Szacuny
99
Napisanych postów
3626
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86266
Wiem ze od tego ale:
1.) Masa ludzi teraz biega i co - nikt nie lazi z katarem do pasa?
2.) Musze biegac bo przygotowuje sie do testow sprawnosciowych w Lipce br.
3.) Ubieram sie porzadnie i ... moze to jest problem.
Na 0 stopni zakladam:
-spodnie dlugie termoaktywne
-na to spodnie dresowe dlugie
-koszulke termoaktywna z dlugim rekawem
-na to bluza cienka
-na to bluza dluzsza
-czapka
Moze ubieram sie za cieplo ale znowu podczs biegu nie jestem jakos zlany potem.
4.) Jednak rowerek stacjonarny na silowni a porzadny trening biegowy w terenie to zupelnie inna liga wiex nie ma nawet co porownywac
Szacuny
99
Napisanych postów
3626
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86266
9.01.2013 - Plecy
1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - sama retrakcja - 5x
CC x 20
CC x 20
CC x 20 /FILM
CC x 10 /pelne podciaganie
CC x 8 /pelne podciaganie
FILM :
Slabo poczulem sama retrakcje, jestem ciekaw czy robie to dobrze. Dorzucilem 2 serie pelnego podciagania bardzo szerokim nachwytem i czulem wyraznie najszersze. Az zaluje ze nie nagralem ale bylo w tym kacie w piz*u ludzi i nawet nie mialem gdzie postawic telefonu.
Szacuny
99
Napisanych postów
3626
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86266
DOMSy z Poniedziakowej klaty - trzymaja.
DOMSy z wczorajszych plecow - az sie chce plakac.
Pieeeknie
10.01.2013 - bieganie
Czas: 38,43 min Dystans: 6,91 km Srednia predkosc: 10,7 km/h Maksymalna predkosc: 15,2 km/h Sredni czas na 1 km: 05,36 min/km Najszybciej: 4-ty km - 05:19 - 11,26 km/h Temperatura: 1*
Wykres:
Ciezko sie bieglo - musialem zrobic 4-5 chwilowych (5-10 sekund) przerw. Plecy po wczorajszym treningu strasznie ciegnely. Po 30 minutach zaczely bolec czworoglowe a na ostatnich 200-300m dolaczyly do nich dwuglowe.
Na dworzu chlapa + miejscami lod co tez wplywa na wynik. Niestety ale buty po 15-20 minutach byly przemoczone.
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
W wyprostach na ławie rzymskiej mocno wypychaj klatę przy wyproście tułowia - poczujesz tak mocno prostowniki, że będziesz mial dość. Poza tym śmiało możesz wziąć 2 talerze po 10kg nikt Ci nie broni, a to już Ci wyizoluje prostowniki na amen.
W retrakcji na drążku staraj się nie uginać ramion, dotarłeś do najszerszych to dobrze, kolejny grzbiet będzie wyglądał tak: cc x10 cc +2,5kg x8 cc +5kg x 6-7 cc x max + retrakcja x15 (od razu po sobie, czyli nie podciągniesz się już ani razu bez obciążenia to wisisz nadal i wykonujesz retrakcję)
Szacuny
99
Napisanych postów
3626
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86266
Okej, czuje ze bedzie zayebiscie :-] Dzisiaj nadal trzyma grzbiet - wyraznie czuje 'zakwasy' na bocznych (zewnetrznych) czesciach najszerszych wiec musialy pracowac - nie ma bata.
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
coś dorzuć, choć z czasem pokażę Ci takie pełnoprawne wiosło w równoległości tułowia z podłożem, gdzie ciężary są sporo mniejsze ale grzbiet mocniej się buduję
7 kg + 6 kg + 4 kg x 12
7 kg + 6 kg + 4 kg x 12 /FILM 1
6 kg + 5 kg + 3 kg x 12
6 kg + 5 kg + 3 kg x 12 /FILM 2*
FILM 1:
FILM 2 (samo unoszenie w opadzie, nagrane z boku):
Przod super, nie wiem czy dobrze wyszlo unoszenie bokiem ale palenie tak duze ze prawie plakalem przy ostatniej serii. Musialem zmniejszyc ciezar zeby nie szarpac.
Jako ze unoszenie w opadzie wychodzi tragicznie zrobilem na koniec jeszcze jedna serie (3kg x 12) zeby nagrac od boku. Tutaj czucie bardzo slabe ale to dlatego ze jeszcze nie potrafie tego zrobic poprawnie.
Staralem sie o wolniejsza faze negatywna niz ostatnio i spadlem o 1 powtorzenie ale za to triceps czulem jak nalezy.
4. Francuskie wyciskanie sztangielki za glowe oburacz - 4x
20 kg x 10
20 kg x 8 /FILM 1
17,5 kg x 10 /FILM 2
17,5 kg x 8
FILM 1:
FILM 2 (od boku):
Tutaj dzisiaj bardzo ciezko szlo - triceps byl lekko podmeczony po poreczach. Zszedlem z ciezaru.
FILM 2: czy lokcie nie uciekaja mi za bardzo do przodu?
5. Prostowanie ramion z linkami wyciagu gornego - 5x
5 sztabka x 6
5 sztabka x 6
5 szt x 6 / FILM
5 szt x 5
4 szt x 8
Powiem szczerze ze na poczatku projektu bardzo sceptycznie podchodzilem do niskiego zakresu powtorzen w tym cwiczeniu ale teraz wiem ze nie mialem racji. Jest naprawde mega zayebiscie czuc triceps.
Ostatnio przejrzalem wszystkie dzienniki i w ktoryms pisales Antek o pozycji zakroczno-wykrocznej w tym cwiczeniu. Czy nie powinienem tak stawac?
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
unoszenie w opadzie tak tragicznie, że....wejdź do dziennika kalikstata tam davidoo wrzucił filmik jak to powinno wyglądać. Możesz stawać przy linach w pozyji wykroczno-zakrocznej nie ma przeciwwskazań