DIETA DLA SPORTOWCA-CIEZKO ;)

Gram w koszykowke,mam treningi o 7,30 pozniej szkole pozniej znowu trening ok godz 16 lub 19 ,w zaleznosci od dnia mam 1 lub 2 treningi po 1,5h + mecze czasem i 3 razy w tyg. ...jestem ektomorfikiem,mam bardzo szybka przemiane materi,nie potrafie pogodzic diety z tymi wszystkimi obowiazkami,nie wiem czy jest jakas skuteczna dieta? mam 193cm i 75kg trenuje dosc intensywnie...czy zaczac stosowac odzywki?co jesc? jesli mozna prosilbym o propozycje mozliwe do wykonania gl. w szkole...nie kiedy nie mam mozliwosci zjedzenia obiadu co robic????

poczytaj to:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html


później ustalasz proporcje b/t/ww
dajmy np takie:
2g białka na kilogram masy ciała
1g tłuszczu = 70 tłuszczu
i reszta to węglowodany

1g białka, węglowodanów to 4 kalorie
1g tłuszczu to 9 kalorii

diete ułóż z tych produktów:
Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy

Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki)

Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany

pzdr.

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 193(cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1866 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening aerobowy - 9 x 90 min x 10 + EPOC 180kcal = 8208 kcal


wyszly mi takie ogromne liczby o ile dobrze policzylem bo trenuje 9 razu w tygodniu po 90min ...???

chłopie trening aerobowy to np bieganie,pływanie,hiit - trening siłowy to ćwiczenia siłowe. przecież nie biegasz 9 razy w tyg po 90 minut. popraw to.

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-24 11:27:05

chlopie wlasnie biegam ;) w koszykowce sie biega caly czas ;) to jest w tym najgorsze ....wynik koncowy wszystkich obliczen wyszedl mi 4331 kcal

fakt sa przerwy na rzuty czy jakies formy odpoczynku 5min ale nie wiem jak to rozdzielic

edytuj posty - klikasz na taką karteczkę z długopisem.

a ile masz treningów siłowych w tygodniu? kosza nie traktował bym jako typowego wysiłku aerobowego.

w sumie mam 2 jeden na gore i jeden na nogi ...przyjalem ze biegam ok 60 min na kazdym treningu to wynik caly wyszedl mi 3907 kcal

ok to zobacz jakie będą efekty, jeżeli mizerne to po prostu dodasz kalorii. po tygodniu powinno być coś widać

pamiętaj też o odpoczynku bo możesz się przećwiczyć

czytam te wszystkie tematy wyliczylem sobie kalorie,ale wszystkie tematy nie sa do mojej sytuacji wogole podobne tylko do normalnego czlowieka trenujacego raz dziennie o godz 16 przypuscmy,ja wstaje o 6,00 o 7 juz trenuje...czasem wracam do domu o godz.20 musialbym chyba plecak jedzenia wziasc...nie potrafie rozdzielic ile bialka na sniadanie ile tego tamtego ...jak mam zjesc cos 2h przed treningiem jak trening mam o 7 ..nie kumaty wogole jestem ...