...
Napisał(a)
Gram w koszykowke,mam treningi o 7,30 pozniej szkole pozniej znowu trening ok godz 16 lub 19 ,w zaleznosci od dnia mam 1 lub 2 treningi po 1,5h + mecze czasem i 3 razy w tyg. ...jestem ektomorfikiem,mam bardzo szybka przemiane materi,nie potrafie pogodzic diety z tymi wszystkimi obowiazkami,nie wiem czy jest jakas skuteczna dieta? mam 193cm i 75kg trenuje dosc intensywnie...czy zaczac stosowac odzywki?co jesc? jesli mozna prosilbym o propozycje mozliwe do wykonania gl. w szkole...nie kiedy nie mam mozliwosci zjedzenia obiadu co robic????
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
poczytaj to:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
później ustalasz proporcje b/t/ww
dajmy np takie:
2g białka na kilogram masy ciała
1g tłuszczu = 70 tłuszczu
i reszta to węglowodany
1g białka, węglowodanów to 4 kalorie
1g tłuszczu to 9 kalorii
diete ułóż z tych produktów:
Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy
Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki)
Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany
pzdr.
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
później ustalasz proporcje b/t/ww
dajmy np takie:
2g białka na kilogram masy ciała
1g tłuszczu = 70 tłuszczu
i reszta to węglowodany
1g białka, węglowodanów to 4 kalorie
1g tłuszczu to 9 kalorii
diete ułóż z tych produktów:
Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy
Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki)
Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany
pzdr.
...
Napisał(a)
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 193(cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1866 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening aerobowy - 9 x 90 min x 10 + EPOC 180kcal = 8208 kcal
wyszly mi takie ogromne liczby o ile dobrze policzylem bo trenuje 9 razu w tygodniu po 90min ...???
BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 193(cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1866 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening aerobowy - 9 x 90 min x 10 + EPOC 180kcal = 8208 kcal
wyszly mi takie ogromne liczby o ile dobrze policzylem bo trenuje 9 razu w tygodniu po 90min ...???
...
Napisał(a)
chłopie trening aerobowy to np bieganie,pływanie,hiit - trening siłowy to ćwiczenia siłowe. przecież nie biegasz 9 razy w tyg po 90 minut. popraw to.
Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-24 11:27:05
Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-24 11:27:05
...
Napisał(a)
chlopie wlasnie biegam ;) w koszykowce sie biega caly czas ;) to jest w tym najgorsze ....wynik koncowy wszystkich obliczen wyszedl mi 4331 kcal
...
Napisał(a)
fakt sa przerwy na rzuty czy jakies formy odpoczynku 5min ale nie wiem jak to rozdzielic
...
Napisał(a)
edytuj posty - klikasz na taką karteczkę z długopisem.
a ile masz treningów siłowych w tygodniu? kosza nie traktował bym jako typowego wysiłku aerobowego.
a ile masz treningów siłowych w tygodniu? kosza nie traktował bym jako typowego wysiłku aerobowego.
...
Napisał(a)
w sumie mam 2 jeden na gore i jeden na nogi ...przyjalem ze biegam ok 60 min na kazdym treningu to wynik caly wyszedl mi 3907 kcal
...
Napisał(a)
ok to zobacz jakie będą efekty, jeżeli mizerne to po prostu dodasz kalorii. po tygodniu powinno być coś widać
...
Napisał(a)
pamiętaj też o odpoczynku bo możesz się przećwiczyć
Wszystko czym jesteśmy jest rezultatem tego o czym myśleliśmy.
Buddha
...
Napisał(a)
czytam te wszystkie tematy wyliczylem sobie kalorie,ale wszystkie tematy nie sa do mojej sytuacji wogole podobne tylko do normalnego czlowieka trenujacego raz dziennie o godz 16 przypuscmy,ja wstaje o 6,00 o 7 juz trenuje...czasem wracam do domu o godz.20 musialbym chyba plecak jedzenia wziasc...nie potrafie rozdzielic ile bialka na sniadanie ile tego tamtego ...jak mam zjesc cos 2h przed treningiem jak trening mam o 7 ..nie kumaty wogole jestem ...
Polecane artykuły