żona jednak uważa że w przed ostatnie zdjęcia redukcyjne sa najlepsze....
ten 1% bf nie robi różnicy
Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-03-20 22:12:09
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
(Gwid jak dziewczyny jakieś fajne to daj namiar za jakieś 3 miesiące będą mogły sprawdzić na żywca )
2014-03-20 czwartek - DT |
Cykl - 12 / dzień - 24 |
kostka dalej nie w pełni zdrowia, a dziś w planie 4'ki
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 98,5 |
Waga tłuszczu [kg] | 17,1 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 050 |
Dieta [kcal] | 3 299 |
Bilans [kcal] | 249 |
DIETA / SUPLE
miska na 100%
jakoś ostatnio przestało ciągnąć mnie do śmieciowego żarła, cały czas chodzę najedzony to nie ma podjadania
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 299 | 234,3 | 364,7 | 102,6 | 43,9 | 2,4 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,4 | 3,7 | 1,0 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 423 | 157,0 | 27,8 | 73,3 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 1 607 | 44,0 | 304,1 | 28,1 | 31,5 | 2,4 |
Owoce | 88 | 0,9 | 21,2 | 0,4 | 12,4 | |
Suple | 181 | 32,4 | 11,6 | 0,8 | 0,0 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:20 | suple poranne | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
HiTec Creatine Powder | 10 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Orange Triad | 3 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | posiłek - omlet | 731 | 43,0 | 67,3 | 32,4 | 23,4 | 0,6 | |
Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 | |
Dżem light | 40 | 46 | 0,2 | 10,8 | 0,0 | 10,8 | ||
11:00 | posiłek | 501 | 39,3 | 76,8 | 3,9 | 2,3 | 0,6 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 100 | 353 | 7,1 | 76,8 | 1,9 | 2,3 | 0,6 | |
12:00 | tłuszcz | 129 | 3,2 | 3,6 | 12,1 | 1,3 | ||
Orzechy | 20 | 129 | 3,2 | 3,6 | 12,1 | 1,3 | ||
15:00 | posiłek | 501 | 39,3 | 76,8 | 3,9 | 2,3 | 0,6 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 100 | 353 | 7,1 | 76,8 | 1,9 | 2,3 | 0,6 | |
17:00 | przedtreningówka | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec A.M.G. | 35 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:30 | BCAA | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:30 | Siłownia (czas: 1:15) | |||||||
19:00 | posiłek - potreningówka | 443 | 28,0 | 72,3 | 5,3 | 2,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Ryż biały | 50 | 178 | 4,0 | 39,5 | 0,4 | 0,4 | 0,0 | |
Kiwi | 75 | 42 | 0,7 | 10,4 | 0,4 | 1,6 | ||
Hi-Tec Creasteron | 35 | 109 | 15,3 | 11,0 | 0,5 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Black Davil | 8 | 0 | ||||||
Trec - CM3 (kreta) | 4 | 0 | ||||||
Alphamale - L-Glutamine | 5 | 0 | ||||||
Orange Triad | 3 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
21:00 | posiłek | 808 | 56,4 | 55,9 | 40,7 | 12,6 | 0,6 | |
Jaja | 200 | 310 | 25,2 | 2,2 | 21,2 | 0,0 | 0,0 | |
Łosoś | 100 | 201 | 19,9 | 0,0 | 13,6 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal |
Siłownia | 17:30 | 1:15 | 6 /10 | 630 |
nie do końca puściło mnie to skręcenie w kostce, ale mimo wszystko postanowiłem zrobić trening
trochę bez weny i chęci na początku treningu, ale w połowie się nawet rozkręciłem
Czworogłowe ud | Wypychanie nogami na maszynie: ciężar ~270kg x 12/10/10/10/10/10
nie miałem weny na trening więc postanowiłem lekko polecieć na suwnicy, ciężary zdecydowanie za małe żebym się zmęczył jakoś konkretnie pierwotnie myślałem żeby zrobić 10 serii, ale trochę bolała mnie kostka to postanowiłem skończyć po 6 seriach |
Czworogłowe ud | Przysiady na hack maszynie: 108kg x 12/12/12/12
tutaj też ciężar mały |
Triceps | Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze z potrójnym drop setem
triceps mocno popracował |
Triceps | Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: gigantseria 1/3; 3 serie robocze 25kg
zrobiłem gigant serie z jednym cieżarem, dość mocno mnie sponiewierał ten gigant momentami brakowało mi tchu fajna kombinacja bo leżac przechodzę z bieżącego ćwiczenia po upadku do kolejnego bez żadnej przerwy strasznie sponiewierałem tricepsy |
Triceps | Francuz leżąc gryf łamany: gigantseria 2/3; 3 serie robocze 25kg
|
Triceps | Wyciskanie wąskie: gigantseria 3/3; 3 serie robocze 25kg
|
Triceps | Prostowanie na wyciągu, lina: 2 serie na dobicie
|
Łydki | Wspięcia siedząc (maszyna): superseria 1/2; małe obciążenie; kilkadziesiąt powtórzeń
|
Łydki | Wspięcia stojąc: superseria 2/2; bez obciązęnia
|
czworogłowe trochę słabo, ale nie ma się co dziwić trening czwórek bez przysiadów to tak jak seks bez orgazmu - niby był ale satysfakcji brak
ale dziś ze względu na kostkę nie chciałem ryzykować z przysiadami, choć i tak trening nie do końca pomógł kostce, wspięcia trochę zmęczyły kostkę
bardzo dobrze zmordowałem tricepsy, a jutro na rozkładzie klata - będzie ciężko
narazie bieganie odpuszczam, aż kostka przestanie dokuczać, mam nadzieję że od poniedziałku już ruszę
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
GwidKuba pokazałem koleżankom twoją metamorfozę. Dziwne te baby są bo im najbardziej przypadała do gustu twoja sylwetka jak byłeś np w 2/3 drogi, coś koło 14-15bf. Weź tu babom dogódź-;) zaraz stestuje ciebie w opinii żony
żona jednak uważa że w przed ostatnie zdjęcia redukcyjne sa najlepsze....
ten 1% bf nie robi różnicy
Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-03-20 22:12:09
Wniosek? Nie ma sensu zapyerdalać - lepiej pozostać misiem (albo pół-misiem)
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
2014-03-21 piątek - DT |
Cykl - 12 / dzień - 25 |
po wczorajszym treningu 4'ek prawie nie czuję, za to tricepsy super wypompowane
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 98,1 |
Waga tłuszczu [kg] | 17,8 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 083 |
Dieta [kcal] | 3 352 |
Bilans [kcal] | 269 |
DIETA / SUPLE
miska wg założeń
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 352 | 234,6 | 377,8 | 102,5 | 44,0 | 25,9 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,4 | 3,9 | 1,0 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 423 | 157,0 | 27,8 | 73,3 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 1 607 | 44,0 | 304,1 | 28,1 | 31,5 | 2,4 |
Owoce | 141 | 1,2 | 34,3 | 0,3 | 12,5 | 23,5 |
Suple | 181 | 32,4 | 11,6 | 0,8 | 0,0 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:20 | suple poranne | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
HiTec Creatine Powder | 10 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Orange Triad | 3 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | posiłek - omlet | 731 | 43,0 | 67,3 | 32,4 | 23,4 | 0,6 | |
Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 | |
Dżem light | 40 | 46 | 0,2 | 10,8 | 0,0 | 10,8 | ||
11:00 | posiłek | 501 | 39,3 | 76,8 | 3,9 | 2,3 | 0,6 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 100 | 353 | 7,1 | 76,8 | 1,9 | 2,3 | 0,6 | |
12:00 | tłuszcz | 129 | 3,2 | 3,6 | 12,1 | 1,3 | ||
Orzechy | 20 | 129 | 3,2 | 3,6 | 12,1 | 1,3 | ||
15:00 | posiłek | 501 | 39,3 | 76,8 | 3,9 | 2,3 | 0,6 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 100 | 353 | 7,1 | 76,8 | 1,9 | 2,3 | 0,6 | |
17:00 | przedtreningówka | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec A.M.G. | 35 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:30 | BCAA | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:30 | Siłownia (czas: 1:20) | |||||||
19:00 | posiłek - potreningówka | 496 | 28,3 | 85,4 | 5,2 | 2,1 | 23,5 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Ryż biały | 50 | 178 | 4,0 | 39,5 | 0,4 | 0,4 | 0,0 | |
Banany | 100 | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 | |
Hi-Tec Creasteron | 35 | 109 | 15,3 | 11,0 | 0,5 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Black Davil | 8 | 0 | ||||||
Trec - CM3 (kreta) | 4 | 0 | ||||||
Alphamale - L-Glutamine | 5 | 0 | ||||||
Orange Triad | 3 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
21:00 | posiłek | 808 | 56,4 | 55,9 | 40,7 | 12,6 | 0,6 | |
Jaja | 200 | 310 | 25,2 | 2,2 | 21,2 | 0,0 | 0,0 | |
Łosoś | 100 | 201 | 19,9 | 0,0 | 13,6 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal |
Siłownia | 17:30 | 1:20 | 6 /10 | 665 |
jakoś dziś bez przekonania lazłem na siłkę
na miejscu okazało się że nie tylko mi nie chciało się iść na siłownię, tak pusto chyba jeszcze nie było
Klatka | Wyciskanie skos dodatni hantle: roboczo 40kg x 12/9/9/7
na dzień dobry hantelki, w planie chciałem polecieć na większych ciężarach, niestety przy tak skatowanych tricepsach nie było szans na duże ciężary |
Klatka | Wyciskanie na maszynie: 3 serie z potrójnym drop setem
tutaj też triceps nie pozwolił na zbyt wiele |
Klatka | Wyciskanie płaskie sztanga: 70kg x 3 serie robocze z dodatkowymi powtórzeniami po kilkusekundowym odpoczynku
|
Klatka | Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie robocze
|
Biceps | Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 50kg x 4 serie robocze
końcówki lekko oszukiwane |
Biceps | Uginanie ramion hantle, siedząc: 4 serie z drop setem 15kg - 11kg - 8kg - 5kg
|
Biceps | Uginanie ramion na wyciągu dolnym klęcząc z oparciem o kolana: 2 serie po 15 powtórzeń
|
Brzuch | Unoszenie nóg: 4 serie robocze
|
Brzuch | Ściąganie linki wyciągu górnego: 2 serie z potrójnym drop setem
nie miałem na więcej już ochoty, ale te drop sety dość fajnie zmęczyły brzuch |
muszę pozmieniać kolejność dni treningowych bo obecnie robienie klatki po tricepsie jest bardzo słabym pomysłem, tym bardziej że klata jest jednym z moich najsłabszych punktów
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2014-03-22 sobota - DT |
Cykl - 12 / dzień - 26 |
cały dzień czuję strasznie mocno tricepsy
wieczorem zaatakowała klatka i bicepsy
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 97,5 |
Waga tłuszczu [kg] | 17,6 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 271 |
Dieta [kcal] | 3 062 |
Bilans [kcal] | -209 |
DIETA / SUPLE
miska bez odstępstw
choć wieczorem wciągnąłem jajecznicę z żółtym serem zamiast standardowego placka owsiano jajeczno łososiowego
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 062 | 219,0 | 324,1 | 99,2 | 31,4 | 25,3 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,2 | 3,3 | 1,0 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 430 | 152,7 | 27,8 | 75,9 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 1 310 | 32,7 | 250,4 | 22,2 | 18,9 | 1,8 |
Owoce | 141 | 1,2 | 34,3 | 0,3 | 12,5 | 23,5 |
Suple | 181 | 32,4 | 11,6 | 0,8 | 0,0 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:20 | suple poranne | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
HiTec Creatine Powder | 10 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Orange Triad | 3 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | posiłek - omlet | 731 | 43,0 | 67,3 | 32,4 | 23,4 | 0,6 | |
Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 | |
Dżem light | 40 | 46 | 0,2 | 10,8 | 0,0 | 10,8 | ||
11:00 | posiłek | 501 | 39,3 | 76,8 | 3,9 | 2,3 | 0,6 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 100 | 353 | 7,1 | 76,8 | 1,9 | 2,3 | 0,6 | |
12:30 | przedtreningówka | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec A.M.G. | 35 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
13:00 | BCAA | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
13:00 | Siłownia (czas: 1:30) | |||||||
15:00 | posiłek - potreningówka | 496 | 28,3 | 85,4 | 5,2 | 2,1 | 23,5 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Ryż biały | 50 | 178 | 4,0 | 39,5 | 0,4 | 0,4 | 0,0 | |
Banany | 100 | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 | |
Hi-Tec Creasteron | 35 | 109 | 15,3 | 11,0 | 0,5 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Black Davil | 8 | 0 | ||||||
Trec - CM3 (kreta) | 4 | 0 | ||||||
Alphamale - L-Glutamine | 5 | 0 | ||||||
Orange Triad | 3 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:00 | posiłek | 501 | 39,3 | 76,8 | 3,9 | 2,3 | 0,6 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 100 | 353 | 7,1 | 76,8 | 1,9 | 2,3 | 0,6 | |
18:00 | tłuszcz | 129 | 3,2 | 3,6 | 12,1 | 1,3 | ||
Orzechy | 20 | 129 | 3,2 | 3,6 | 12,1 | 1,3 | ||
21:00 | posiłek | 518 | 40,8 | 2,2 | 37,4 | 0,0 | 0,0 | |
Jaja | 200 | 310 | 25,2 | 2,2 | 21,2 | 0,0 | 0,0 | |
ser żółty | 60 | 208 | 15,6 | 0,0 | 16,2 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal |
Siłownia | 13:00 | 1:30 | 7 /10 | 845 |
Górny grzbiet | Podciąganie na drążku, nachwyt: 10 serii roboczych 11/7/6/6/5/5/5/5/4/4
znów 10 serii - w sumie 58 powtórzeń, dziś 2 powtórzenia więcej niż tydzień temu więc jakiś progres jest |
Górny grzbiet | Wiosło sztangą, podchwyt: superseria 1/2 80kg - 4 serie robocze
superseria podchwyt/nachwyt grzbiet strasznie spompowany, podchwyt dość mocno spompował grzbiet i w nachwycie było bardzo ciężko dodatkowo po podciąganiach które robiłem bez pasków słabo trzymał chwyt |
Górny grzbiet | Wiosło sztangą, nachwyt: superseria 2/2 80kg - 4 serie robocze
|
Górny grzbiet | Ściąganie poziome na maszynie: 4 serie robocze z potrójnym drop setem
|
Dwugłowe ud | Żurawie: superseria 1/2
w żurawiu idzie mi coraz lepiej prostowanie na maszynie - tutaj niestety brakuje obciążenia |
Dolny gdzbiet | Prostowanie na maszynie: superseria 2/2
|
Dwugłowe ud | Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze z potrójnym drop setem
|
Dolny gdzbiet | Martwy ciąg na prostych nogach: 2 serie robocze na dobicie z małym ciężarem
|
Przedramiona | Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: superseria 1/2
mocno spompowane przedramionka |
Przedramiona | Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: superseria 2/2
|
Przedramiona | Nawijanie sznurka: 2 serie na koniec
|
dobry trening, w trakcie dość mocno się rozkręciłem
bardzo mocno napakowany grzbiet
ostatnie treningi z technikami zwiększającymi intensywność strasznie mocno dają mi po dupie, mam nadzieje że za mocną obolałością idzie również masa
drop sety, superserie, oszukane, wymuszone robią straszne spustoszenie
filmik z wiosła
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
Sprawdzę kiedyś taką superseire (nachw/podchw)
xzaar77Musze kiedys skusic sie na takie 10 serii podciagania.. To powinno robic sie do upadku w kazdej serii ?
ja robię każdą serię do upadku, staram się trzymać przerwy max do minuty
RafalRRRRNo mocno oszukane te wiosła, bo ostatnie repsy to prawie na prosto już . Co do chwytu, ja mam odwrotnie, węzko przy nachwycie, szeroko przy podchwycie. Przy tym drugim to akurat z powodu bólu nadgarstka i i podstawy palca wskazującego - mega przyciska do sztangi przy węższym chwycie.
Sprawdzę kiedyś taką superseire (nachw/podchw)
no tutaj nie wiem do końca jak to jest, już przy wiosłach konkursowych z konkursu z plecami padły zarzuty że robię je za bardzo na prosto
mi wydaje się że takie złudzenie daje umiejscowienie kamerki na podłodze, następnym razem postawię ją w innym miejscu żeby sprawdzić o co chodzi
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Moja przemiana 36l
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300