem młodą osobą i chciałbym poprawić swoją sprawność fizyczną, zaniedbałem się trochę za bardzo.

Mam słabą wydolność, szybko się męczę, a dodatkowo nie mogę dźwigać większych ciężarów niż 10 kg i to dość krótko.

Mam też problemy zdrowotne (ograniczoną ruchomość stawów).

Co zrobić, aby w miarę szybko i efektywnie zwiększyć swoje parametry fizyczne (odżywki, itp.) przy założeniu, że łączna miesięczna kwota do wydania to ok. 200-300 zł (łącznie z siłownią, choć uważam, że na dzień dzisiejszy ona odpada, bo jestem zbyt słaby, aby tam iść.

Mam słabą wydolność, szybko się męczę, a dodatkowo nie mogę dźwigać większych ciężarów niż 10 kg i to dość krótko.
------ kto tak twierdzi i dlaczego?

Tak uważam z własnej obserwacji.

Bardo mało o sobie napisałeś.ile lat masz? Ile nadwagi? Szybko się męczysz? Co to znaczy? W ile biegasz 1 km?

19 lat, 179 cm, 81 kg, nie znam dokładnego wyniku,ale z pewnością jest to wynik poniżej przyzwoitego.

nie masz nadwagi :D Moze tkanka tłuszczowa tak Ci się rozłożyła na ciele, ze tak Ci się wydaje. O ciężary się nie martw- siła przychodzi z czasem. Zacznij ćwiczyć, po paru tygodniach już zauważysz zmianę ;)

P.S. nie ma czegoś takiego jak "jestem za słaby na siłownię"; Po to na siłowni ciężar jest od 1 kg, żeby od czegoś zacząć. Też kiedyś robiłam biceps ciężarkiem 2kg, teraz używam takich po 10. Daj sobie czas.

hgmr

Tak uważam z własnej obserwacji.

Aha a czemu akurat 10 kg a nie np 12?

krawat

hgmr

Tak uważam z własnej obserwacji.

Aha a czemu akurat 10 kg a nie np 12?

W każdym razie i tak jest niski poziom.

Mam też problemy zdrowotne (ograniczoną ruchomość stawów).
---- a to ktos stwierdzil czy tez sam?

O ile nie jesteś chory (nie wiem, na gruźlicę) toja nie widzę nic nadzwyczajnego w tym, że początkująca osoba nie może unieść jedną ręką więcej niż 10 kg.... A ograniczona ruchomość stawów to wynika chyba z braku ćwiczeń? Jak się będziesz rozciągał po treningu będziesz miał większą ruchomość ;) Poza tym, to kobiety mają skłonności do przeprostów, u mężczyzn jest na odwrót.

krawat

Mam też problemy zdrowotne (ograniczoną ruchomość stawów).
---- a to ktos stwierdzil czy tez sam?

Mam łuszczycowe zapalenie stawów.