krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!

teraz mogę:
francuz - nie masz trzymać tych łokci w jednym miejscu, bo rozwalisz je dość szybko. One mają się lekko przemieszczać. Robisz francuza za głowę (CZYTAJ ZE ZROZUMIENIEM ĆWICZENIA W WYPISCE!) i ruch jest nieco podobny do przenoszenia sztangi, z tym, że mocniej włączają się do pracy tricepsy, w szczególności głowy długie

15.12.2012 - Nogi


1. Wypychanie na suwnicy, stopy pośrodku platformy - RAMPA 8

100 kg x 8
120 kg x 8
140 kg x 8
160 kg x 8
180 kg x 8
200 kg x 8
210 kg x 8
220 kg x 6
140 kg x 15

2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x

40 kg x 18
40 kg x 16
40 kg x 16
45 kg x 12
50 kg x 10 /FILM

3. Syzyfki - 3x

15x
15x
13x

4. Martwy na sztywnych - 4x

80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8 /FILM
60 kg x 8

5. Uginanie podudzi leżąc - RAMPA 10

1 sztabka x 10
2 szt x 10
3 szt x 10
4 szt x 10
5 szt x 8
2 szt x 15

6. Wspiecia stojac na smith-ie - 6x

50-70 x 12

7. Wspięcia na palce siedząc - 3x

40-50 kg x 20-30

8. Brzuch - spiecia lezac - 3x

8 kg x 15-20





------------






W przysiadach nie dalem rady 20 powtorzen stad nie dokladalem ciezaru. Za tydzien jeszcze raz powalcze.

Ogolnie nowe doswiadczenie - nigdy nie robilem nog na tak wiele powtorzen, zawsze to byly zakresy 4-8 powt.

W MC chyba za duzy ciezar, przy 60 kg lepiej czulem dwuglowe.

Antek - przy RAMPA-ch robic regresy w ostatniej serii czy nie?

Prosił Cię ktoś o regresy, przy rampach? NIE. Więc tego nie rób. Najpierw trzeba mieć z czego ściągać.
Powtarzam raz jeszcze, że chce mieć filmy ze wszystkich ćwiczeń - warunek konieczny!

Kiepsko stoisz z tymi siadami, jak nie wyrobiłeś 20 ruchów, kondycja słaba.
MC miało być na sztywnych, a wyszedł klasyk tyle, że bez odkładania - kompletnie źle. Wycofujesz się biodrem w tył przy wyprostowanych nogach, ponadto nie robisz przeprostów, tylko kończysz ruch poprzez mocne spięcie pośladków w pozycji lekko pochylonej.

Robiłeś uda na 4 max 8 ruchów i dlatego ich nie masz, siłowo też kiepsko, więc już sam wiesz, że dla Ciebie to droga do nikąd.
Opisuj mi wrażenia z każdego ćwiczenia, co czułeś, jak czułeś itp

A i jeszcze: miały być stopy wąsko w siadach a nie na szerokość barków.
Dorzuć brokułów, kalafiora, fasoli szparagowej w diecie a nie ogórków

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-12-16 11:34:54

Ok, wszystko przyjete. Co do siadow to sam bylem zdziwiony, 40kg to zaden ciezar a mimo to te kilkadziesiat ruchow strasznie meczy.

ile tłuszczy masakra....
napisałem Ci wyraźnie, że ma być 80g, takim sposobem w mig się zalejesz. Węgle na poziomie 430(i z czasem w górę), tłuszcze 80

Ostatnio częściej spotykałem się ze stwierdzeniem, iż łatwiej zalać się od węgli i lepiej podbijać tłuszczami jak coś. A u Ciebie widzę już kolejny raz, że "obwiniasz" o to tłuszcze? Czemu masz taką teorie? Pytam z ciekawości, bez żadnej docinki tutaj :)

Sorry, przez przypadek wpisalem 100g oliwy zamiast 10g w przedostatnim posilku.

Poprawka:

Antos - tluszcze z warzyw tez wliczac?

bo to tłuszcze spowalniają metabolizm. Tłuszcze są rewelacyjne to prawda, ale jak się już dobije sporo masy mięśniowej w stosunkowo krótkim czasie to trzeba je znów zaniżyć, w innym wypadku dalsza droga na wysokich tł, będzie po prostu zalewać.