Antos098
krisking1218.01.2013 - Barki + Triceps
1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 12
10 kg x 12
12,5 kg x 12
15 kg x 12
17,5 kg x 12
20 kg x 12 / FILM
22,5 kg x 10
Dobrze weszlo choc ciezko mi jest tutaj dokladac kg.
2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Podciaganie hantli w opadzie - 4x
7 kg + 6 kg + 6 kg x 12
6 kg + 5 kg + 5 kg x 12
6 kg + 4 kg + 4 kg x 12 /FILM
6 kg + 4 kg + 4 kg x 12
Przod i bok zayebane na smierc, jak co tydzien zreszta.
Tyl barkow skopany na 100%, moze za tydzien sproboje sztanga ale hantlami lezac na lawce bo w opadzie to nie za bardzo idzie.
3. Pompki na poreczach - RAMPA 8
CC x 8
+5 kg x 8
+10 kg x 8
+15 kg x 8 /FILM
+20 kg x 4
Ciezko bedzie cokolwiek dolozyc ale czucie w miare dobre.
4. Francuskie wyciskanie sztangielki za glowe oburacz - 4x
17,5 kg x 10
17,5 kg x 9
15 kg x 12 /FILM
15 kg x 12
FILM :
Czulem fajne, za tydzien zrobie w piramidzie 12-10-8-8 albo 12-10-8-6.
5. Prostowanie ramion z linkami wyciagu gornego - 5x
5 sztabka x 6
5 sztabka x 6
5 szt x 6
5 szt x 6
5 szt x 5 / FILM
Ok, chociaz 6 powt juz mi sie troche przejadlo.
Zarcie:
Wyciskanie - skracasz ruch wraz z upływem powtórzeń. Zejdź na rampę 10.
Unoszenie - bok i przód "przejdzie" jakoś Ci się udaje wchodzić na docelowe obszary, ale tył skopany po całości i nawet mi się już nie chce powtarzać w koło tego samego. Albo to zrozumiesz albo będziesz błądził już do końca. Nie stoję tam przy Tobie, więc musisz użyć wyobraźni i umysłu.
Poręcze - ok. Tragedii nie ma, tricepsy dostały bodziec, a to wystarczy.
Prostowanie ramion z liną - to dołóż ciężaru, a nie marudzisz.
krisking12
Co robic, szefie?
